Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себя - Алина Анатольевна Лёвина

Расслабь левую ногу и положи ее себе на торс (ну как, получается? Правила русского языка ты тоже не сразу выучила). А теперь попробуй левой ногой немного потянуться к потолку, вытянув вслед за ней лежащую на стопе руку, плечо, лопатку и всю спину по спирали. Только, пожалуйста, не запрокидывай голову! Можешь повернуть ее на бок ухом к полу, но не напрягай шею. Сделай так 4–6 раз и поменяй ногу.

Видео с тренировкой

День 5. Связочки мои, попрыгаем?

Ох, как вспомнишь этот хруст коленей, страшно делается.

Понимаю тебя.

Прыжки – штука не самая безопасная, но крайне важная. Нам нужно, чтобы наши связочки и сухожилия умели вовремя стабилизировать суставы и не давали нам получить травму. Да и прыжков как таковых у нас не будет: начнем аккуратно, на мягких лапках, чтоб наши связки не шибко удивились и, так сказать, не сбежали от нас.

Поставь ноги так, чтобы одна была чуть спереди, а другая – позади. Поднимись на мысочки и потянись руками вверх.

А теперь опусти руки, как будто отмахиваешься от чего-то, и присядь. Поза должна быть, словно ты снова прыгать собралась. Оттолкнувшись стопами, «взлетай» снова на мыски. Настоящий прыжок ни к чему – оторвать пятки достаточно. Повтори 20 раз, используя инерцию, и поменяй ногу.

Видео с тренировкой

День 6. Еще немножко прыжков

Ну вот, нервную систему подготовили, связки предупредили – теперь можно и попрыгать по-человечески. Давай поработаем.

Присядь как для прыжка, развернув корпус в сторону при помощи широкого маха руками.

И, оттолкнувшись стопами, подпрыгни, едва касаясь пальцами ног пола.

Запомни: тут цель не достать до потолка головой и убить суставы внезапностью, а дать им адаптационную нагрузку, чтобы они стали прочными и умели быстро среагировать, когда эта самая прочность понадобится в жизни. Сделай 16–20 повторений и смени сторону рук.

Видео с тренировкой

День 7. Кайфушки-потягушки

Ну вот и добрались. Только не пугайся после прыжков: сейчас будет кайф! Правда-правда! Кто работает, как говорится, тот… кайфует.

Прими позу ребенка, опустив таз на пятки и вытянув руки вперед. Лбом упрись в коврик. Сделай вдох и постарайся обратить внимание на спину, как она надувается от вдоха, как вытягиваются на ней все ткани. Лопатки разъезжаются, и расстояние между ними как будто становится больше. Полежи ровно столько, сколько захочешь и сколько позволяет время.

Упрись пальцами ног в пол и оторви таз от пяток, встав на четвереньки. Руки останутся чуть впереди.

Напрягая ноги, подними таз наверх. Руками отталкивайся от пола так, чтобы голова оставалась между ними. Пятки прижимать не нужно, и ноги можешь тоже согнуть. Самое главное для тебя – держать хвост трубой, иными словами – копчиком стремиться в потолок. Натягивай спину на вдохе, опустись на четвереньки на выдохе – и снова ложись в позу ребенка, сделав глубокий вдох. Повтори комплекс столько раз, сколько пожелает твоя спинка.

Видео с тренировкой

Неделя 4. Восстанавливаемся

На этой неделе нам нужно закрепить пройденный материал. Нет, мы не будем повторять все что было! Мы «пройдемся» по каждой нашей части тела, которая так неустанно трудилась все это время. Но мы не просто сделаем растяжку – мы продолжим двигаться мягко, неторопливо, уделяя внимание каждой мышце, с возможностью «растаять» на коврике. Вдох-выдох. Мы напрягаем мышцы и в напряжении вытягиваем их.

Это тоже своего рода работа. Но чтобы она была именно восстанавливающей, а не ресурсозатратной, она должна быть в меньшем объеме, без спешки и с улыбкой на лице.

Итак, улыбочку… Я серьезно!

День 1. Упругие ножки

Они отлично поработали за этот месяц, и сегодня мы скажем им спасибо. Я думаю, для тебя уже не в новинку благодарить тело движением (а помнишь, как вначале ты скептически смотрела на весь этот курс тренировок?). Оно правда любит подвигаться, тем более так.

Пожалуйста, сядь на пол, согнув одну ногу максимально близко к себе. Руки можешь держать перед собой или опереться на них, поставив их позади себя.

А теперь смертельный номер: нам бы оторвать таз от пола, полностью перенеся вес на согнутую ногу. Знаю, тяжко. Попробуй подложить под таз подушку или что-то еще, что позволит держать его выше. И помогай руками, отталкиваясь от пола. Это очень полезное движение для тазобедренных суставов, причем здесь мы не только улучшаем их подвижность, но и делаем их прочнее, а заднюю поверхность ног – эластичнее.

Видео с тренировкой

День 2. Расслабленный таз

Наш таз – центр женского начала. В его движении есть все: плавность, текучесть, размеренность и свобода. Как много можно раскрыть в себе, работая с ним осознанно!

Это упражнение – не просто способ укрепить тазовое дно или проработать подвижность тазобедренных суставов и крестцово-подвздошного сочленения. Это нечто большее.

А знаешь почему? Потому что тренировки накладываются одна на другую с самого первого дня нашей с тобой работы. И сейчас, повторяя за мной движения, ты как будто получаешь недостающие детальки пазла для карты своего невероятного тела.

Ляг на спину и поставь ноги в упор. Расслабься, можешь положить руки вдоль тела или на живот. Прислушайся к своим ощущениям – к тому, как он надувается во время вдоха.

Оттолкнись ногами от пола и подними медленно таз,