KARMAWOMAN. Архитектура женской энергии - Алексей Петрович Ситников
Если «остановить мысли» сразу не получается, просто закройте глаза и медленно считайте. Это еще один способ переключить ум с тревожных мыслей на простой ритм. Или направьте внимание на дыхание. Почувствуйте полный цикл: как живот и ребра расширяются при вдохе и сужаются при выдохе. Постепенно скользите вниманием все глубже внутрь тела. Фиксируйте его на каждом вдохе и выдохе, на каждой точке расширения и сжатия.
Задача таких практик – научиться погружаться в состояние внутреннего фокуса хотя бы на три минуты, чтобы тело и сознание привыкали к этому ритму. Так вы не только сможете наслаждаться сексом в полной мере, но и измените качество жизни в целом. Когда вы видите, слышите и чувствуете текущий момент, то перестаете быть заложниками суеты и вечной внутренней суматохи.
Если ваши глаза – и вместе с ними ум – бегают туда-сюда, а мысли не успокаиваются, вы не увидите вокруг себя ровным счетом ничего. И – самое важное – не испытаете ничего по-настоящему.
В идеале секс – процесс слияния мужского и женского для достижения гармонии. В ней перестает существовать что-либо другое – все лишнее, внешнее. Есть только мужчина и женщина и их глубокое слияние. Погружение в процесс, из которого ничто не может их вывести. Это состояние абсолютного присутствия.
Ключ к достижению слияния – фокус внимания. Без него, без умения погрузиться в себя невозможно перейти на качественно иной уровень интимности.
Но что же происходит в голове у женщины в этот момент? «Ой, у меня тут целлюлит, – думает она. – Будет ли его видно вот в такой позе?» Внимание ускользает во внешнее пространство, в оценку и самокритику. Пока фокус держится на теле как на объекте оценки, настоящего оргазма не будет. Если и случится – то скорее как автоматический, механический отклик, но не глубинное переживание.
Кроме того, в сексе часто всплывают претензии, обиды и другие эмоциональные блоки. Они мешают наслаждаться моментом. Например, женщина раздражена из-за того, что мужчина не замечает ее настроения или не пытается понять ее желания. Бывает, она вспоминает недавний конфликт или огорчение: «Почему он опять забыл про нашу годовщину?» или «Он слишком устал и совсем не уделяет мне внимания». Иногда обиды возникают из-за слов или действий, которые мужчина сказал или сделал в другой ситуации, но они вдруг вспоминаются в самый интимный момент. Все это создает внутреннее напряжение, блокирует расслабление и естественный поток энергии.
Работаем с дыханием
Сексуальная энергия напрямую связана с дыханием. Это базовый инструмент регулирования и управления собственным состоянием. Мастер Мантэк Чиа считает правильное дыхание первым шагом к увеличению сексуальной силы. Многие упражнения, которые он приводит в своих работах, становятся более легкими и эффективными, если дышать правильно: «Китайской медицине уже давно известно, что дыхание непосредственно отражает эмоциональное состояние тела. Точно так же, как правильное питание способствует накоплению телом питательных субстанций, правильное дыхание увеличивает поступление в тело жизненной энергии» [81].
Если внимательно наблюдать за процессом полового акта, можно заметить, как меняется дыхание. Оно становится сначала размеренным, глубоким, а к моменту кульминации – учащенным, рваным, высокочастотным. Энергетика секса строится именно на дыхании. Те, кто умеет его контролировать, получают доступ к тонкой настройке своего возбуждения, к способности продлевать удовольствие и углублять телесные ощущения. Чтобы вернуть себе эту телесную осознанность, начните с простых практик.
Практика «Квадратное дыхание»
Это упражнение помогает замедлиться, почувствовать тело и мягко снизить внутреннее напряжение.
Сядьте удобно. Можно лечь, но лучше сидите. Спина должна быть прямой, шея – расслабленной, руки – свободно лежать на бедрах или коленях.
1. Сделайте глубокий вдох через нос и считайте до четырех. Представьте, как вы наполняетесь воздухом снизу вверх – от живота к грудной клетке.
2. Задержите дыхание на четыре счета. Просто удержите воздух внутри, без напряжения. В этот момент почувствуйте, как все замирает: тело, мысли, эмоции.
3. Выдохните медленно на четыре счета. Представьте, что с воздухом вы выпускаете все лишнее: напряжение, тревоги, контроль.
4. Снова пауза на четыре счета. Отмечайте, как с каждым циклом появляется ощущение устойчивости и внутренней тишины.
Повторите этот цикл 8–10 раз. Если чувствуете головокружение – сделайте паузу, вернитесь к обычному дыханию.
Практика «Глубокое брюшное дыхание»
Одно из простейших и при этом универсальных упражнений для восстановления энергии и эмоционального баланса – глубокое брюшное дыхание, описанное Мантэком Чиа. Оно задействует три уровня дыхания: брюшной, грудной и ключичный, – но начинается всегда с живота, то есть с диафрагмы.
Техника проста: при вдохе сначала расширяется живот, затем грудная клетка, и только в финале поднимаются ключицы. Выдох – в обратном порядке. Такая последовательность позволяет «опустить» дыхание в тело и снизить уровень тревожности.
При регулярной практике дыхание становится якорем спокойствия, помогает регулировать эмоциональные всплески и одновременно активирует циркуляцию сексуальной энергии. Это важно и для женщин, и для мужчин – особенно в условиях напряжения, стресса или нарушенного контакта с телом.
Мантэк Чиа подчеркивает, что поверхностное дыхание сдерживает и подавляет сексуальную энергию. Тогда как глубокое брюшное дыхание помогает «разжать» нижнюю часть живота, вернуть чувствительность и снизить внутреннее напряжение в области таза:
«Когда мы дышим таким образом, тело автоматически принимает наше дыхание как сигнал к тому, чтобы расслабиться и успокоиться. Старайтесь практиковать глубокое брюшное дыхание всякий раз, когда у вас найдется несколько свободных минут: когда вы ведете машину, стоите в очереди, ожидаете приема у зубного врача. Это принесет вам огромную пользу. Очень скоро ваше тело автоматически, подсознательно перейдет на более глубокое дыхание» [81].
Практика «Энергетическое дыхание»
Мантэк Чиа также предлагает практику энергетического дыхания, цель которой – активизировать кровообращение и усилить приток энергии в нижнюю часть живота. Ее в восточной традиции считают центром жизненной силы.
Представьте, что за пупком у вас тлеет крошечный огонек. Чтобы он разгорелся, нужен поток воздуха – как мехи раздувают пламя в очаге. Именно такую функцию выполняет дыхание в этом упражнении.
Техника проста: резко выдыхайте, втягивая живот и с силой сжимая брюшную стенку, словно вы «выжимаете» воздух из легких и «подкачиваете» тепло внутрь. После выдоха позвольте воздуху войти обратно примерно наполовину – без усилий, просто отпустите мышцы. И снова – резкий выдох, мощное сокращение мышц живота. Выполните серию из 20–30 таких циклов [81].
Работаем с ограничениями в сфере секса
Если женщина считает секс грязным, а внутри нее живут установки, что «мужчины хотят только секса», что «секс – это больно» или «секс – опасно» – расслабиться просто невозможно. Эти установки – настоящие блоки. Стены, в которые врезается женская сексуальность. Пока они существуют, о подъеме сексуальной энергии говорить бессмысленно – она остается на уровне страха и сопротивления.
И именно психологический и телесный барьер становится главным препятствием на пути к истинному наслаждению и свободному проявлению женской энергии. С ним нужно работать, шаг за шагом освобождая пространство для удовольствия, доверия и глубинного контакта.
Чтобы обрести гармонию в интимной жизни, важно осознать, какие именно установки мы носим вокруг собственной сексуальности и секса в целом.
Например, клиентки Марии чаще всего сталкиваются с такими ограничениями:
«Я ничего не чувствую»
«Я не способна что-либо почувствовать»
«Я несексуальна»
«Я какая-то не такая»
Есть и установка, которая связана с восприятием самого акта:
«Секс – это опасно»
«Секс – это грязно»
Часто такие установки берут начало еще в детстве. Например, мама говорила: «Будешь заниматься сексом – забеременеешь, принесешь в подоле». В голове девочки-подростка формируется четкая ассоциация: секс – угроза, опасность, страх. И хотя физиологически с возрастом ситуация меняется, психологическая установка может оставаться на всю жизнь как невидимая преграда на пути к удовольствию и гармонии.
Установки могут передаваться по родовой линии через семейные сценарии, быть отражением культурных и социальных норм, а могут формироваться в результате личного травматического опыта.
Так, если первый сексуальный опыт был связан с принуждением или болью, следующие контакты с интимностью часто сопровождаются паникой и страхом, хотя прошло много лет и ситуация изменилась.
Это очень тонкая и глубокая работа – избавиться от ограничивающих установок в области секса и своей сексуальности. Особенно если они связаны с травмой. Это не тот случай, когда достаточно просто «передумать». Здесь необходима помощь специалиста – травматерапевта. Важно понимать, что многие физические симптомы, такие как вагинизм, боль при половых актах, постпитальные циститы и вагиниты, зачастую имеют именно посттравматическую природу. Классическая медицина с такими сложностями не справится – нужна работа с телом и психикой одновременно.
К установкам неизбежно добавляются и эмоциональные комплексы. Если вы верите, что «секс опасен», то чувствуете страх. Если думаете
