Разговор с телом. Рабочая тетрадь по психосоматике - Екатерина Юрьевна Тур

Екатерина Тур

Разговор с телом. Рабочая тетрадь по психосоматике

Тур Е.Ю., текст, 2025

Давлетбаева В.В., иллюстрация на обложке, 2025

ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

«Здоровье всегда находится внутри меня».

Позитивная установка на каждый день

Приветствую вас в рабочей тетради по психосоматике! Я ее автор, Екатерина Тур, врач, психосоматолог, основатель системы по управлению эмоциональным интеллектом и автор популярных блогов о психосоматике. За годы практики в области медицины и психосоматики, я поняла самое главное: мы должны учиться проживать эмоции и создавать для себя условия для выздоровления! Каждый симптом может быть отражением внутреннего состояния, скрытого конфликта и эмоционального страдания, которое способно длиться годами. Особенно в неподходящих для нас условиях, приводящих к болезни.

Главная задача психосоматики – вложить в руки каждого человека уникальный инструмент для комплексного исцеления собственного тела и души. Я разработала эту рабочую тетрадь для глубокого самоанализа и качественной самопомощи при различных симптомах и заболеваниях для психокоррекции и самовосстановления. В тетради использована техника интегративных нейросхем[1] для того, чтобы процесс работы происходил на уровне сознания, бессознательного и тела.

Психосоматика – это наука о целостности, о том, как наши скрытые и подавленные эмоции могут провоцировать развитие соматических заболеваний. Термин «психосоматика» был впервые введен в обиход немецким врачом Иоганном Хайнротом в 1818 году. Основная идея этого направления заключается в том, что эмоциональные и психические состояния могут существенно влиять на развитие и течение болезней тела. Заболевания возникают по самым разным причинам: это может быть скрытая эмоция или переживание, длительно удерживаемое внутри сознания, а также блоки и деструктивные установки, привитые с детства. Отдельная категория – травмирующий детский опыт, играющий особую роль в развитии хронических заболеваний у взрослых.

История психосоматики уходит корнями в древние времена, когда философы и врачи, такие как Гиппократ, предполагали связь между душой и телом. Значимость психосоматики в современной медицине трудно переоценить. Согласно исследованиям, более 70 % всех заболеваний имеют психосоматическую природу. Это подчеркивает необходимость учитывать психологические аспекты при диагностике и лечении. Психосоматика способствует более глубокому пониманию причин болезней, что позволяет разрабатывать индивидуализированные подходы к терапии.

В основе психосоматического заболевания лежит реакция на подавленное эмоциональное переживание, сопровождающаяся функциональными изменениями и патологическими нарушениями в органах. Реализация реакции происходит через дисфункцию вегетативной нервной системы, в основе которой лежит наша «отключенность» от самих себя. Мы не осознаем то, о чем думаем, и со временем негативных переживаний становится все больше. Но единственное, что мы научились с ними делать, – это скрывать, подавлять и запрещать себе чувствовать.

Таким образом, можно использовать метафору, что тело отражает происходящее внутри сознания и бессознательного страдания. Отражает ту боль, в которой мы однажды застряли. Эта боль образовала внутри нас пусто́ты, и мы наполнили их подавленным. Но все подавленное рано или поздно станет телом, а наша задача прямо сейчас – научиться создавать внутри себя благоприятные условия для будущего исцеления.

Зависимость физического состояния от эмоционального фона наиболее ярко можно проследить на примере стресса. Когда человек ощущает эмоциональное потрясение, у него незамедлительно возникают реакции на физическом уровне: учащается сердцебиение, повышается давление, потеют ладони, нарушается пищеварение и так далее. Даже при воспоминании о стрессовой ситуации человек может ощутить эти проявления (конечно, в меньшей степени). Наша психика буквально показывает: тело помнит прошлое, хранит внутри нас все секреты, тайны и страдания, пережитые однажды.

Как симбиоз нейробиологии и психофизиологии, психосоматика возвращает нас к целостности. Развивая навыки аутонаблюдения[2], ауторегуляции и аутопрограммирования, мы учимся самоосознанию и управлению эмоциональным интеллектом. Это помогает исследовать моменты прошлого, в котором мы пережили травмирующий или психосоматогенный опыт, и изменять сценарии, а вместе с ними и условия формирования болезни. Вместе с телом меняются эмоции, появляются чувства, нарастает ощущение счастья и гармонии.

Вы открываете перед собой новые грани вашей новой жизни, возвращаясь в единственный дом на этом свете – в свое собственное тело.

Тетрадь будет полезна каждому, кто готов развивать навыки для работы с психосоматикой. Это базовая ступень психогигиены, когда вы становитесь менеджером своего здоровья и начинаете осознанно подходить к каждой сфере жизни, начиная со сферы здоровья. Мы освоим шесть шагов нейрокоррекции, после которых вы сможете эффективно справляться со стрессом, тревогой, негативными воспоминаниями и научитесь проживать травмирующий опыт, превращая его в ресурс.

Тетрадь не заменяет обращения к врачу и работы с психологом или психотерапевтом, но дополняет комплексный подход. Мудрое и бережное отношение к себе как к единому целому – это основа, с которой начинаются качественные долгосрочные результаты. Понять, о чем говорит ваше тело. Услышать его шепот и исследовать свою личную историю, чтобы научиться проживать эмоции, чувства и состояния.

В конечном счете вы увидите, какие условия жизни вредят вашему здоровью, а какие помогают и поддерживают ваше благополучие и целостность. Это также и работа со сценариями, привычками в поведении и осознание собственного выбора. Вместе со сферой здоровья тренировка навыка самоосознания поможет вам наполнять и другие сферы, повышая качество жизни в целом.

О тетради

За любым психосоматическим заболеванием стоит способность тела через себя проявлять подавленные эмоции и негативные воспоминания, включая травмирующие события прошлого. Потому что эмоциональное страдание невыносимо, и, чтобы выжить, нужно перевести его в физический эквивалент, что и делает наше тело – верный и добрый друг.

Рабочая тетрадь по психосоматике – это удобный инструмент, при помощи которого вы сможете определить, какие эмоции провоцируют возникновение неприятного симптома или заболевания.

ВЫ СМОЖЕТЕ:

• понять свои неудовлетворенные потребности;

• выявить навязчивые мысли и переживания прошлого;

• оценить, насколько прошлые обиды влияют на ваше настоящее;

• разрешить внутренний конфликт;

• внедрить новые установки и новые действия;

• избавиться от напряжения в теле и неприятных симптомов.

Задача данной тетради – работа с психосоматикой, а это значит – повышение эффективности лечения, активизация ресурсов организма и исследование триггера, который спровоцировал наступление болезни. Результат работы с тетрадью напрямую зависит от действий, которые вы проведете после внимательного ее заполнения и прохождения всех шести шагов.

Помните, что психосоматика никогда не заменяет медицину, а дополняет комплексный подход!

Инструкция по работе с тетрадью

• Вы можете работать с данной тетрадью столько времени, сколько потребуется, но за одно прохождение