Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

Кто из нас правильнее читает и лучше любит книги? Да никто! Все нормальные!

ВСТАНЬТЕ СО ШКОЛЬНОЙ СКАМЬИ

Можно говорить о книгах часами и ненавидеть школьные сочинения. Закатывать глаза от символизма желтых обоев и декламировать Маяковского, чтобы успокоить ребенка.

Не позволяйте ограничивать себя анализом стихотворной строки. Можно больше не думать о том, что хотел сказать автор.

ОТСТАНЬТЕ ОТ СЕБЯ

Неправильного или недостаточного чтения не существует. Не судите о своей хорошести и классности по читательскому опыту. Пусть вас не сковывает в разговоре начитанность собеседника или величина книжного шкафа за его спиной.

…И ОТ ДРУГИХ

Не судите людей за то, что они читают и сколько! Так много всего борется за наше внимание, что книга необязательно должна побеждать каждый день. Не только чтение приносит удовольствие.

ЧИТАЙТЕ ЧТО ХОТИТЕ

Выбирайте то, что вам нравится. Если кому-то кажется, что это слишком простая, слишком сложная или слишком глупая книга, – пусть ее не читает. Не позволяйте мнению окружающих отобрать у вас классную историю.

НЕ ХОТИТЕ – НЕ ЧИТАЙТЕ

Если это не учебная литература, то вы всегда можете отказаться от текста. Иногда нужно отдохнуть от книги, чтобы потом захотеть к ней вернуться.

ЗАКРОЙТЕ СКУЧНУЮ КНИГУ

Не дочитывайте, если не хотите. Дайте книге шанс, но если все равно не заходит, отложите ее. Время нашей жизни слишком дорого, чтобы тратить его на то, что вам неинтересно.

КРИТИКУЙТЕ ТЕКСТ

Если в книге есть манипуляции, призванные заставить вас что-то делать, – это не круто. Даже волшебный пинок должен совершаться по вашему согласию. Не позволяйте вредным книгам управлять вами.

ЧИТАЙТЕ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ

Книжная свобода – это про радость и ненасилие. Это о том, что вы можете делать как хотите: выбирать любые тексты, читать как угодно, если вам от этого хорошо. Иначе зачем вообще нужны книги?

Жизнь одна.

Отложите неинтересную книгу.

Читайте по любви!

I

Как книги помогают в жизни

Глава 1

Что такое библиотерапия?

Библиотерапия – один из методов работы в психотерапии, использующий направленное чтение специально подобранной литературы. В разных источниках также можно встретить названия «книготерапия», «терапия поэзией», «терапия чтением»[3].

Направленным оно называется потому, что мы берем не случайную книгу, а исходим из запроса клиентов и клиенток.

В этом случае читатели активно взаимодействуют с текстом, становятся его соучастниками, соавторами. Например, в библиотерапевтическом процессе мы можем взять и переписать часть текста, сделав его подходящим именно для нас.

А еще обсуждаем конкретные эпизоды, выбирая то, что может пригодиться в жизни. Так мы приобретаем эмоциональный опыт, адаптируемся к изменениям и растем; важно, что это происходит безопасным и комфортным для нас образом.

По факту это чтение с бо́льшим погружением: мы не только знакомимся с текстом, но и анализируем его. При этом не все книги обязаны выступать в качестве библиотерапевтических.

Выбранная история необязательно должна полностью повторять жизненную ситуацию, но быть схожей – желательно. По содержанию и/или атмосфере. Муми-тролли, спасающиеся от кометы, напоминают нас самих в пандемию: так же, как и они, мы ощущали тревогу, страх, переживали чувство неопределенности, справлялись с ним, ища информацию и поддерживая друг друга. Муми-тролли показывают нам, что нужно действовать, когда страшно; что можно вернуться туда, где тебя любят и ждут, чтобы вместе пережить даже самое тревожное событие.

В процессе чтения мы видим, как реагируют на обстоятельства герои и героини книг, и думаем: «А как я бы поступил(а)? Нравится ли мне поступок главной героини, хочу я сделать так же?» Мы замечаем, если персонажи пошли неожиданным для нас путем, и понимаем, что можно попробовать такое и в реальной жизни.

После чтения в БТ мы продолжаем работать с текстом. Есть несколько основных вариантов: ведение читательского дневника, книжные эссе, участие в книжных клубах.

Ключевое отличие всего этого от привычного нам чтения: мы не ищем понимания того, что говорит нам автор, но мы думаем: «Что дает этот текст мне?»

Есть два библиотерапевтических направления:

• Клиническая БТ используется психологами и психотерапевтами при работе с различными расстройствами и трудностями. Например, с депрессией или болезненным разрывом отношений.

• Развивающую БТ могут использовать учителя, библиотекари, социальные работники и другие специалисты. В этом случае БТ позволяет поддерживать психическое здоровье и развиваться личностно[4].

С помощью библиотерапии мы можем понять, что делать в сложных ситуациях и до какого момента достаточно работать только с книгой, а когда уже нужно обратиться за помощью к специалистам.

Например, если мы читаем научно-популярную книгу о депрессии, мы узнаем, что она из себя представляет и каковы симптомы, как протекает болезнь, что можно сделать самостоятельно, но также и в какой момент следует обратиться к психологам и психотерапевтам.

Библиотерапия помогает нам:

• обратить внимание на наше состояние, уделить себе время;

• уменьшить силу негативных эмоций и увеличить силу позитивных;

• развить коммуникацию и эмпатию (например, чтение развивает эмпатию у детей[5] и вообще у всех[6], а изучение «Гарри Поттера» помогает снижать предубеждение к стигматизированным группам людей: мигрантам, беженцам[7] и другим);

• развить осознанность;

• получить поддержку;

• найти решения проблем;

• найти в книгах ответы на даже еще не заданные вопросы;

• уйти ненадолго от реального мира и выдохнуть;

• заняться письменными практиками;

• посидеть немного у старейшего костра в мире: все когда-то началось с рассказывания друг другу интереснейших историй, и до сих пор люди это делают почти везде – не только в книгах, но и в кино, играх, обучении.

Истории – это то, что объединяет нас всех.

Библиотерапия – это процесс индивидуального чтения, и в отличие от общения с другими людьми она не требует от нас ответов, не дает оценок нашим действиям и не выставляет требований. Текст можно отложить в любой момент и вернуться к нему когда захотите. Книга вас дождется.

Термин «библиотерапия» был введен в обиход американским эссеистом Сэмюэлом Крозерсом в 1916 году[8].

В своем тексте в журнале «Атлантик» Крозерс описывает «Институт библиопатии» своего друга Бакстера, подбирающего книги по запросу.

Книжному критику, жалующемуся на упадок духа из-за профессиональных проблем (приходило слишком мало хороших книг, из-за чего он был настроен весьма негативно), Бакстер порекомендовал ежедневно читать по главе из записей государственных процессов Конгресса.

Спустя некоторое время критику стало гораздо легче: запутанные и непонятные юридические