Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

В «Легком способе» нет никакого волшебства. Многие люди, которые бросили курить и пить или избавились от наркотической и многих других зависимостей с помощью этого метода, называют его настоящим волшебством, но это образное выражение. В «Легком способе» нет ничего сложного или загадочного; он основан на здравом смысле и логике.

В «Легком способе» нет никаких трюков, никаких манипуляций, никакого обмана. Напротив, его задача заключается в рассеивании иллюзий и мифов. Здесь нет никаких уловок, лишь простая, железная логика. Как только вы это поймете, ничто не сможет изменить ваше мнение.

3

Борьба со сном

• Бессонные ночи • Трудовая этика • Телефоны и планшеты • Стресс • Тревога • Неправильное питание • Стимуляторы • Выбор

Сон необходим нам для восстановления сил, укрепления иммунитета, переработки и сохранения полученных впечатлений. Он так же важен, как правильное питание, физическая активность и забота о психическом здоровье. И всё же, как это происходит и в других чрезвычайно важных аспектах нашей жизни, мы убедили себя в том, что можем обходиться без достаточного количества сна.

Бессонные ночи

В младенческом возрасте мы спим тогда, когда нам это нужно, и столько, сколько нам нужно. Да, иногда младенцы могут не спать всю ночь напролет, потому что у них есть другие потребности, такие как голод и потребность в безопасности, которые тоже необходимо удовлетворять, однако в целом ребенка очень трудно лишить сна.

Когда дети немного подрастают, у них появляется желание бороться со сном. В детстве мы приходили в восторг при одной мысли о том, что нам не придется ложиться спать вовремя. Всякий раз, когда родители разрешали нам лечь спать попозже, мы радовались и считали это каким-то особенным событием. Но почему? Когда ребенок поздно ложится спать, он ломает свой естественный ритм жизни, его сон нарушается, и в конечном итоге он страдает из-за этого.

Разве вы дали бы своему ребенку сигарету, чтобы его побаловать? На самом деле здесь нет никакой разницы. Мы уже установили, что нарушение естественного режима сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем в дальнейшей жизни. Самое лучшее, что любой родитель может сделать для своего ребенка, – это защитить его от подобных угроз, давая ему возможность полноценно высыпаться каждой ночью.

В подростковом возрасте бессонные ночи кажутся еще более привлекательным времяпрепровождением. Они становятся своего рода знаком отличия, поводом гордиться собой. Кто сможет продержаться всю ночь до самого утра и не уснуть? Как будто не спать всю ночь – это очень круто! Но разве это круто – лишать свое тело и разум возможности восстановиться? Это самое глупое и самое изнурительное самоистязание, которое только можно вообразить! И все мы когда-то подвергали себя таким мукам.

Возможно, это выглядит соблазнительно. В подростковом возрасте мы иногда превращаемся в настоящих мазохистов. Алкоголь, никотин и другие наркотики – мы пробуем самые разные отравы, думая, что таким образом выглядим взрослыми и свободными людьми, но на самом деле идем прямиком в ловушку зависимости, становимся ее рабами и страдаем от недосыпа и других расстройств, зачастую до конца нашей жизни.

Мы вовсе не утверждаем, что в идеальном мире молодые люди должны жить по строгому распорядку и во всем себе отказывать; просто очень важно разобраться, почему мы привыкли считать сон чем-то неважным, почему пренебрегаем им и пытаемся решать проблемы со сном неверными методами.

Трудовая этика

Мы живем в невероятный век технологических удобств и трудосберегающих технологий. Оглядываясь в прошлое, мы считаем, что нам очень повезло, ведь мы не жили в ту эпоху, когда всё приходилось делать вручную, люди страдали от ужасных болезней, а жизнь в целом была намного более тяжелой. Мы думаем, что живем во времена небывалого прогресса, благодаря которому качество нашей жизни значительно выросло. Как же мы ошибаемся!

Среднестатистический взрослый человек сегодня работает больше, чем 100 лет назад. Несмотря на все удобства и трудосберегающие технологии, нам кажется, что мы должны работать больше, чем другие, чтобы сделать карьеру, добиться успеха и избежать упреков в лености и пассивности.

В 1910 году среднестатистический взрослый американец спал 8,25 часов в сутки. Сегодня это число приближается к 6,75 часам[5]. И это оказывает огромное влияние на наше здоровье. Деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рак, болезни сердца, диабет… Следующие поколения, оглядываясь назад, будут жалеть нас, считая нашу жизнь очень тяжелой, а наши болезни – просто ужасными.

Или, возможно, они продолжат двигаться по нисходящей спирали, называя это прогрессом.

В наши дни не только взрослые работают дольше и спят меньше, чем в былые времена. Дети, начиная с пятилетнего возраста, спят сегодня в среднем на два часа меньше, чем 100 лет назад. На целых два часа! Это почти четверть того времени сна, которое необходимо ребенку для здорового развития. Если бы ваш ребенок не получал четверти пищи, необходимой ему для здорового роста, это вполне справедливо назвали бы жестоким обращением. В самом деле, современный образ жизни привел к тому, что несколько поколений молодых людей выросли на искусственных пищевых добавках, ароматизаторах, рафинированном сахаре и переработанных углеводах – настоящем пищевом мусоре, продающемся под видом продуктов питания. Недостаток питательных веществ у детей, симптомом которого является эпидемия детского ожирения, – это совершенно другой вопрос, но лишь до тех пор, пока у этих детей не возникают проблемы со сном.

Детское желание не ложиться спать вовремя совершенно естественно. Это часть процесса взросления, отделения от родителей и превращения в самостоятельных людей. Да, дети хотят позже ложиться и позже вставать. Проблема в том, что им разрешают первое, но не разрешают второе. У них нет возможности наверстать упущенное.

Исследования показали, что мозг ребенка начинает полноценно функционировать только после 10 часов утра, однако занятия в школе начинаются на час или два раньше этого времени. Мы заставляем детей учиться всё больше и больше, одновременно выводя из строя тот главный инструмент, который необходим им для обучения!

Мы считаем достижением нашего цивилизованного общества то, что нам больше не приходится вставать на работу с восходом солнца, как это делали наши предки. Вместо этого мы решили, что лучше быть единственным видом на земле, который прерывает свой сон с помощью будильника, чтобы начинать работать в одно и то же время каждый рабочий день в году.

Некоторые племена на нашей планете всё еще