Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре

● Визуальное окружение. То место, переезд в которое вы запланировали, не должно раздражать своим видом. Принцип «стерпится – слюбится» плоховато работает как с людьми, так и с городами. (Чтобы понять, приятно ли вам будет каждый день видеть эти улицы, нужна предварительная поездка.) Вам нравятся дома высокие или небольшой этажности? А как вы относитесь к широким центральным магистралям? Важно ли наличие водоема в черте населенного пункта? Какая архитектура вам нравится: современная или исторические постройки с богатой биографией?

И обязательно учитывайте, что города с историей и старыми застройками прекрасно смотрятся из окна туристического автобуса, а вот изнутри чудесные древние дома, скорее всего, окажутся, как пишут в туристических обзорах, уставшими: где-то будут сбоить коммуникации, где-то вас встретят стайки веселых тараканов. Но если это вас не пугает и вам гораздо важнее вид из окна и те истории, которые помнят эти стены, почему бы и нет?

И самый главный совет: не рассматривайте переезд как нечто окончательное, не подлежащее изменению. Современный мир – открытая система, и, если вы поймете, что ошиблись с выбором и вам некомфортно, вы всегда сможете снова собрать вещи и переехать. Обратно или куда-то еще.

Не могу не упомянуть, что у больших городов чуть больше опасностей, которые могут спровоцировать развитие депрессии (это не значит, что надо срочно перемещаться к уточкам в деревню, но если учтете эти особенности мегаполисов, то будете готовы заниматься профилактикой депрессии, в отличие от тех, кто об этом не знает).

К таким опасностям относятся следующие.

● Сбитые ритмы сна и бодрствования. В больших городах много вечерних и ночных развлечений, часто ненормированный рабочий день, круглосуточно работающие рестораны. В конце концов, нормально работающее электричество, не гаснущее от каждого чиха. Свет фонарей под окнами и шум машин на оживленном шоссе. Так что часто люди, живущие в больших городах, жертвуют важным пунктом профилактики депрессии: нормальным, полноценным сном.

● Отсюда следующий пункт: обилие кофе, чая, колы в рационе. В период, когда я слезала с кофе, казалось, что все вокруг меня его пьют – на работе, на улице, за столиками ресторанов, со всех сторон доносится запах из кофеен. Так что в больших городах напитки, содержащие большое количество кофеина, во-первых, доступны (трудно вообразить город без функции «кофе навынос» почти везде: от продуктовых магазинов и уличных автоматов до кофеен), во-вторых, вполне логично дополняют пункт первый: помогают не заснуть / проснуться после полноценного рабочего дня, перешедшего в тусовку с друзьями, перешедшую в полуночное сидение за ноутбуком в попытках протрезветь или просто уделить немного времени себе… А есть спрос – есть и предложение. Так что вы еще окружены рекламой, которая уверяет, что нет лучше способа взбодриться, чем большая емкость с кофе. А со стаканом в руках вы еще и стильно смотритесь – совсем как та девушка / тот мужчина в рекламном ролике. И часто рефлекс «купить кофе» срабатывает быстрее, чем вы успеваете понять, надо ли вам это.

● Обилие людей и, соответственно, общения. Хотите или нет, в большом городе вы постоянно контактируете с огромным количеством людей: вынужденно прижимаясь к пассажирам в общественном транспорте, здороваясь с продавцом в магазине, встречаясь в лифте с соседями и т. д. С кем-то вы ведете диалог внутри своей головы. Допустим, вам наступили на ногу. Вы уже вышли из трамвая, но мысленно продолжаете «общение» с неприятным человеком… Так что вы вполне можете столкнуться с коммуникационной и информационной перегрузкой. А она – вопреки распространенному мифу, будто все мы должны непрерывно общаться, – не делает вашу психику здоровее.

● Курс на «успешный успех». Похоже, мы понемногу отходим (к счастью) от него, но процесс пока не завершен, и именно в больших городах люди частенько оказываются заложниками этого тренда. Чтобы машина – лучше (по крайней мере не хуже), чем у соседа; одежда – такая, как у коллег в офисе; часы – не дешевле определенной суммы. Модные клубы, рестораны, театральные постановки и кинопремьеры. Мало того, что вы вовлечены в гонку достижений, но, чтобы соответствовать, нередко вынуждены работать больше, чем можете потянуть. Окружающие чаще всего поощряют такое рвение. И вы искренне гордитесь тем, какой вы организованный, энергичный, крепко стоящий на ногах… Пока в какой-то момент не заметите, что вас уже не радуют ни деньги, ни то, что можно на них купить. А потом вы все отчетливее начинаете понимать, что с вами что-то не то.

Если считаете, что жизнь в большом городе вас в целом устраивает, достаточно знать об этих факторах и регулировать их, относясь к жизни более осознанно, контролируя моменты, когда вас начинает затягивать в беличье колесо общих тенденций. Этим вы уже существенно облегчите нагрузку на свою психику. Иногда для того, чтобы разгрузиться, достаточно уменьшить количество кофе, купить плотные шторы и хотя бы пару вечеров в неделю не загружать подработками и культурными мероприятиями. Качество жизни это не снизит, а чувствовать себя вы станете лучше.

Но что делать, если вы пока не тянете переезд? По разным причинам: ваше состояние нестабильно, и вы не уверены, что не станет хуже; не позволяют финансы; пугает организация процесса; у вас пожилые родители; дети привязаны к определенному месту учебы – обстоятельства могут быть самыми разными. А результат один: вы пока не можете сдвинуться с места. Что делать? Подключаем воображение. Возможно, вы уже знаете (или сейчас узнаете впервые), что мозгу все равно, происходят события в реальности или только внутри вашей головы.

Для начала определитесь с тем, куда хотите переехать или просто поехать. Затем начинаем собирать материалы. Фильмы, фотографии, статьи, заметки блогеров – сделайте отдельную папку на своем компьютере или даже распечатайте то, что можно распечатать, и оформите красивый альбом. Можете также изучать маршруты, следить за изменением цен на билеты. Вы скажете: это просто фантазии, зачем они нужны? На самом деле все не так просто и не столь наивно. Во-первых, чем лучше мы можем представить цель, тем больше вероятность, что однажды эта цель станет планом (поход в магазин за молоком проще запланировать, чем полет в космос, лишь по одной причине: дорогу до магазина вы знаете хорошо и можете представить даже с закрытыми глазами), а план – реальностью. Во-вторых, считайте, что это не отмена реализации, а возможность не спеша прочувствовать, действительно ли вам нужна эта цель. Если раз за разом, думая о переезде, вы наталкиваетесь на внутреннее сопротивление, есть смысл сменить маршрут в прямом смысле слова. Так что это не поражение, а подарок – часто ли в современном мире у нас есть время взвесить все за и против? А для вас, пока психика не очень стабильна, это подарок вдвойне! Вы экономите время, силы и финансы, которые могли бы потратить на неудачный переезд, да мало того что экономите – еще и даете психике время, чтобы заранее начать привыкать, без ухода как в эйфорию, так и в тревожность.

Кроме того, действуя таким образом, вы возвращаете себе возможность мечтать, планировать, систематизировать информацию – как раз те навыки, которые просели за время депрессии. Планирование переезда или поездки подходит здесь просто идеально – ведь вы должны учесть массу факторов, от климата до вида транспорта, от особенностей кухни до национальных традиций (если собрались ехать далеко). Не относитесь к этому слишком серьезно, но и не обесценивайте такие игры разума. Считайте, что это еще одно из упражнений, которое помогает вам восстановиться. А во что это выльется дальше – в переезд или в стабильное состояние там, где вы проживаете сейчас, – покажет время. Результат в любом случае будет неплохой.

А теперь я расскажу тебе сказку.

Приехала Василиса Премудрая домой, хватилась – нет лягушечьей кожи! Бросилась она искать ее. Искала, искала, не нашла и говорит Ивану-царевичу:

– Ах, Иван-царевич, что же ты наделал! Зачем спалил мою лягушечью кожу? Если бы ты еще три дня