Личные границы. 4 типа границ для заботы о себе и отношениях - Джулиан Тейлор Шор
Поскольку у каждого человека индивидуальный опыт в отношении своего тела и физических ощущений, я призываю вас прислушаться к своей интуиции и решить, насколько быстро и интенсивно стоит выполнять упражнения из этой главы. Я также хочу отметить, что для людей, переживших травму, нормально испытывать физическое оцепенение или панику при сильных физических ощущениях. Если вы перенесли значительную травму в любом возрасте, рекомендую выполнять эти упражнения с терапевтом, который имеет опыт работы с травмами.
Попробуйте выполнить короткое упражнение, чтобы осознать, что ваша физическая граница реальна: она существует без каких-либо усилий с вашей стороны. В этом упражнении мы будем использовать вашу руку, но, если исследование через руку не подходит вам, можно выбрать любую другую часть тела, например колено, палец ноги или мизинец руки.
ПРАКТИКА: КАК НАЙТИ СВОИ ГРАНИЦЫ
Посмотрите на свою руку, затем перенесите внимание на воздух за пределами вашей руки. Теперь снова посмотрите на свою руку и произнесите вслух: «Это моя рука. Она часть моего тела. Она часть меня». Сделайте паузу и обратите внимание, что происходит, когда вы слышите эти слова, глядя на свою руку. Затем переведите взгляд на воздух за пределами вашей руки. «Это воздух, и он не является частью моего тела. Он — часть окружающего меня мира». Затем снова переведите взгляд на свою руку и повторите: «Это моя рука. Она часть моего тела. Она часть меня». Затем переведите взгляд на воздух. «Это воздух, и он не является частью моего тела. Он — часть окружающего меня мира».
Каждый раз обращайте внимание на все ощущения, эмоции или мысли, которые возникают. Переключайте внимание с руки на воздух столько раз, сколько вам необходимо. Затем направьте взгляд на границу своей руки — туда, где она соприкасается с воздухом. Почувствуйте контакт между вами и миром. Когда вы почувствуете, что граница вашего тела касается мира, попробуйте произнести следующие слова: «Сейчас граница моего тела касается мира, и это нормально». Отслеживайте все мысли, чувства, образы и ощущения, которые возникают, когда вы осознаете безопасность своих физических границ.
Все мы подвержены влиянию потребительской культуры и средств массовой информации, которые учат нас чувствовать неудовлетворенность своим телом и покупать вещи, чтобы «улучшить» его. Некоторые люди с раннего возраста научились не относиться к себе и своему телу с добротой, а некоторым внушили, что у них нет права защищать свое тело.
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ ГРАНИЦ
Если в вашем доме было много осуждения и критики, если вы были свидетелем того, как один из родителей не мог защитить себя физически, или если вы сами были объектом нарушения границ, вам, возможно, нужно построить новые отношения со своим физическим телом, основанные на благодарности и понимании.
Это также полезно сделать, если родители очень редко прикасались к вам или не интересовались вашими чувствами. Если вам внушили нелюбовь к себе, постарайтесь для начала научиться слушать, уважать и защищать свои физические границы — так вы придете к самоуважению.
Попробуйте выяснить, что нравится вашему телу. Вы из тех, кто любит физический контакт, или чувствуете себя лучше, когда не прикасаетесь к другим людям и они не прикасаются к вам? Здесь нет «правильного» ответа. Здоровье — это самоуважение и жизнь в соответствии с личными ценностями, а также умение проявлять гибкость, позволяющую менять поведение, когда это необходимо.
Считаете ли вы себя более или менее чувствительным, чем другие? Более чувствительные люди испытывают сильные физические ощущения, и поэтому мир иногда кажется им навязчивым или чрезмерно возбуждающим. Другие люди гораздо меньше подвержены воздействию своего окружения. Обе модели восприятия мира имеют свои преимущества.
Опять же, ваше представление о том, какие прикосновения для вас приемлемы, а какие нет, в значительной степени зависит от прошлого опыта. Возможно, вас прямо или косвенно учили, что не стоит ожидать утешительных прикосновений. Или в детстве у вас не было возможности или права защищать свое тело. Мы все научились определенным правилам из взаимодействия с семьей и сверстниками, а также из нашей культуры и доминирующих культур, в которых мы росли. К счастью, теперь мы можем переписать некоторые правила.
ТЕЛО И ОБЩЕСТВО
Важно отметить, что социальные и культурные различия имеют большое значение в работе с границами. Придется проделать тяжелую работу, чтобы понять, что подходит вам, учитывая реалии культуры и общества, в которых вы живете, и тело, в котором вы родились. Многие люди не чувствуют себя в безопасности в Соединенных Штатах и в других странах, например люди с другим цветом кожи, люди, принадлежащие различным меньшинствам, а также люди с ограниченными возможностями. Если вы относитесь к одной из этих групп, то знаете, что вам нужно больше задумываться о своей физической безопасности, чем белым людям или людям без инвалидности. Ваша физическая безопасность подвергается реальной угрозе в этом обществе.
И хотя в этой главе я предлагаю инструменты для повышения вашего ощущения безопасности, вы не должны убеждать свое тело, что вы в безопасности, если это не так.
Я доверяю вашему телу. Прислушайтесь к нему, особенно если оно генетически связано с поколениями людей, которые пережили столетия насилия. Защищать себя часто необходимо, и с моей стороны было бы идеалистично и неуважительно убеждать вас, что вы в безопасности, хотя во многих случаях это не так. Я хочу, чтобы ваши границы работали в той реальности, в которой вы живете.
Тема для размышления: откройте дневник и исследуйте свою личную историю, чтобы понять, что вы думаете о своем теле и своей физической безопасности.
• Как вы относитесь к своему телу?
• Как ваши мать, отец, братья и сестры относились к прикосновениям и физическим границам? Как они прикасались друг к другу или реагировали на прикосновения?
• Чему вас научила семья о вашем праве на физическую безопасность?
• Как вы узнали о традициях вашей культуры, касающихся вашего права говорить, что для вас приемлемо, а что нет с физической точки зрения?
• Хотели бы вы скорректировать свои физические границы? Если да, то как.
Проявите сопереживания ко всему, что приходит вам в голову. Используйте жест
