На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

«Вы потеряли интерес?»

«Нет, я скучаю по этому. И по дедушке. Он умер около четырех лет назад. Я купил квартиру в Аспене в память о нем, но это не одно и то же».

«Мне жаль вашего дедушку, мои соболезнования. Но у вас все еще есть гитара, верно? Кроме того, есть горы, по которым вы все еще можете совершать пешие походы, если захотите».

Райан закивал, уже понимая, к чему я клоню.

Прежде чем он покинул мой кабинет, мы разработали план, как Райану избавиться от стресса и выгорания. Я посоветовала ему применить «Правило двух» по отношению к занятиям, которые он любил больше всего.

Райан взял на себя обязательство играть на гитаре не менее двадцати минут в день ради удовольствия. Ему не нужно было ни выступать перед кем-то, ни даже добиваться хорошего звучания. Цель заключалась в том, чтобы почувствовать, насколько сильно он любит музыку.

Хотя его рабочие поездки не всегда проходили в непосредственной близости от туристических пеших троп, он взял на себя обязательство каждый день каким-то образом выбираться на природу и совершать прогулки. Я хотела, чтобы он любовался небом, деревьями – любой природой, которая будет его окружать, даже если в конце концов все сведется лишь к нарезанию пары кругов по соседним городским кварталам.

После этого я не видела Райана в течение четырех месяцев, но мы поддерживали связь по электронной почте. По истечении первых двух месяцев он прислал сообщение с положительными новостями. Он изменил рабочий график, чтобы меньше переезжать с места на место, чем раньше. Больше времени проводил в Аспене, чтобы находиться поближе к горам. Недавно он вступил в альпинистский клуб; его руководитель напомнил ему деда. Также он каждый день играл на гитаре и подумывал о том, чтобы присоединиться к коллективу гитаристов в своем городе.

Переориентация жизни на получение внутреннего, а не внешнего одобрения, помогла Райану снять стресс, что положительно сказалось на его сне и тревожности.

Совокупность этих изменений стала лекарством для его нервной системы.

Когда я несколько месяцев спустя увидела Райана лично, было очевидно, что он становится другим человеком.

Он чувствовал себя спокойным, целеустремленным и уравновешенным. Его тревога была под контролем. Так как у Райана все было хорошо, намного лучше, чем в последние годы, его психиатр даже рассматривал возможность, под наблюдением врача, снизить дозы лекарств.

За четыре месяца Райан перезагрузил мозг и тело и взял под контроль тревожность.

В распоряжении Райана было много материальных благ, но он все равно оказался в состоянии самосохранения, из которого он не мог найти выход. Возможно, вы задаетесь вопросом: «Почему он не разобрался в этом сам и не повернул в нужную ему сторону? Как же он так сбился с пути?»

Изменения, которые он внес, были небольшими и простыми, и он мог бы выполнять их в любом месте и в любое время – ежедневно играть на гитаре и ходить на пешие прогулки – но, поскольку его миндалевидное тело работало с перегрузкой, ему было трудно самостоятельно разобраться со своими проблемами.

Почему, когда дело касается вашей жизни, кажется, что перемены к лучшему требуют больших усилий, а не являются чем-то, что вы можете делать просто потому, что это приятно и заставляет вас чувствовать себя счастливее? Выяснилось, существует два вида счастья, и каждый из них влияет на мозг и тело совершенно по-разному. Счастье – это довольно сложная вещь, которая задействует множество различных областей мозга, но один вид счастья более долговечен, чем другой, а Райан гнался за тем, что недолговечно.

Два вида счастья

Первый вид счастья называется гедоническим[28]. Именно таким было счастье – сосредоточенное на удовольствии и потреблении, – которым Райан наполнил свою жизнь изначально. Вкусная еда, отпуск в тропиках и запойный просмотр Netflix – современные примеры гедонического счастья. Дело не совсем в том, сколько предмет стоит, а скорее в том, как он заставляет вас чувствовать себя.

Когда вы предаетесь гедоническим занятиям, например угощаете себя огромной чашкой кофе со взбитыми сливками, тратите деньги на новейшее электронное устройство или покупаете себе пару обуви, вы делаете подарок мозгу и телу. В такие моменты мозг наполняется дофамином, гормоном удовольствия, и вы чувствуете мгновенный прилив радости во всем теле. Такой вид счастья настоящий для мозга. Он призван служить важной цели: дать мозгу и телу короткую, но необходимую передышку от рутины повседневной жизни.

Предоставление себе случайных возможностей для гедонического счастья может послужить временным предохранительным клапаном, замедляющим развитие сценария «кипящего чайника» при стрессе.

Но точно так же как стресс может быть полезным или нездоровым, в зависимости от дозы и частоты, то же самое можно сказать и о гедоническом счастье.

В небольших дозах гедоническое счастье играет важную и жизненно необходимую роль для психологического благополучия, но в больших и более частых дозах оно теряет свою привлекательность для мозга и тела. Вы не можете полагаться на гедоническое счастье как на основной источник счастья, как это делал Райан, именно потому, что эффект от такого вида счастья мимолетен и недолговечен. По самой своей природе гедоническое счастье предназначено для того, чтобы заставить вас желать большего. Это явление называется гедонической беговой дорожкой.

Ученые полагают, что у каждого из нас есть определенная мера того, сколько гедонического счастья мы можем испытывать. Это называется беговой дорожкой, потому что, за исключением первоначального всплеска радости, который вы получаете от любой гедонической деятельности, мозг в конце концов вернется к своему базовому уровню счастья. Вы можете гнаться за гедоническим счастьем, но не можете сделать так, чтобы оно длилось долго.

Одна женщина, Дебра, описала это следующим образом: «Когда у меня выдается тяжелая рабочая неделя, я захожу в магазин Louis Vuitton или Gucci и нахожу сумку, которая мне нравится. Продавцы всегда полны энтузиазма и уделяют мне много внимания. В этом магазине красиво все, поэтому находиться там очень приятно. Затем они упаковывают мою новую сумку как особенный подарок, кладут ее в элегантный пакет, и я уношу ее. Я в раю. Однако пару недель спустя, после того как комплименты от коллег по поводу покупки заканчиваются, бабочки внутри меня перестают порхать, а новая сумка становится просто еще одной сумкой в шкафу. Стресс от работы нисколько не снизился, а стресс из-за очередного счета по кредитной карте усугубляет ситуацию еще больше».

Гедоническая беговая дорожка может принимать разные формы. Например, третий кусок торта уже не кажется таким же