В 50 лет жизнь только начинается - Александр Леонидович Мясников
Люди с погранично повышенным сахаром находятся к группе риска по всем сердечно-сосудистым заболеваниям. Более того, у каждого 4-го из них предиабет перейдет в диабет со всеми вытекающими из этого последствиями. Особенно опасно сочетание повышенного сахара с упомянутыми выше избыточным весом (талия!), повышенным холестерином (триглицериды!) и артериальным давлением! Такое сочетание так и называется – «смертельный квартет», или метаболический синдром. Давайте о нем подробнее.
6. Метаболический синдром
Сначала официальное определение: для того чтобы говорить о его наличии, надо, чтобы у пациента определялось три параметра из приведенных ниже 5-ти.
1. Окружность талии у мужчины – 102 см и более, у женщины – 88 см и более.
2. «Хороший» холестерин высокой плотности – меньше 1 ммоль/л у мужчин и 1,3 у женщин.
3. Триглицериды выше 1,7 ммоль/л.
4. Артериальное давление – 130/85 мм рт. ст. или факт приема гипотензивных препаратов.
5. Сахар натощак – более 5,5 ммоль/л или факт приема сахароснижающих препаратов.
Есть все пять? Тем хуже, все эти параметры плюс наличие вредных привычек, наследственность, возраст и пол вносятся в имеющиеся многочисленные формулы определения риска сердечно-сосудистых заболеваний, и чем они выше, тем меньше у вас остается времени на раздумья о начале новой жизни с понедельника…
Угроза не только сердцу: резко повышаются риски онкологических заболеваний, болезней печени, серьезных болезней почек, диабета – особенно диабета!
7. Курение. Да, много раз собирались бросить, да, стрессы, да, бывало, по полгода не курили, а вот потом сорвались – все слышал, все знаю. Но ведь и вы все знаете, не так ли?! Что курение сокращает жизнь, что среди всех причин онкологии курение занимает первое место, что рак легких – болезнь почти исключительно курильщиков, что курение провоцирует инфаркты и инсульты, ведет к сексуальной дисфункции и т. д., и т. д. В своих предыдущих книгах я подробно разбирал вред курения. Не буду повторяться, да и «сколько раз ни говори: «“Халва” – во рту слаще не станет»! Просто надо понять: если вы реально хотите продлить себе полноценную и активную во всех отношениях жизнь – курить придется бросать! Без дураков, тут никаких полумер! В соответствующей главе мы поговорим, как это легче сделать!
Ну вот, получился усредненный портрет человека, который подошел к 50 годам и теперь задумался, как жить дальше. Понятно, что у кого-то сочетания вышеизложенных проблем нет, у кого-то плюс к ним еще и «букет» хронических болезней, а активно и долго жить хочется всем!
Но как человек, сам прошедшей этой дорогой, преодолевший все проблемы и сохранивший завидную для многих активность (без ложной скромности!), считаю вправе подать информацию сквозь призму личного опыта! Ну что, как в том анекдоте: «А теперь со всем этим попытаемся взлететь!»
Итак, как же жить дальше?
Глава 3
Движение – продление молодости
Движение – жизнь. А значит, чтобы быть живым, надо постоянно двигаться. Когда начинаешь говорить о движении, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и необязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно неважно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет. Для него важно лишь то, что он двигается. Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической нагрузкой.
Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что регулярная гимнастика в возрасте после 50 дет не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум, что между прочим, позволяет человеку долго чувствовать себя частью социума.
Что бы вы сейчас ни подумали, как бы саркастически ни усмехнулись – это непреложный медицинский факт. Подсчитано, что низкая физическая активность была причиной ранней смерти у каждого 10-го умершего! В 2008 году, например было подсчитано, что человечество ежегодно преждевременно теряет по этой причине 5,3 миллиона человек! Если мы сможем увеличить нашу физическую активность хотя бы на 10 %, это спасет 533 тысячи жизней в год! (Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. Lee IM, Shiroma EJ, Lobelo F, Puska P,Lancet. 2012 Jul;380(9838):219-29.)
Я все понимаю: что вы и так весь день на ногах, что совершенно нет времени, что у вас гипертония, что замучила грыжа позвоночника, опухли колени, что Волга впадает в Каспийское море и так далее…
Но я знаю и другое: ВЫ ЭТО МОЖЕТЕ! Все, без исключения! Для каждого свой уровень нагрузки: у молодого офисного работника «с брюшком» – свой, у лежачего престарелого хронического больного – свой, и каждый получит пользу в награду за посильные усилия. Удивляетесь про престарелого лежачего хронического больного? Так было же сказано: ВСЕ! Самый ослабленный и даже лежачий пациент может и должен выполнять какой-то объем движений, пусть в кровати, пусть лежа – это доказанно продлевает жизнь! (Старые врачи знают: тяжелый хроник слег без движения – уже не встанет…)
Что же тогда говорить о нас, еще вполне молодых (а что?!), способных стоять на ногах и передвигаться без посторонней помощи!
В желающих заняться собой и физической культурой обычно недостатка нет. Многие покупают кроссовки или абонемент в бассейн. Кто-то приобретает в квартиру велотренажер. Ну, вы сами знаете, что потом… После первой пробежки начинают болеть все мышцы, и потом как-то все не получается повторить. Поход в бассейн занимает уйму времени (переодевание, фен, да и кожа потом сохнет!), велотренажер становится очень удобной вешалкой для одежды… Сколько я вижу в тренажерных залах «упакованных» новичков, которые переходят от снаряда к снаряду и, гордясь собой, делают на каждом по несколько движений.
И многолетний опыт говорит: через пару месяцев 9 из 10 никогда тут больше не появятся. Все потому, что мы все не с того начинаем. Нам кажется, что для занятий физической культурой нужен зал, бассейн, тренажеры, форма, специально выделенное время… И действительно, это оптимальный вариант, и кто может организоваться настолько, чтобы втянуться, не бросить и тренироваться всю жизнь (повторяю: всю жизнь!), тот большой молодец! Однако подавляющее число людей по разным причинам этого не делает. Но, «если гора не идет к Магомету, то Магомет идет к горе!»
Если вы начали заниматься спортом, будьте готовы, что две-три тренировки мышцы будут нестерпимо болеть.
Оглянитесь: вся наша жизнь – это
