Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях - Джулиан Тейлор Шор

Ответьте на следующие вопросы, чтобы найти ваше ключевое слово.

• Представьте лучшую версию себя — человека, которым вы искренне мечтаете стать. Теперь запишите пять слов, характеризующих этого человека.

• Найдите одно слово или общий термин, который охватывает все пять качеств.

• Что вы чувствуете, произнося это слово как вашу основную ценность? Подходит ли оно вам?

Если подходит, это ваше ключевое слово, отражающее личные принципы, которое вы будете использовать как часть сдерживающей границы.

Теперь найдем слово, отражающее ваши ценности в отношениях и надежды, связанные с эмоциональной близостью и взаимопониманием. Люди процветают благодаря взаимосвязанности. И хотя одни из нас больше склонны к интроверсии, а другие — к экстраверсии, одним достаточно всего несколько близких людей, а другие предпочитают беззаботное веселье в больших компаниях, в любом случае — люди нуждаются в людях. Исследователи обнаружили, что мы испытываем меньше стресса, воспринимаем сложные задачи как более простые, быстрее выздоравливаем и в целом наше психическое здоровье лучше, когда мы общаемся с другими людьми[46].

Что означает эмоциональная близость с людьми и каким человеком вы хотите быть в отношениях с ними, зависит только от вас. Чтобы выстроить сдерживающую границу, необходимо найти одно или два слова, которые отражают ваше желаемое поведение в рамках отношений. Это поможет быстро определить, какие модели поведения соответствуют вашим намерениям в отношениях и ценностям.

ПРАКТИКА: КАК НАЙТИ КЛЮЧЕВОЕ СЛОВО, ОТРАЖАЮЩЕЕ ВАШИ НАМЕРЕНИЯ В ОТНОШЕНИЯХ

Представьте идеальную версию себя в трех разных видах отношений.

Первые отношения — с близким человеком, например с партнером или другом; вторые — с тем, кто зависит от вас, даже на короткое время, например с ребенком, животным или человеком, которому вы помогаете; третьи — непродолжительное общение с незнакомым человеком. Затем представьте, что делаете селфи в каждом из этих трех видов отношений, причем так, чтобы, глядя на себя, чувствовать удовлетворенность и гордиться собой. Представьте, что вы раскладываете эти снимки перед собой, чтобы можно было увидеть все три момента одновременно. Теперь подумайте, что между ними общего.

Ответьте на следующие вопросы, чтобы найти для себя ключевое слово, отражающее ваши намерения в отношениях. Запишите свои рассуждения в дневнике.

• Исходя из того, что видите на снимках, каким человеком вы хотите быть, когда общаетесь с другими людьми?

• Какие пять слов описывают человека на этих трех снимках?

• Теперь найдите одно слово, которое охватывает все пять слов.

• Опишите один случай, когда ваши мысли и поведение в отношениях с другим человеком соответствовали этому слову.

• Что вы чувствуете, когда произносите это слово как свое основное намерение в отношениях? Подходит ли оно вам?

Продолжайте работать над поиском ключевых слов, отражающих ваши ценности: одно для личных принципов и одно для намерений в отношениях. Когда подберете оба слова, сможете использовать эти ключевые слова во время паузы, чтобы контролировать свои действия.

Вот как это сделали Веда и Амир.

ПРОЦЕСС С ВЕДОЙ И АМИРОМ

Веда и Амир — супружеская пара с двумя детьми, Омаром и Мирой, трех и пяти лет соответственно. Веда работает над границами для детей, чтобы отучить их ломать мебель в доме. Я повторяю план общения с детьми, который составила Веда.

 — Итак, вы скажете Омару: «Я вижу, что ты прыгаешь на диване. Мне это не нравится. Если ты не можешь сам прекратить прыгать, я возьму тебя на руки и помогу тебе остановиться». И хотя существует масса способов сломать мебель, во всех случаях вы можете использовать одну и ту же формулу, которую мы придумали: «Я вижу, что ты делаешь. Мне это не нравится. Я надеюсь, что ты перестанешь, а если не можешь, я помогу тебе». Я все правильно поняла? — спросила я.

 — Да, — ответила Веда, — и мне кажется, это вполне выполнимая задача, не слишком сложная. Думаю, формула мне подходит. Но проблемы могут возникнуть после того, как я произнесу эти слова. Представляю, как они продолжают прыгать на диване — и Мира даже закатывает глаза. Они не слышат меня. Когда такое происходит, я просто зверею. Это чудовищное неуважение ко мне. Я очень, очень злюсь. А потом злюсь на тебя, — она повернулась к Амиру, — потому что хочу, чтобы ты вмешался и заставил их уважать меня. Но ты этого не делаешь, ты просто молчишь. И тогда я говорю тебе гадости. Или убегаю из комнаты, хлопнув дверью. В такие моменты я сама не своя.

 — А я не умею поддержать тебя как следует, — добавил Амир. — И понимаю это.

Когда Веда глубоко вздохнула, чтобы успокоиться, и взяла Амира за руку, я подумала, что ей будет полезно делать паузу в такие тяжелые моменты, когда она злится, поэтому предложила ей практику сдерживающей границы. Я объяснила концепцию, а затем мы приступили к упражнениям, чтобы помочь ей найти два слова, отражающие ее ценности.

 — Если вы представите самую мудрую и подлинную версию себя, которой вы искренне стремитесь быть, какой образ вы увидите? — спросила я Веду.

Закрыв глаза, она ответила:

 — Я стою выпрямившись в своем бирюзовом сари, улыбаюсь, и мне так спокойно.

 — Теперь попробуйте подобрать четыре-пять слов или коротких фраз, описывающих женщину, которую вы видите, — попросила я.

 — Я сильная, уверенная, решительная… Знаю, чего хочу, — сказала Веда, открывая глаза.

 — Хорошо, теперь посмотрите на этот список. — Я протянула ей листок бумаги с написанными на нем словами. — Вы можете придумать одно слово, которое охватывало бы все это?

 — Тихая уверенность, — сказала Веда. — Должно быть и то и другое, потому что мой брат уверен в себе, но высокомерен, а я не хочу этого. Да, тихая уверенность — самое подходящее выражение. Мое сердце успокаивается и в то же время наполняется внутренней силой. Но вы сказали придумать только одно слово.

 — Делайте так, как считаете нужным. Ваш выбор всегда будет оптимальным для вас, — сказала я.

Она улыбнулась.

 — Тогда «тихая уверенность».

 — Итак, эта фраза поможет вам вспомнить о личных ценностях. Теперь найдем слово, отражающее ваши намерения в отношениях.