На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

«Обратный план» – это визуальное представление вашего пути в режиме реального времени. Как скажут большинство великих спортсменов: если вы можете себе это представить, значит, вы можете этого добиться. «Обратный план» поможет вам преодолеть самое большое препятствие на пути перемен: сделать первый шаг.

Когда Уэс пришел ко мне на прием два месяца спустя, он показал мне свой «Обратный план». Он прошел больше половины пути, сбросил четырнадцать фунтов[25], и его цель была ближе, чем когда-либо.

«Должен признаться, что на протяжении трех дней я проваливал план, – сказал мне Уэс. – У моего друга на работе был день рождения, мы пошли праздновать в ресторан и заказали луковые кольца, молочные коктейли и двойные гамбургеры. Это было так вкусно, что в последующие два дня я ездил туда поесть уже один. На второй вечер я был зол на себя, но на следующий день снова поехал в то место и все повторилось».

«Все в порядке, Уэс, – ответила я. – Иногда мы чувствуем давление со стороны окружающих. Наверняка ваш приятель по работе привык к тому, что в прошлом вы ели гамбургеры и картошку фри».

«Так и есть, и я не хотел рассказывать ему о “Правиле двух” – вдруг бы меня ждал провал. Но в следующие два дня я провалил все по собственной вине».

«И все же похоже, что вы вернулись к выполнению плана. Уэс, наши усилия по изменению старого шаблона поведения могут быть постепенными. Именно в такие моменты совсем не помешает проявить немного сострадания к себе, – сказала я. – Хотела бы узнать, что же вернуло вас к ГЛАВНОЙ цели?»

«Хотел бы я ответить, что я не хотел подводить ни вас, ни себя, – ответил Уэс, смущенно улыбаясь. – Правда же состоит в том, что одна прекрасная незамужняя женщина, управляющая продуктовым магазином, где мы с детьми делаем покупки, сказала мне, что с каждым разом я выгляжу все лучше и лучше».

Мы с Уэсом рассмеялись.

«Похоже, измениться, в конце концов, не так уж и сложно», – сказала я.

Нет ничего лучше, чем наблюдать, как такие пациенты, как Уэс, испытывают совершенно новый уровень счастья от работы над реализацией своих ГЛАВНЫХ целей.

Стремление к счастью

Если бы я задала вам такой важный вопрос, как «Чего вы хотите от жизни?», то вы, вероятнее всего, ответили бы: «Я хочу быть счастливым». И в самом деле, «как быть счастливым» – один из самых популярных запросов Google за последние пять лет, а наибольшую популярность он приобрел в 2020 году, когда весь мир находился на самоизоляции. Логично, не правда ли?

Счастье – это желанная цель не только для моих пациентов, но и для большинства людей во всем мире.

Счастье не поможет приблизиться к вашему «почему», потому что счастье – довольно расплывчатое и изменяющееся понятие, чтобы стать целью. Мы все хотим стать счастливыми, это стремление, которое разделяет каждый человек на планете, но исследования показали, что мы не очень хорошо умеем предсказывать, что сделает нас счастливыми. По этой причине важно очень точно определить свою конечную и ГЛАВНУЮ цель, а также те важнейшие шаги «Обратного плана», которые к ней приведут. Они конкретны и осязаемы, в то время как концепция счастья – нет.

Райан был музыкальным менеджером 36 лет и обратился ко мне из-за неконтролируемой тревоги. Он работал в музыкальной индустрии с некоторыми из известнейших исполнителей в этом бизнесе. Без сомнения, жизни Райана многие могли бы позавидовать. У него было три квартиры – на Манхэттене, в Аспене[26] и в Париже. Летние месяцы он проводил на яхте в Средиземном море, а зиму – в Аспене. Он упорно трудился, чтобы достичь такого благосостояния, но теперь часто страдал от сильных приступов тревоги.

«Казалось бы, я должен чувствовать себя прекрасно от того, как я живу, и потому, что могу позволить себе почти все, что захочу, но это не так, – сказал мне Райан во время первого приема. – Я чувствую себя, как будто меня сотрясает внутренняя дрожь. Почти каждые сутки, всю ночь напролет, хожу по комнате туда-сюда. Иногда я словно бы ощущаю покалывание в руках и на губах. Тревожность настолько высока, что я даже не могу читать книги». Помимо терапевта, Райан также посещал психиатра, чтобы тот выписал ему лекарства.

«Только с этими двумя людьми я не боюсь разговаривать. Раньше был самым общительным парнем в моем окружении, но теперь это не так. Я выбегаю через заднюю дверь, чтобы только не встречаться и не разговаривать с новыми людьми».

Он пришел в свою профессию с ясным осознанием цели. Он любил музыку и чувствовал глубокую связь с музыкальным сообществом. В начале карьеры, привилегии, которые сопутствуют такой работе, казались ему желанными: вечеринки, дизайнерская одежда, машины, наличные деньги, и рестораны высокого класса – атрибуты роскошного образа жизни. Однако после десяти лет работы в этой индустрии напряженный график поездок и постоянная смена часовых поясов сказались на его здоровье. Он начал презирать свою работу и мечтал уйти из этой сферы. Он чувствовал безразличие к успеху и жаждал перемен.

Выслушав его историю, я спросила Райана, что делало его счастливым до того, как он начал карьеру.

«Без понятия, – ответил Райан. – Я едва помню свою жизнь до этого».

«Тогда попробуйте мысленно вернуться в то время, когда вы еще были слишком малы, чтобы думать о карьере, – посоветовала я. – Чего вы с нетерпением ждали, когда были ребенком или подростком?»

В первый раз за все время приема Райан улыбнулся. «Самыми лучшими были дни, в которые я был с дедушкой. Он прекрасно себя чувствовал, даже в семьдесят с лишним лет. Я проводил с ним выходные в Нью-Гэмпшире, и мы с ним ходили в походы по Белым горам[27]».

По мере того как Райан перебирал эти воспоминания, его лицо и плечи расслабились, а дыхание замедлилось. «Это были прекрасные времена, – продолжил он. – Мы выбирали крутую тропку, взбирались на вершину, а потом сидели и разговаривали. Наблюдали за ястребами и иногда нам удавалось увидеть орла. Мне нравилось это, даже когда в те дни шел дождь. А вечером мы разводили костер на заднем дворе дедушкиного дома, и я играл для него на гитаре».

«Вы все еще играете на гитаре?» – спросила я.

«Уже лет десять и в руки не брал. Забавно. Гитара – это было именно то, что заставило меня стремиться к карьере