На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

В ходе одного опроса Gallup почти 60 % респондентов заявили, что гибридная работа помогла снизить их уровень выгорания.

Учитывая все эти преимущества гибридной работы, неудивительно, что почти 85 % работников предпочитают гибридную модель работы традиционной модели работы из офиса. Гибридную работу все чаще называют будущим сферы труда и новым способом восстановить баланс между работой и личной жизнью.

Однако возможно ли воспользоваться преимуществами работы из дома, сохранив при этом психологические преимущества поездки в офис? Да. Вы можете притвориться, что едете на работу.

Пока муж Жизель каждое утро собирал их сына в детский сад, Жизель одевалась и готовилась к работе, как будто собиралась ехать в офис. Она устроила рабочее место за кухонным столом: ноутбук, бутылка воды и блокнот со списком рабочих приоритетов. Она собирала обед для сына и отводила его в детский сад. Вместо того чтобы спешить домой, чувствуя себя измотанной, и лихорадочно начинать день, она имитировала поездку на работу. Заходила в кофейню и брала кофе навынос. Шла по кварталу, попивая кофе и обдумывая план на день. Придя в местный парк, она на несколько минут присаживалась на скамейку, чтобы проверить расписание в календаре на телефоне: какие встречи запланированы на этот день? К какому проекту она собирается приступить в первую очередь? Какой проект нуждается в доработке? Что можно сдать уже сегодня?

Ее притворная поездка на работу занимала примерно пятнадцать минут, и за это время Жизель переключалась с домашнего режима на рабочий. Она чувствовала себя спокойной и собранной, готовой начать рабочий день. Входила в домашний кабинет, который раньше был кухней, садилась за стол и принималась за работу.

Когда через два месяца Жизель пришла на повторный прием, она была в восторге. «Каждое утро я имитирую поездку на работу, – сказала она. – Продуктивность намного улучшилась. Последние два месяца я пишу статьи с большой скоростью. Слежу за тем, чтобы у меня было много перерывов и делаю незначительные вещи, которые мы обсуждали, чтобы контролировать уровень стресса. По большей части мне удается придерживаться намеченного курса, и я прекрасно себя чувствую. Это работает!»

Благодаря имитации поездок на работу и процессу компартментализации мозга Жизель снова почувствовала себя увлеченной работой без необходимости возвращаться в офис. Ее мозг получил необходимую ему передышку. Жизель наконец-то почувствовала, что может свободно вздохнуть.

ТЕХНИКА № 12

Имитируйте поездку на работу

Если вы работаете из дома или управляете бизнесом, находясь на собственной территории, выделите утром и вечером время между работой и личной жизнью – это поможет перезагрузке мозга и снятию стресса.

Назначьте время начала работы. Организуйте утро так, чтобы вы могли встать, одеться и быть готовыми выходить из дома, как если бы предстояло десять – пятнадцать минут добираться до работы.

Используйте эти десять – пятнадцать минут на то, чтобы отодвинуть домашнюю жизнь на задний план и подготовить мозг к работе. Вы можете прогуляться по району, купить чашечку кофе поблизости или просмотреть ежедневные задачи и встречи, чтобы составить план рабочего дня.

Когда вы вернетесь домой, направляйтесь прямо к рабочему месту, как будто вы пришли на работу. Теперь вы готовы начать рабочий день.

В конце рабочего дня проделайте имитацию обратного пути. Оставьте рабочее место, прогуляйтесь, выполните небольшое поручение и переходите к личному времяпрепровождению.

Сила ритуалов

Когда Жизель каждый день имитировала поездку на работу, у нее хорошо получалось создавать ощущение ритуала при работе из дома. Термин «ритуал», используемый в этом контексте, не связан с какой-либо религиозной традицией – он просто означает модель поведения, которую вы вырабатываете с помощью психологии привычки.

Ритуалы – это то, что вы делаете многократно и в определенном порядке. Они являются полезным катализатором для развития мозга, помогая создать некоторое ментальное пространство, когда практически нет пространства физического. Когда вы вынуждены выполнять много функций в одном пространстве, простой ритуал может помочь мозгу распознать, что далее следует знакомая схема для выполнения предстоящей роли.

Ритуалы могут стать мощными преобразователями в мозге. Психиатр Неха Чаудхари говорит, что они могут регулировать эмоции. Она считает их «якорями, которые помогают вспомнить, кто мы такие и как ориентироваться в жизни».

Спортивный психолог Каролина Силби добавляет: «Ритуалы позволяют объединить разум и тело и почувствовать, что вы контролируете ситуацию в то время, когда вас окружает неизвестность, чтобы помочь вам найти силы реагировать и принимать эффективные решения».

Имитация дороги на работу может стать мощным ритуалом для перемен, но вы можете выбрать вместо этого и другой ритуал. В начале рабочего дня постарайтесь выполнять простое действие, которое будет обозначать переход от домашнего режима к рабочему. Дело не столько в самом ритуале, который вы будете использовать, сколько в смысле и цели, которые вы будете вкладывать в это действие. Некоторые примеры ритуалов включают в себя зажигание свечи, включение специальной настольной лампы, использование в рабочее время определенной кофейной кружки, размещение телефона в отведенном для этого месте на расстоянии не менее десяти футов[64] от рабочего места, использование специальных ручки и блокнота или выполнение определенного набора упражнений на растяжку между рабочими созвонами. Техника «остановись – дыши – будь» может стать отличным дополнением к арсеналу ритуалов в течение рабочего дня. Какие бы небольшие поступки вы ни использовали, вложите в них как можно больше намерения, чтобы послать сигнал мозгу, что вы находитесь в рабочем режиме. Вы также можете добавить ритуалы в те периоды дня, которые являются естественными отправными и конечными точками – время обеда, перерыв на кофе или конец рабочего дня.

Метод ограничителей для книг

Неважно, какой ритуал вы выберете, постарайтесь создать что-то вроде книжных ограничителей, только для вашего дня. Это означает, что нужно создать четкое обозначение начала рабочего дня и другое такое же – для его окончания. Это может быть один и тот же ритуал для утра и вечера или разные, но постарайтесь одинаково следовать им каждый день, чтобы приучить мозг переключаться из домашнего режима в рабочий и наоборот. Со временем это натренирует мозг легко переходить из одной роли в другую, освобождая умственную пропускную способность для полного погружения в исполнение той роли, которую в этот момент вы должны выполнять.

Спустя два месяца, в течение которых Жизель совершенствовала принцип Златовласки и имитировала утренние поездки на работу, она пришла ко мне на повторный прием, и мы решили добавить имитацию поездки