На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар
Это не изъян мозга. Гедоническая беговая дорожка на самом деле защитный механизм. Исследования показывают, что даже если люди переживают радостные или трагические события, в конце концов они возвращаются к первоначальному уровню счастья. Независимо от качества внешних впечатлений, положительных или отрицательных, гедоническое счастье помогает временно справиться с текущим моментом, открывая паровой клапан на вашем чайнике стресса.
После долгого дня с встречами, выступлением перед большой группой людей, необходимостью справляться с родительскими обязанностями и даже во время написания этой книги я мечтала о том, чтобы два часа провести за просмотром фильмов на Netflix. Даже когда личное время сведено к минимуму, немного онлайн-шопинга обеспечивает мне прилив дофамина. А день в спа-салоне – это мое любимое гедоническое развлечение. Эти положительные моменты могут служить своеобразными переключателями и великолепно срабатывают, когда реакция на стресс выходит из-под контроля. Но, без сомнения, это всего лишь временные меры, которые очень мало помогают перестроить мозг на то, чтобы он испытывал меньше стресса в долгосрочной перспективе.
Мы не можем полагаться исключительно на гедонистический опыт для лечения стресса, потому что гедонистическая беговая дорожка работает в фоновом режиме всегда. Чтобы избавиться от стресса на продолжительный срок, мы должны научиться работать со своей биологией. И тогда мы можем испытать новый, совсем другой вид счастья. Это называется эвдемоническим счастьем[29] и является ключом к тому, чтобы и в самом деле избавиться от нездорового стресса.
«Ко мне, как к ландшафтному дизайнеру, обратились с просьбой спланировать общественный городской сад, – услышала я от Кевина. – Это был проект для малообеспеченных семей по выращиванию овощей на участке, где было снесено старое здание. Несмотря на то, что я проектировал зеленые насаждения для офисных зданий высокого класса, этот проект общественного сада принес мне настоящее чувство удовлетворения. Когда я нахожусь там, воплощаю планы в жизнь, помогаю детям сажать болгарский перец, я даже не смотрю на телефон и не думаю о том, который сейчас час. Это тяжелая работа, но я чувствую себя как никогда счастливым. И неожиданный бонус заключается в том, что мой врач сказал, у меня снизилось кровяное давление!»
Эвдемоническое счастье не сосредоточено на удовольствии и радости, как гедоническое счастье, – оно сосредоточено на смысле и цели. Люди – существа, ищущие смысл жизни, стремящиеся к достижению цели, что делает этот вид счастья настоящим золотым кладом в нашей борьбе со стрессом.
Мы можем продолжать заниматься деятельностью, которая создает смысл и цель, не беспокоясь о том, что эффект будет мимолетным или недолговечным, потому что в этом случае нет «беговой дорожки».
В вашей жизни было много эвдемонических впечатлений, просто вы их так не называли. Припомните то, что создавало чувство спокойной удовлетворенности. Это те виды деятельности, которые в долгосрочной перспективе ориентированы на рост. Эвдемонический опыт дает чувство принадлежности, общности, связи и альтруизма. Жертвовать временем для благого дела, заниматься садоводством, учиться играть на музыкальном инструменте, рисовать, готовить еду для нуждающихся или строить пандус для инвалидной коляски соседу – вот лишь несколько примеров того, что может обеспечить положительный эвдемонический опыт.
Поскольку смысл и цель занимают центральное место в эвдемоническом счастье, а также в высшей степени индивидуализированы, ваше представление о том, что делает вас эвдемонически счастливым, будет отличаться от представлений других людей. Независимо от способа достижения эвдемонического счастья, как только вы начинаете ощущать смысл и цель, мозг и тело распознают происходящее и реагируют на это удивительным образом.
В одном исследовании восемьдесят человек были оценены на предмет «гедонического и эвдемонического благополучия». Исследователи изучили геномы (кодирование в нашей ДНК) этих людей и обнаружили значительные различия в генетической экспрессии. Эвдемоническое благополучие было связано с более сильным противовирусным ответом и реакцией антител и более низким уровнем маркеров воспаления, в то время как более высокие уровни гедонического благополучия имели противоположный эффект[30]. Для целей нашего обсуждения условимся, что чем ниже уровень воспалительных маркеров, тем лучше. Это было первое исследование, показавшее генетические различия в двух видах счастья. И какой же главный вывод? Не все счастье одинаково!
Согласно исследованиям: «“Делать хорошее” и “чувствовать себя хорошо” влияют на геном человека по-разному… Судя по всему, человеческий геном гораздо более чувствителен к различным способам достижения счастья, чем наше сознание».
Как ясно видно из этого исследования, организм очень хорошо различает эти два вида счастья. Парадокс в том, что мы, люди, не так хороши в этом!
Что делает нас счастливыми?
Несмотря на то, сколько мыслей и времени мы все тратим, чтобы достичь счастья, на самом деле мы довольно плохо разбираемся в том, что делает нас счастливыми. Я спросила доктора Лори Сантос, профессора психологии Йельского университета и ведущую подкаста «Лаборатория счастья», почему так происходит.
«Если вы спросите людей о том, какой, по их мнению, должна быть по-настоящему счастливая жизнь… [то это может быть] лежание на пляже и поедание мороженого, то есть что-то, вообще не вызывающее стресса. Когда речь заходит о стрессе и счастье, то у людей довольно много заблуждений. Немного стресса – это хорошо», – был ответ Сантос.
Как мы уже обсуждали, стресс является необходимой составляющей здорового функционирования организма. Оказывается, стресс также важен и для счастья.
«Счастье многолико, – продолжила Сантос. – Ощущение смысла способствует удовлетворению… потому что вы делаете то, что имеет значение [для вас]. Это приятно, потому что вы находитесь в потоке».
Состояние потока, термин, первоначально введенный психологом Михаем Чиксентмихайи[31], – это когда вы полностью погружены в какую-либо деятельность и испытываете чувство легкости, мастерства, удовольствия и безвременья.
«Люди необязательно думают о потоке, когда собираются отдохнуть после тяжелой рабочей недели», – говорит Сантос. И я могу это понять. После долгой недели на работе я хочу сделать самое простое из возможного, например заказать еду навынос и зависнуть за просмотром сериалов с одним из стриминговых сервисов. Я знаю, что это не принесет длительного счастья, но это дает кратковременное удовлетворение в конкретный момент, а это то, в чем я иногда нуждаюсь после долгой и трудной рабочей недели. Гедонические переживания играют важную роль в качестве временных выключателей стресса.
Отвлечение – действенная стратегия борьбы со
