На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Я объяснила, что то же самое происходит с ее волчанкой и стрессом. «Ваша волчанка влияет на ваш стресс, а стресс влияет на волчанку».

«Я испытываю еще больше стресса, когда мои симптомы волчанки усиливаются», – сказала Лина.

«Или увеличивающийся стресс приводит к ухудшению состояния от волчанки, – ответила я. – Как меняются симптомы на той неделе, когда у вас возникают проблемы во время судебных разбирательств?»

«Ох, каждый день подкидывает ту или иную проблему, но, если это длительный и сложный судебный процесс, мне удается справиться с работой с девяти до пяти, но на выходных суставы пальцев опухают и краснеют. И я чувствую себя без сил!»

«Похоже, что вам удается продержаться во время краткосрочных трудностей, но, когда стресс становится постоянным и хроническим, тело реагирует», – сказала я.

«Это случалось со мной много раз, – признала Лина с округлившимися глазами от осознания того, как стресс и симптомы волчанки влияли друг на друга. – То же самое дома, например, когда оба близнеца сразу заболевали ангиной и не могли пойти в школу или в садик».

«И вы оставались без помощи?» – спросила я.

«Да. Я чувствовала себя страшно уставшей, больной, и мне было страшно сообщить, что я не могу выйти на работу, – кивнула она. – Я чувствовала, как будто не справляюсь, как будто одновременно и плохая работница, и плохая мать».

«Вы не одиноки в своих переживаниях, – утешала я ее. – Очень много людей ощущают то же самое и молча страдают, думая, что они слабые».

Лина медленно покачала головой и перевела взгляд на колени. Я видела, как она устала бороться со стрессом.

Такие люди, как Лина и, скорее всего, вы, – причина, по которой я хотела развить клиническую практику, ориентированную исключительно на управление стрессом, особенно с учетом того, что 97 % людей никогда не обсуждали борьбу со стрессом во время визитов к врачу.

Бо́льшую часть взрослой жизни Лина прожила в условиях стресса, однако в рамках традиционной медицинской системы ни один из ее лечащих врачей не объяснил ей, как стресс действует на ее мозг и тело.

«Вы хотели бы еще что-то добавить?» – спросила я ее.

«Да, но произнести это будет эгоистичным с моей стороны, потому что я знаю, с людьми постоянно происходят ужасные вещи, и моя жизнь не так уж плоха, по сравнению с жизнями других людей», – сказала Лина. Она отвернулась и смотрела в стену. Я видела, как трудно ей было произнести то, что она сказала мне дальше.

«Доктор Неруркар, я стараюсь быть хорошим человеком, оплачиваю счета, забочусь о детях и помогаю матери. Но я думаю, что сейчас злюсь, понимаете? Я и так борюсь с аутоиммунным заболеванием. Если это еще и увеличивает мой стресс, а стресс усугубляет симптомы, это кажется безнадежным. Я хочу знать: почему это случилось со мной? Почему сейчас? Что плохого я сделала?»

«Лина, вы не сделали ничего плохого. Даже когда мы делаем все возможное, чтобы справиться с жизнью, наш мозг реагирует на стресс так же, как в стародавние времена», – объяснила я.

«То есть вы хотите сказать, что такая реакция на стресс врожденная?» – спросила она.

«Все верно, – сказала я. – И это дает ответы на вопросы “почему я, почему сейчас”».

В тот момент я кратко рассказала Лине о том, как мозг реагирует на стресс, и эта информация подтолкнула ее к совершенно новому пониманию. Это объяснение благоприятно повлияло на Лину и на многих других моих пациентов, и я надеюсь, что оно и вам даст более глубокое понимание того, что происходит внутри мозга.

Однако прежде, чем мы перейдем к этому обсуждению, я хотела бы, чтобы вы начали проявлять немного больше сострадания к себе теперь, когда вы знаете, что стресс и выгорание не являются для большинства людей чем-то из ряда вон выходящим. Даже если вы были удивлены или разочарованы результатами индивидуальной оценки стресса, помните, что большинство из нас (и я в том числе) воспринимали миф о стойкости под влиянием социально устоявшихся норм. Мы верим, что должны быть в состоянии выстоять и справиться со всем на свете, не оспаривая этот миф. Теперь, когда вы настроились на пение своей канарейки и оно перестало быть громким и явственным, вы больше не можете откладывать заботу о себе таким терапевтическим способом.

Стресс и выгорание больше не являются исключением из правил, они стали правилом.

Хорошая же новость заключается в том, что стресс и выгорание полностью обратимы. И все же, прежде чем вы сможете приступить к работе над их преодолением, важно разобраться, как мозг реагирует на хронический стресс. Теперь вы лучше понимаете, как в вашем случае стресс проявляется в повседневной жизни, поэтому давайте посмотрим на биологию стресса изнутри, чтобы четко понять, какое воздействие он оказывает на мозг и тело. Когда вы узнаете, почему и как стресс и выгорание захватили ваш мозг, будет легче использовать методы пяти перезагрузок и перепрограммировать мозг и тело для снижения уровня стресса и повышения стойкости.

Глава 2. Что мозг думает о стрессе

Чтобы получить наибольшую пользу от пяти перезагрузок, полезно иметь базовое представление о том, что происходит с мозгом и телом в сложные, стрессовые моменты. Возможно, врач никогда не объяснял вам, что такое стресс с научной точки зрения, но, имея чуть более глубокое представление о том, как нездоровый стресс способен нанести урон мозгу и телу, вы сможете лучше понять, почему так важно перезагрузиться и ослабить его влияние на вас.

В обычных обстоятельствах, когда вы не испытываете особого стресса, мозгом управляет префронтальная кора. Если положить ладонь на лоб, то это будет область мозга прямо под ладонью. Префронтальная кора помогает принимать решения каждый день. Она может спланировать вечеринку в честь дня рождения ребенка, рассортировать файлы на рабочем столе, продумать, как развесить шторы или в каком порядке провести две презентации во время осенней конференции. Префронтальная кора, рассмотрев варианты, может выбрать для аренды минивэн, а не седан; определиться, что будет уместнее надеть на мероприятие – деловой костюм или джинсы; и даже поможет решить, какой соус к пасте стоит выбрать в магазине. Эти задачи мозга по планированию, организации и принятию решений известны как общие исполнительные функции. В реальной жизни