Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни - Екатерина Андреевна Семеник

А что, если рядом со мной нет таких людей?

Тут могут быть разные варианты. Иногда наши близкие не умеют нас поддержать, но при этом готовы учиться – и это прекрасно. Важно объяснить, какие именно слова и действия будут вам поддержкой, а какие несут противоположный эффект. И иногда напоминать про это, если близкие «включают не ту пластинку».

А можно пойти к платному специалисту, например психологу. Это тоже приносит свой положительный эффект, тем более со специалистом не надо поддерживать отношения и выслушивать его (в отличие от близких).

Еще одним вариантом (особенно для тех, кому трудно даже начать высказывать свои жалобы) может быть письмо. Просто описать все, что на душе, все, что беспокоит и тревожит, всю свою усталость и боль. Так проще раскрыться и высказать даже то, что прячешь в сокровенных глубинах сердца. Письмо не нужно перечитывать, после написания его можно разорвать или сжечь – и это тоже будет способствовать некоторому облегчению. Можно потом писать себе и письмо поддержки с самыми теплыми словами, которые вы для себя найдете (если трудно – можно представить на месте себя малышку, которой сейчас тяжело, и писать слова в ее адрес).

И помните! Жалобы – это не значит, что вы недовольны своей жизнью, что вы гневите Бога и у вас непременно что-то хорошее заберут (например, ребенка). Как ни парадоксально, но можно жаловаться и искренне любить своего ребенка и быть в общем-то счастливой в материнстве! Потому что в материнстве часто уживаются парадоксы, такая вот правда жизни. Жалобы – это просто способ сбросить накопившуюся усталость и разгрузить себя. Поэтому не забывайте пользоваться такой психотерапевтической уловкой!

Мои опоры

К сожалению, не у всех мам есть такие близкие люди, которые умеют давать качественную поддержку. Иногда они не умеют это делать так, как нам нужно. А иногда их просто нет рядом в самый трудный момент.

Но у нас всегда есть мы сами (и Бог для верующих). Именно поэтому внутренняя опора, умение опереться на себя необходимы для молодой мамы, да в общем-то и для любого другого человека. Зачастую как раз материнство помогает нам начать искать эту внутреннюю опору в себе, быть себе другом и заботливым родителем. Внутренняя опора – это часть так называемого самопринятия, которое тоже очень важно для нашей здоровой позиции, но самопринятие – огромная тема и огромный пласт работы с собой, а мы затронем лишь краешек, полезный нам в нашей материнской практике.

Я ДОСТАТОЧНО ХОРОША

Что за этим скрывается? В первую очередь – не сравнивать себя с другими. Признавать свои промежуточные успехи, сравнивать себя только с собой в прошлом.

Во вторую – знать свои сильные и слабые стороны, они есть у всех. Умение опереться на свои сильные стороны в непростые минуты.

Принятие своего тела

Принять и полюбить свое тело. Даже несовершенное, со следами послеродовых изменений. Забота о нем, о физической стороне своего существования. Принять не значит не заниматься спортом или другим самосовершенствованием. Принять – значит согласиться с тем, что сейчас все так, как есть, быть благодарным и своему телу за эту огромную проделанную работу – по взращиванию в себе новой жизни, за роды. Работу со своим телом лучше начинать из вот этой любви и заботы к себе, к своему телу, а не из ненависти к нему!

Право на ошибки

Вы не обязаны быть идеальной и не можете предвидеть все. И вы больше ваших ошибок! Постарайтесь почаще вспоминать об этом. Ошибки – это наш опыт, благодаря им мы становимся лучше и мудрее.

Быть себе заботливым родителем

Это и внимание к своему состоянию, как физическому, так и внутреннему. Не сильно ругать себя за ошибки, вообще учиться обращаться с собой по-доброму, уважительно. Быть себе поддержкой. И даже в саморазвитии придерживаться этого правила – не гнать себя, как скаковую лошадь, пинками, а учиться искусству маленьких шагов, радуясь и ценя даже небольшие продвижения.

«Мои опоры», практика

Помогает познакомиться со своими сильными сторонами, которые не раз помогали в непростых ситуациях. Время выполнения – 20–30 минут.

Это упражнение рекомендуется выполнять в виде художественной практики и после оставить этот рисунок, чтобы иметь возможность возвращаться к нему: повесить над столом или сохранить в ежедневнике.

Он будет напоминанием о том, насколько вы сильны.

На листе бумаги нарисуйте два берега и между ними линию моста (пока просто линию).

Этот мост – ваш жизненный путь. Подумайте: какие внутренние (не зависящие от других людей) опоры помогают вам удерживать этот мост, делают его крепче? Вспомните непростые жизненные ситуации, которые встречались на вашем пути. Что вам помогло пройти через них? Какие личные качества выручали вас в трудных ситуациях?

Каждое выписанное качество – это опора. Дорисуйте их к мосту и подпишите.

Именно эти опоры делают вашу жизнь устойчивой, стабильной. Именно эти качества всегда с вами, даже если в какой-то момент вы остаетесь один.

Практику можно дополнить: подумать, какие опоры недостаточно крепкие или каких не хватает вам в данный момент и что можно сделать, чтобы их развить.

В дальнейшем практику можно повторять раз в несколько месяцев или раз в год или дорисовывать новые опоры на тот же лист.

Ваша суперсила

Мы смотрим на окружающих нас мам и восхищаемся некоторыми их умениями, которых у нас нет (или нам кажется, что нет). Например, я всегда восхищаюсь теми мамами, которые разнообразно занимаются с детьми творчеством: разные потешки, игры, в более взрослом возрасте – поделки, рисунки и прочее. Я абсолютно не умею это делать, да и, чего скрывать, не люблю.

На таком фоне восхищения чужими навыками мама может начать обесценивать себя, свои умения. Может даже начать считать себя плохой матерью. Или броситься изо всех сил подражать другим, делать как они, даже если это не вызывает отклика. Лишь бы стать хорошей мамой!

Чтобы такого не происходило, воспользуйтесь секретом, которым я с вами поделюсь.

У каждой мамы есть своя суперсила.

Суперсила – то умение, та активность, которая ей самой нравится при взаимодействии с детьми. Когда она этим занимается, она чувствует радость и счастье, вдохновение, это зажигает ее и помогает качественно проводить с детьми качественное время. То