На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар
В случае с Генри я хотела, чтобы он сосредоточился на настоящем, присутствовал там, где находятся его ноги. «Когда вы доставляете посылку, присутствуйте при этом, – сказала я ему. – Когда вы будете доставлять следующую посылку, постарайтесь мысленно присутствовать и там. Мы будем синхронизировать ваше физическое и психическое состояние, чтобы свести к минимуму мысли о том, “что будет, если”. Рассматривайте район, который вы проезжаете. Посмотрите на деревья, здания, изгиб дороги. Будьте там, где ваши ступни».
«Хорошо, но я не знаю, как это поможет мне избавиться от беспокойства», – сказал Генри, пожимая плечами.
«Вы не сдаетесь. Вы даете своей природе отдых от режима “что, если” и переходите в режим “что есть”. Как только разум расслабится и сосредоточится, вы сможете более творчески подойти к поиску решений насущных проблем».
«А что, если беспокойство все же появится?» – спросил Генри, улыбаясь, потому что задал еще один «что-если» вопрос.
«То, что вы волнуетесь, – нормально, – сказала я, – но с помощью этой техники переживания со временем станут менее интенсивными, а когда уровень стресса снизится, вы сможете мыслить более четко. Подумайте о том, что может быть стоит завести в фургоне блокнот для записей своих тревог. Пишите по паре слов о том, что вас беспокоит. После этого вы можете принять решение о том, что больше не нужно думать об этом, пока вы за рулем».
В рамках «Правила двух» я также прописала Генри применять глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы помочь ему чувствовать себя заземленным, хоть он и находился весь день в движении.
Месяц спустя я получила от Генри электронное письмо, в котором он сообщал, что эти техники помогают ему справиться со стрессом и беспокойством. Он хотел применять их еще месяц, прежде чем прийти ко мне на повторный прием.
Когда я встретила Генри еще через месяц, он вошел в кабинет с широкой улыбкой на лице и сел. «Итак, позвольте рассказать вам, что случилось после того, как вы дали мне этот совет, – сказал он. – В течение дня, пока доставлял посылки, я начал концентрироваться на том, где мои ноги, а пока вел машину, делал упражнения на глубокое дыхание. Затем я начал относить пакеты к двери вместо того, чтобы оставлять их на крыльце, и если видел клиента, то говорил “привет”, и мы перебрасывались парой слов. Я начал замечать то, чего раньше никогда не замечал, например красивые деревья и забавных собак. Начал улыбаться другим водителям, даже если не было особого желания делать это, и большинство из них улыбались в ответ. После работы жена и сын даже спрашивали: “Что с тобой?” – а все потому, что я был счастливее».
Я чувствовала, как на глаза наворачиваются слезы. Как врача, ничто не радует меня так сильно, как видеть, что пациент чувствует прилив сил, что ему удалось снизить стресс и что он чувствует себя намного лучше.
Затем Генри вскочил с места. «Но вот в чем настоящее чудо, док. Почти каждый день я доставляю товары в одну компанию спортивной одежды. А на днях начальник компании подошел к приемной и сказал мне: “Сотрудники всегда положительно отзываются об общении с вами. Не знаю, какие у вас планы, но я бы хотел, чтобы вы пришли и поговорили со мной о работе здесь, в моей компании”».
Я выдержала паузу и наконец ответила: «Хорошо! Выкладывайте! Вы сходили?»
«Да, мэм! Я приступаю к работе в понедельник в качестве младшего менеджера по управлению ресурсами. И я буду зарабатывать в два раза больше, чем на работе в службе доставки!»
Я тоже вскочила на ноги, и мы с Генри дали друг другу пять.
«То, что я находился там, где были мои ноги, в итоге решило многие проблемы», – сказал Генри.
Конечно, нет никакой гарантии, что вы получите новую работу или решите все проблемы, если будете думать о том, где находятся ваши ноги, но мозг совершенно точно скажет вам спасибо. Это также помогает наладить отношения с семьей и друзьями. Когда вы находитесь дома или гуляете с другом, присутствуйте при этом не только физически. По возможности оставьте работу на работе и попробуйте ощутить более тесную связь с семьей и друзьями. Мир в сердце тоже имеет значение.
Жизнь полна требований и обязательств. Каждая минута на счету, и нужно успеть по всем фронтам. Мозг делает все это возможным, но для оптимального функционирования ему необходим отдых и восстановление, необходима передышка. Все четыре техники, описанные в этой перезагрузке, – уделение внимания перерывам по принципу Златовласки, монозадачность, имитация поездок на работу и внедрение техники приклеенных ступней, чтобы удерживать мысли там, где вы находитесь, – помогут мозгу работать наилучшим образом для вас и тех, кто от вас зависит.
Глава 7. Пятая перезагрузка: проявите лучшее «я»
Каждый из нас переживает стресс по-своему, в зависимости от личных обстоятельств. Знаки, которые подает ваша канарейка, скорее всего, отличаются от того, что испытывают другие люди. Однако один из аспектов, объединяющих вас и других людей в проживании стресса, заключается в появлении внутреннего критика.
Внутренний критик, то есть негативный разговор с самим собой, – это внутренний монолог, который сформировался под влиянием вашего воспитания, личностных характеристик, опыта и окружающего общества. Живя с внутренним критиком на протяжении всей жизни, вы можете даже не осознавать его присутствия. В периоды слабого стресса он представляет собой едва различимый шепот, но в периоды нездорового стресса внутренний критик хватается за мегафон. Это голос в голове, который обзывается, когда вы ошибаетесь, отговаривает пробовать что-то новое или сложное и ругает вас, когда все идет не по плану.
Внутренний критик говорит громко и часто в периоды нездорового стресса, потому что, как бы он ни заблуждался, он все же пытается защитить вас. Как вы уже знаете из главы 1 и главы 2, нездоровый стресс активизирует миндалевидное тело. Механизм самосохранения включается на полную мощность, а мозг начинает работать в режиме дефицита. Внутренний критик является частью механизма самосохранения.
Именно поэтому советы вроде «просто будь счастливым», «думай позитивно» или «постарайся расслабиться» совершенно не помогают, когда вы находитесь в состоянии стресса. Избавиться от стресса с помощью подобных мыслей невозможно. Если бы вы могли помочь себе таким образом, вы бы уже это сделали.
Как вы уже знаете, биология стресса – это неуправляемый поезд, который заставляет вас изо всех сил искать стоп-кран.
Во время моего эпизода со
