Спорт. Детская энциклопедия - Ольга Жаховская
— Поразительно, дядя Кузя! Такие результаты! Сам он из Норвегии. Наверное, это помогает ему побеждать?
— Думаю, да, Чевостик. Норвегия — одна из самых успешных стран на зимних Олимпийских играх, дважды она была их хозяйкой и за 100 лет никогда их не пропускала. В 2022 году в Пекине Норвегия собрала рекордные 16 золотых медалей!
— Вот это успех!
— Большой успех для маленькой страны. Ведь в Норвегии всего 5,5 миллиона жителей, меньше, чем в одном Санкт-Петербурге, но она завоевала 368 олимпийских медалей на зимних Олимпиадах, представляешь? Больше, чем любая другая страна!
— Как норвежцам это удаётся?
— Норвегия — страна северная, в ней есть все условия для тренировок. Кроме того, там разработана целая государственная программа по поддержке спортсменов и системная программа развития зимних видов спорта. Эта маленькая страна нацелена на рекорды!
— Дядя Кузя, а как другие наши спортсмены выступили в Сочи?
— Лучше всех себя показали наши фигуристы: в парном катании золото завоевали Татьяна Волосожар и Максим Траньков, а в командном зачёте — Юлия Липницкая и Евгений Плющенко. Липницкой было всего 15 лет!
— Такой впечатляющий результат в 15 лет!
— Да, Чевостик. И это ещё не рекорд: в 1896 году греческий гимнаст Димитриос Лундрас завоевал бронзу в соревнованиях на брусьях в возрасте… 10 лет!
— В 10 лет стать олимпийским чемпионом — это и правда рекорд! Он, должно быть, много тренировался. Но разве такие тренировки не вредны для здоровья?
— Ты прав, Чевостик: всерьёз тренироваться в столь юном возрасте не стоит, и спортивные федерации сегодня вводят минимальный возраст для участия в соревнованиях. Например, в спортивной гимнастике теперь не допускают к состязаниям тех, кому ещё нет 16 лет. Лундраса в наши дни не взяли бы в сборную, пока не подрос и не окреп окончательно.
— Мир спорта приводит меня в неописуемый восторг! Дядя Кузя, мы с тобой посмотрели столько Олимпиад, игр и тренировок, что и мне захотелось потренироваться. В сборную я, может быть, ещё не попаду, но хотя бы размяться, побегать и попрыгать очень хочется!
— Не вопрос, Чевостик! Настраиваю времяскок! Урок физкультуры!
Задание
Прояви фантазию и нарисуй свою уникальную трассу для бобслея или скелетона! Какие интересные повороты или особенности ты бы на ней создал? Как ты думаешь, почему на таких трассах спортсмены едут в шлемах?
Урок физкультуры. Как стать сильнее и выносливее
— Скорее, дядя Кузя, не отставай!
— Стараюсь, Чевостик, бегу изо всех сил!
— Класс уже пробежал восемь кругов по площадке, а мы с тобой только семь! Поднажми!
— Уф… Больше не могу! Стоп.
— Ну, дядя Кузя, тебе нужно больше тренироваться.
— Ох… ох… Верно-верно… Что-то давно я не бегал. Всё за книгами сижу и за компьютером. Мало двигаюсь, вот и потерял форму.
— Завтра достанем твои кроссовки из кладовки и начнём бегать по утрам.
— Хорошо, Чевостик! Кстати, в нашем парке у дома собирается группа бегунов, к ним и присоединимся. А ещё есть специальные приложения, которые позволяют отслеживать расстояние и скорость и улучшать результаты.
— Дядя Кузя, ты всё про гаджеты! Но не они ведь главное. Давай лучше обсудим, как привести тебя в форму. Что ещё можно делать, кроме бега?
— Посмотри, класс пробежал дистанцию и теперь делает зарядку. Р-р-раз, два, три, четыре! И мы будем делать.
— Я прямо сейчас! Р-р-раз, два, три, четыре. Руки выше, ноги шире!
— Молодец! Повороты корпуса! Приседания!
— А теперь учитель разделил класс на две команды: одной выдал синие майки, другой — красные. О! Они собираются играть в футбол.
— Да, Чевостик. По современным стандартам теперь у каждой школы строят спортивную площадку с современным покрытием, разметкой, воротами, баскетбольными кольцами и небольшой зоной трибун. Здесь занимаются школьники и все желающие.
— Это очень здорово, дядя Кузя!
— Более того, в некоторых новых школах и детских садах есть бассейны. И малыши буквально с трёх лет могут учиться плавать.
— Получается, приобщаться к спорту можно совсем маленьким детям?
— Конечно, Чевостик! Не к профессиональному спорту, но к любительскому можно прийти в любом возрасте — это доступно и малышам, и взрослым людям, и пенсионерам.
— О! А каким спортом занимаются пенсионеры?
— Обрати внимание — на краю площадки есть специальные уличные тренажёры, на них можно заниматься круглый год, они подходят людям преклонного возраста. Нагрузки небольшие, но достаточные, чтобы человек почувствовал, что позанимался.
— Я видел в нашем парке пожилых людей с лыжными палками. Они тоже тренируются?
Скандинавская ходьба
— Да, они занимаются скандинавской ходьбой. Это очень полезная тренировка для пожилых, она пришла к нам из северных стран: палки снижают нагрузку на колени, суставы и мышцы, но позволяют ходить долго, с пользой.
— Дядя Кузя, а если я хочу нарастить мышцы, каким спортом мне нужно заниматься?
— Любой вид спорта развивает мышцы, но вопрос в том, хочешь ли ты стать сильнее или выносливее?
— А в чём разница?
— Ты хочешь легко поднимать тяжести или долго бегать?
— М-м-м… долго бегать!
— Значит, выносливость для тебя важнее, чем сила. Тебе нужен так называемый циклический вид спорта.
— Циклический?
— То есть состоящий из повторяющихся циклов, без рывков, с равномерной нагрузкой — например, плавание, бег, велоспорт, ходьба.
— А если бы я решил, что мне нужнее сила, какие тренировки выбрать?
— Силовые, Чевостик, те, что наращивают мышцы: работа со штангами и гантелями, занятия на силовых тренажёрах, тяжёлая атлетика. Но здесь я хочу тебя предостеречь: в совсем юном возрасте силовыми тренировками заниматься нельзя.
— Почему?
— Потому что скелет до этого возраста не сформировался окончательно, он ещё растёт. Растут и занимают анатомически верное положение кости, сухожилия, связки — в это время лишняя нагрузка может их деформировать. Поэтому ответственный тренер в спортзале или наставник в СДЮШОР никогда не даст 10–11-летнему мальчику заниматься с тяжёлой штангой или на силовом тренажёре. В хороших фитнес-клубах не продают абонементы тем, кому ещё нет 16 лет.
— Что же тогда делать, если очень хочется стать сильным?
— Заниматься игровыми видами спорта и циклическими: играть в футбол во дворе, ходить в бассейн, кататься на велосипеде, делать зарядку, развивать гибкость, координацию, формировать гармоничное тело. А мышечную массу после 16–18 лет можно нарастить довольно быстро!
— Ясно, дядя Кузя! А как помочь себе
