На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Мозг устроен как плотина, которая распознает острый кризис и помогает сдерживать эмоции, чтобы вы могли делать то, что в данный момент необходимо. Затем, когда острая угроза уходит и вы чувствуете себя в психологической безопасности, плотину прорывает, вы расслабляетесь, и истинные эмоции выходят на поверхность. Происходит потоп.

Вы могли быть в абсолютном порядке во время острого кризиса. Возможно, вас хвалили за способность держать себя в руках, что бы ни происходило, но сейчас вы более раздражительны, истощены, возбуждены, подавлены, рассеяны, тревожны или все вышеперечисленное, в зависимости от дня или времени суток. Вы чувствуете себя совсем иначе, чем обычно. Это не ваш выбор или недостаток; это ваша природа. Это то, как устроен человеческий мозг. Я видела, как точно такая же отсроченная реакция на стресс сотни раз проявлялась у многих моих пациентов. Именно поэтому я ощущала тяжесть в груди, как от табуна диких лошадей, по ночам, после напряженного рабочего дня.

Положив голову на руку, моя пациентка Ракель призналась: «Я не понимаю. Почему я расстроена сейчас?» В начале этого года она обратилась ко мне, чтобы я помогла ей справиться со стрессом из-за нового для нее диагноза – рака. В то время она была невероятно спокойна, стойко себя вела и не проронила ни слезинки. У нее были запланированы операция, лучевая и химиотерапия. Врачи-онкологи, проводившие лечение, недавно объявили, что лечение прошло успешно и ее показатели здоровья полностью в норме. С большой радостью ей передали документы на выписку и сказали вернуться на плановый осмотр через три месяца. Спустя неделю она сидела у меня на приеме. Она чувствовала себя растерянной, встревоженной, безудержно плакала и была невероятно обескуражена своими эмоциями.

«Я только что получила прекрасную новость, что я поборола рак, – проговорила она, сердито всхлипывая. – Я должна была бы сейчас праздновать, но я в ужасном состоянии. Я потеряла сон. Мне никогда еще не было так тревожно. Во мне столько уныния и мрака. Сейчас должно быть самое счастливое время в моей жизни! Все это вообще не имеет смысла».

«Вообще-то, Ракель, происходит именно то, что должно, и это имеет смысл, – сказала я, протягивая ей коробку с бумажными платочками. – Во время лечения от рака ваша защита была активна. Психика находилась под серьезной угрозой, поэтому вы собрали все внутренние резервы и силы, чтобы в течение многих недель быть способной проходить через лучевую и химиотерапию».

Ракель с облегчением кивнула, когда я объяснила ей, что, как только ее курс лечения был завершен и онколог сообщил ей хорошие новости, она почувствовала себя в психологической безопасности, позволяя истинной реакции на стресс проявиться.

Подавление эмоций во время лечения не было сознательным или намеренным выбором с ее стороны; просто человеческий мозг реагирует на серьезные угрозы именно так.

«Посмотрите, какая вы на самом деле сильная, – сказала я ей. – Ваша психика преодолела связанный с раком стресс и победила».

Запоздалая реакция на стресс, такая как у Ракель, является нормальной и ожидаемой частью процесса выздоровления после острого стрессового события, например такого, как рак. Тем не менее, чтобы активировать эту отсроченную реакцию, необязательно, чтобы перед вами маячила угроза для здоровья. Это может случиться из-за серьезного стресса или травматического события в любом аспекте жизни.

Я изучала отсроченную реакцию на стресс, когда работала в сфере охраны здоровья беженцев в центре, сотрудничающем с ВОЗ, в Женеве, Швейцария. Большинство из нас не может себе и представить, чтобы пришлось бежать с родины, оставив позади все, кроме того, что мы сможем унести в руках. Беженцы, например те, кто пострадал в недавних конфликтах, проявляют себя невероятно стойко, направляясь навстречу неизвестности и будучи вынужденными проживать в палаточных лагерях для беженцев. И только когда они наконец попадают в безопасное место, либо оказавшись в новой стране, либо вернувшись к себе на родину, у них проявляются проблемы с психическим здоровьем.

Даже без таких крайностей, как онкологический диагноз или пережитый опыт вынужденного бегства из родных мест, каждый из нас может столкнуться с отсроченной реакцией на стресс, тем более что за последние несколько лет мы все прошли через довольно трудные времена. Наше общее психологическое здоровье попало под удар в начале 2020 года. Мы были готовы к пандемии-спринту, но вместо этого получили пандемию-марафон, в которой финишная черта все отдалялась и отдалялась от нас. Мы не были готовы к когнитивному сдвигу, серьезному изменению в мышлении, когда поняли, что спустя пару недель карантин не закончится, как ожидалось изначально. Если говорить врачебным языком, то мы перешли от острого состояния стресса к хроническому. К сожалению, в результате всего этого мозгу пришлось противостоять необычайно высокому уровню стресса на протяжении длительного периода времени.

Теперь, когда вы знаете про отсроченную реакцию на стресс, можете понять, как сильный стресс нашего общего недавнего прошлого, подобно скороварке с высоким давлением, мог стать причиной повального выгорания и проблем с психическим здоровьем у окружающих в настоящем и, скорее всего, продолжит оставаться такой причиной в ближайшем будущем.

Если и есть луч света в этом темном царстве травмирующих событий, так это то, что через этот опыт мы прошли все вместе. Тот факт, что сейчас многие из нас испытывают отсроченную реакцию на стресс, дает возможность и надежду на исцеление в данный момент. У нас есть потрясающая возможность нормализовать и признать совместный опыт и, что самое важное, сбросить стресс до здорового уровня и преодолеть выгорание. Теперь с помощью пяти перезагрузок у вас есть прекрасный шанс достичь позитивных изменений в борьбе со стрессом за стойкость и психическое здоровье.

Стресс – это явление, охватывающее весь организм. На нас накатывают волны негативных эмоций, появляется знакомое ощущение, что дошли до точки кипения, и мы чувствуем обреченность и уныние.

Каким бы ни было ваше сенсорное проживание стресса, источник стресса находится всегда в одном и том же месте – в мозге.

В частности, по данным ученых Йельского университета, стресс берет начало в лимбической системе мозга, в области, называемой гиппокампом. Лимбическая система – центр эмоций, а гиппокамп отвечает за обучение и память. Таким образом, если стресс рождается там же, где происходит обучение и формируются воспоминания, то стресс можно считать выученной реакцией. И, как и в случае с любой выученной реакцией, от нее можно отучиться или переучиться ей в ином, лучшем виде. Это первый принцип, объясняющий, почему мозг можно перенастроить на меньшее количество стресса.

Второй научный принцип, лежащий в основе перенастройки мозга на снижение стресса, основан на одном из величайших