На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

легко попасть в ловушку негативных разговоров с самим собой. Вы можете чувствовать вину и стыд. Можете спрашивать себя: «Что со мной не так?» Вы уже знаете о парадоксе стресса: стресс является изолирующим переживанием, несмотря на то, что все его испытывают. Как мы уже видели, когда дело доходит до непосредственного переживания стресса – с вами все в порядке.

Как часто говорит один из моих любимых наставников в медитации Джон Кабат-Зинн[22]: «Пока вы дышите, вы скорее в порядке, чем не в порядке».

Я каждый день помогаю людям превратить их негативный разговор с самими собой в нечто более сострадательное и полезное. Это то, что я и в самом деле практикую в собственной жизни, когда чувствую, что сбилась с пути.

Однажды, в самом начале моей борьбы со стрессом, когда я погрязла в негативных мыслях, я зашла в магазин подержанных книг и увидела потрепанный экземпляр книги 1971 года психолога Милдред Ньюман и ее мужа Бернарда Берковица[23] «Как стать самому себе лучшим другом». Название книги рассмешило меня, и я купила ее только по этой причине. Я любила эту маленькую книжечку. Она была опубликована еще до моего рождения, и мне казалось, что, когда я читала ее – а делала я это часто, – она словно передавала мне мысли моих мудрых бабушки и дедушки. В детстве меня растили бабушка с дедушкой в Мумбаи, и эта древняя мудрость успокаивала в периоды смятения и хаоса в моей жизни. Но как же много добродушных замечаний и подколок выслушала я от семьи и друзей за то, что носила с собой эту маленькую книжечку, которая стала для меня как уютный плед, защищающий от невзгод. По сей день брат любит напоминать мне, что я сама себе должна быть лучшим другом. Но дело в том, что книга сделала свое дело. Я больше не нуждаюсь в этом напоминании.

Когда вы размышляете о стрессе и думаете: «Что со мной не так?» – то вы можете получить только негативные и саморазрушающие ответы на этот вопрос. Скорее всего, вы относитесь к себе гораздо более критично, чем кто-либо другой отнесся бы к вам или вы – к кому-либо другому.

Чтобы избавиться от этой привычки негативного разговора с самим собой, задайте себе вопрос, который поможет заглушить негативное самобичевание и перейти в зону роста. Вместо того чтобы спрашивать: «Да что со мной не так?» – спросите себя: «Что для меня важнее всего?» Это то, о чем доктор Эдвард Филлипс, основатель Института медицины образа жизни и медицинский директор целостного здоровья Бостонской системы здравоохранения штата Вирджиния, призывает своих пациентов спросить самих себя.

Он подчеркивает, что мы можем вносить только те изменения, которые соответствуют тому, что для нас наиболее важно.

Когда Уэс пришел ко мне на прием, он был зациклен на негативных мыслях и был не в состоянии что-то изменить. Он работал на двух работах и был отцом-одиночкой, воспитывающим троих детей с помощью своих родителей. У него было много обязанностей, и ему казалось, что он не продвигается ни в одной сфере жизни, едва поспевая справляться со всем. Он чувствовал, что стресс настигает его и вскоре скажется на здоровье в долгосрочной перспективе.

Врачи Уэса были обеспокоены его увеличением веса, поскольку в анамнезе у него были высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Пока мы беседовали в моем кабинете, Уэс пришел к выводу: чтобы заботиться о детях, он должен сосредоточиться на своем здоровье.

«Сейчас для меня важнее всего похудеть, – сказал мне Уэс. – Я хочу оставаться здоровым, но двигаюсь в обратном направлении и набираю лишние килограммы».

«Я ем фастфуд дважды в день, – признался он, – хотя и пообещал себе, что перестану. Ругаю себя за отсутствие самоконтроля, а потом словно кидаюсь в омут с головой, объедаясь чипсами и конфетами из торговых автоматов на работе».

«Понимаю, – сказала я Уэсу. – Вы чувствуете себя словно в замкнутом круге».

«Верно, – согласился Уэс. – И, кажется, я не могу из него выбраться».

Днем он работал в офисе, а по вечерам подрабатывал охранником. Его мать и отец забирали детей из школы, помогали им с домашними заданиями, кормили ужином, а затем укладывали спать. Каждый вечер Уэс разговаривал с детьми по телефону, находясь на парковке сети бургерных, которая была ближайшим фастфуд-рестораном между двумя его работами и где он останавливался, чтобы быстро поужинать.

Уэс делал все от него зависящее.

«Я знаю, что бургер и картофель фри – не самые здоровые блюда, которые можно есть на ужин каждый вечер, – сказал он мне, – но это просто и дешево и не мешает мне разговаривать с моими детьми».

До нашей беседы в тот день врачи Уэса рекомендовали ему сбросить вес, но у них не было времени полностью вникнуть в то, как устроена его жизнь. Уэс не страдал от недостатка информации. Он понимал, почему снижение веса должно стать его приоритетом в области здоровья. На самом деле эта информация лавиной накрывала его во время визитов к врачам и в ходе собственных поисков в интернете. Но многие стратегии похудения, про которые он читал онлайн, казались ему чуждыми и к его образу жизни не применимыми. Он не мог часами заниматься в тренажерном зале, каждый день есть салаты или готовить домашние ужины вместо того, чтобы питаться вне дома.

Из-за того, что Уэс испытывал стресс и ощущал на себе огромное бремя работы и семейных обязанностей, его миндалевидное тело было перегружено. Он жил в режиме выживания. У него не было ни малейшей передышки, чтобы спокойно обдумать, как использовать знания, которые он собрал о похудении, в повседневной жизни, полной стрессов.

Уэс был похож на многих моих пациентов. Он точно знал, что ему нужно делать, но ему было трудно претворить это в жизнь из-за множества серьезных препятствий.

Я обнаружила, что для большинства пациентов часто существует пропасть между тем, чтобы что-то знать, и тем, чтобы что-то делать. Моя работа состоит в том, чтобы понять, как устранить эту пропасть. Значительная часть моей работы с пациентами основана на основополагающих принципах мотивационного интервьюирования – методики, используемой в медицинских учреждениях, чтобы помочь пациентам преодолеть барьеры на пути к переменам и закрыть существующие пробелы. Это способ начать работу с пациентами в той точке, в которой они сейчас находятся, и помочь им понять, что для них наиболее важно. Тремя главными элементами мотивационного интервьюирования являются эмпатия, заинтересованность и отсутствие осуждения во время разговора, пока вы совместно с пациентом