Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все - Любовь Орлова

Для частичного снятия фобических страхов можно завести себе некоторые так называемые ритуалы: скажем, если вы боитесь, что забудете выключить какой-то электроприбор, например, установите у двери общий рубильник. Многим людям очень помогают записки на двери: «Выключи газ!» Если боитесь оставить дверь квартиры открытой – возьмите за правило дергать дверь после того, как повернули ключ. Правда, могут возникнуть новые проблемы, когда ритуалы станут такими сложными, что сами начнут вам мешать.

Таким образом, избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, но очень важно верно определить, от чего именно необходимо избавляться. Потому что если искать выход в неверном направлении, в лучшем случае можно наткнуться на глухую стену, а в худшем – приобрести новые проблемы.

Кто-то может подумать, что лучшее средство предотвращения навязчивых страхов – вообще никогда ничего не бояться. Это неправильное мнение: во-первых, отсутствие вообще всяких тревог и страхов тоже признак психиатрического расстройства, во-вторых, хотя фобия и не самое приятное в жизни явление, «приятнее» однажды испытать страх «на пустом месте», чем лишиться жизни в результате бесшабашной удали или глупого лихачества.

Перекодируйте свои сны. Это безопасное и эффективное упражнение имеет более широкое применение, чем изменение своей памяти о прошлом. Я рекомендую использовать его всегда, когда вам снятся кошмарные сны. Если вы просыпаетесь от ужаса (кто-то за вами гонится во сне, вы неожиданно падаете с обрыва, на вас наезжает машина, или происходит иное столь же малорадостное событие), самое время перекодировать сон!

Для этого (даже если вы уже проснулись) закройте глаза, вспомните испугавшее вас сновидение и сочините к нему благополучный конец. Например, падая с обрыва, вы в конце падения обнаруживаете не камни, а воду. Вы выныриваете и благополучно выбираетесь на берег. Если за вами кто-то гнался, то, например, в вашем сне может неожиданно появиться милиция и забрать хулиганов, а вас доставить на машине домой. Тем самым вы можете изменить в лучшую сторону свою жизнь! Возможно, во сне вы получили информацию о вашем недалеком будущем. И если вы измените эту информацию, то и ваша жизнь пойдет по другой, более благополучной дороге.

Выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которые нам хотелось бы нейтрализовать, и воспользуйтесь методикой быстрого освобождения от страха.

Быстрое освобождение от страха

1. Вспомните свою ситуацию, связанную с проявлением навязчивого страха. Осознайте, что вы видите ее перед своим внутренним взором, возможно, что-то слышите, так же внутри себя, и этот комплекс картинок и звуков вызывает у вас ощущения страха или чего-то другого негативного.

2. Перенесите мысленно себя в кинотеатр, на ваше любимое место, и поместите на экран кинотеатра ваши визуальные образы, а звуки пускай льются из колонок. Как только сделаете это, осознайте, что неприятные чувства ослабели.

3. Перенеситесь в будку киномеханика, оставив себя смотреть этот фильм. Посмотрите сверху на человека, который смотрит звуковой фильм на экране.

4. Вы киномеханик, значит, вы можете управлять этим фильмом. Остановите ленту. Нажмите кнопку «пауза». Все замерло. Острота ощущений заметно снизилась.

5. Нажмите кнопку «назад» и пустите фильм проигрываться в обратную сторону. А теперь, добавьте веселую мелодию и наслаждайтесь забавной комедией.

6. Осознайте отсутствие неприятных ощущений. Если в будущем вам снова привидится что-то еще страшное, опять отправляйтесь в кинотеатр и сделайте все происходящее веселой комедией.

Каким образом работает эта методика?

Дело в том, что мы воспринимаем все события нашей жизни в виде образов, звуков и чувств, которые связаны друг с другом, и именно в такой «связке» они образуют целостный опыт. И в таком же виде этот опыт хранится в нашей памяти. Благодаря этому, мы можем вызывать любое состояние, припомнив образы или звуков, а вслед за ними и остальные составляющие опыта, включая чувства. Переживание чувств и погрузит нас в искомое состояние.

Мы с вами применили этот механизм для вызова желаемого состояния, но через этот же механизм нас порой «достают» и нежелательные состояния.

Однако, мы вовсе не обязаны переживать сотни раз то, что не хотим переживать. Если что-то нам не нравится, мы можем это изменить.

Основатели широко известного ныне метода нейролингвистического программирования, Джон Гриндер и Ричард Бэндлером, задались следующим вопросом. Если наша нервная система реагирует на внутренний опыт так же, как и на реальную ситуацию, то почему бы нам внутри себя не заменить тот опыт, который нас не устраивает, на желаемый опыт?

Аналогичные методики применяются и в классическом психоанализе, и во многих других психологических школах. Гриндер с Бэндлером же предложили самый быстрый и при этом самый эффективный вариант этой техники, в которой состояние, переживаемое во внутреннем опыте, менялось напрямую.

Суть методики проста. Чтобы изменить восприятие опыта, нужно просто пережить этот опыт внутри себя заново, так же, как и в жизни – во всех трех системах восприятия (визуальной, аудиальной и кинестетической), но уже в новом, более ресурсном (позитивном) состоянии. И тогда этот опыт приобретает новый эмоциональный фон, который намного более приятен. При этом содержание самого опыта не меняется, и та польза, которую он несет, сохраняется.

Уже известная вам четырехшаговая модель создания изменений совместно с состоянием высокой продуктивности (причем, не важно, как вы его получаете, с помощью игры «Алфавит» или просто ассоциируясь в него), это одна из самых простых и при этом самых мощных методик изменения отдельно взятых ситуаций, а так же поиска творческих решений любых задач.

Если же вам нужно создать глобальные изменения в какой-либо области своей жизни или привнести состояние высокой продуктивности в определенную сферу своей жизнедеятельности, с помощью четырехшаговой модели это будет сделать довольно сложно. Поэтому, специально для таких целей нами была разработана другая методика, позволяющая охватить определенный жизненный контекст одним махом!

Итак, возьмите ту сферу своей жизни, в которую хотите внести радикальные изменения – значительно улучшить происходящее в ней или просто ее изменить.

Изменение личной истории

Выберите место, где вы сможете играть в «Алфавит».

Рядом с выбранным местом представьте себе на полу абстрактную линию времени. Отметьте бумажками (или чем-нибудь еще), где на этой линии времени находится сегодняшний день и где находится точка вашего рождения (оставьте перед ней небольшой запас пространства на всякий случай).

Теперь отметьте на линии времени точки, где в вашем прошлом происходили события, в которых вы хотели бы действовать эффективнее, или которые вы хотели бы изменить. Затем отметьте на линии точки, соответствующие аналогичным ситуациям, которые могут возникнуть в будущем.

Пройдитесь по отмеченным точкам, ассоциируясь в каждую ситуацию во