Русский способ бросить пить - Андрей Викторович Рубанов

Курение. Этой темы тут коснёмся кратко. При отказе от алкоголя курильщик хватается за сигарету гораздо чаще. Курил пачку в день – будет курить полторы. Просто потому, что его нервы напряжены. Одновременно бросать пить и курить – это, очевидно, почти мазохизм. Но можно попробовать. Методы отказа от никотиновой зависимости примерно такие же, как от любой другой, только мотивация другая.

А если человек не курит – он молодец. Теперь он ещё и пить бросит и станет вдвойне молодец.

Сомнения появляются так же часто, как искушение. И это сомнения не только тяжёлые, но и неприятные. Это сомнения даже не в самом себе, а в ядре собственной личности. А что, если я вовсе не такой, как о себе думал? А что, если я не смогу жить без допинга?

Не надо строить никаких планов. Надо отказаться от алкоголя – сегодня и настроиться, что завтра тоже. А про послезавтра лучше не думать. Проснулся – цель простая: дотянуть до середины дня. В середине дня что-то съел – стало легче, теперь цель – дотянуть до вечера.

Вашей жизнью должны управлять только вы сами. А если вы думаете про алкоголь – значит, это он управляет вашей жизнью. Это неправильно. Надо всё менять, надо вернуть контроль.

Дотянул до вечера – прекрасно, добился цели. Прожил сухой день. Между прочим, было несладко. Ощущение такое, как будто вагоны разгружал. И ощущение верное: человек потратил силы, сопротивлялся искушению, терпел, злился.

Так или иначе, день закончен – ура! Но не закончено дело: завтра должен быть ещё один такой же день.

На завтрашний день лучше всего начинать настраиваться уже сегодня. Чем лучше настроишься сегодня – тем легче и проще будет завтра.

Всякий неглупый человек планирует свою жизнь, вот и отказ от алкоголя тоже поддаётся элементарному планированию. Вы знаете, что завтра с утра может быть плохо, во второй половине дня – легче. Вы готовы к перепадам настроения, к плохому самочувствию. Но решение принято. Если вы сегодняшний день прожили в отказе и ничего ужасного с вами не случилось – то и завтрашний день проживёте так же.

Человек в ситуации отказа начинает прислушиваться к себе, анализировать себя, постигать себя. Но пока – не надо сложных, глубоких размышлений. Наоборот, лучше вообще ни о чём не думать, отвлечься.

Есть хороший способ, он подходит тем, у кого развито воображение. Если человеку плохо – он начинает мечтать о том, как ему будет хорошо, когда всё кончится. Способ этот простой, помогает переживать не только отказ от алкоголя, но и вообще любые неурядицы. Всё когда-нибудь заканчивается, вот и нынешнее трудное время закончится. Всё проходит, и это тоже пройдёт.

В первые дни потребуется терпение, умение ждать. Оно не имеет прямого отношения к силе воли. Сила воли – Божий дар, а терпение – полезный навык, его можно выработать, натренировать.

Конечно, ожидание утомительно. Поэтому ждать люди не любят. Когда ждёшь, когда терпишь – расходуешь энергию. Для такого состояния придуман глагол «изнывать». Человек ничего не делает, но изнывает. Он весь день лежал на диване, но к вечеру измучен, разбит, устал. Он предполагает, что завтра будет то же самое, и дополнительно расстроен, он приуныл.

Что тут можно сделать? Всё что угодно. Обязательно повторять, проговаривать свою позитивную мотивацию. Многим помогает так называемая визуализация. Психологи советуют: напишите свой мотивационный лозунг на листе бумаги, жирно. Прикрепите на стене, на видном месте. Изготовьте три, пять таких транспарантов, разместите повсюду. Так, чтобы видеть сразу, как только открыли глаза после пробуждения. Лозунги не должны содержать упоминаний об алкоголе. Если утром увидите мотивационный лозунг «Сегодня я не пью» – вы немедленно захотите выпить. Лучше написать нечто вроде «Сегодня первый день моей новой жизни». Или: «Сегодня я буду здоров и счастлив».

Хорошо помогают ритуалы. Выпить с утра натощак стакан тёплой воды. Прочитать вслух любимое стихотворение. Для верующих нет лучшего ритуала, чем регулярная молитва. Бывают ритуалы диковатые, но эффективные. Я в своё время нюхал йод – мне помогало (правда, йод – это тоже настойка на спирту). Запахи, как уже было сказано, хорошо снимают напряжение.

Банально напоминать, что физкультура, утренняя зарядка, разминка, хотя бы получасовая, замечательно снимают напряжение. Любая физическая нагрузка, пешая или велосипедная прогулка, пробежка – исключительно благотворны. Но, вероятно, в первые дни у вас не будет сил, ни физических, ни моральных. Не надо расстраиваться, силы прибудут.

Все должно быть постепенно, без надрыва, без рекордов. Рекорды, наоборот, вам сейчас противопоказаны. Всё только плавно. Вообще не хотите выходить из дома – не надо. Вас никто не подгоняет. Процесс излечения нельзя ускорить – но можно облегчить. Пейте воду. Слушайте музыку. Танцуйте. Выпиливайте лобзиком.

Не бойтесь выглядеть глупо – поверьте, когда пьянствовали, вы выглядели ещё более глупо.

В первые недели отказа вы напряжены и закрепощены. Для вас хорошо всё, что ведёт к раскрепощению.

Все дела, кроме самых насущных, следует отложить. А насущные дела, если их обдумать, тоже окажутся не столь насущными. Четыре недели надо посвятить самому себе. За эти четыре недели мир как-нибудь обойдётся без вас, планета не сойдёт с орбиты. Мир вас отпустит. Миру вы нужны здоровым. Больным вы не нужны никому. Вы много работали – и сломались, вам нужен ремонт. Вы встали на ремонт.

За руль в эти первые дни лучше не садиться и вообще не подходить к сложным машинам и механизмам. В первые дни отказа реакции могут быть заторможенными, внимание рассеяно, а нервы напряжены. Регулярно пьющий гражданин даже в трезвом состоянии не является образцовым водителем. Так что лучше не рисковать ни своим здоровьем, ни здоровьем других людей.

Забавно вспомнить, что каждый день воздержания делает вас богаче. Вы ничего не делаете и при этом зарабатываете. Деньги, которые вы раньше пропивали, теперь копятся в карманах.

Психологи советуют награждать себя за воздержание. Делать самому себе подарки. Допустим, неделю выдержал – купил себе красивые ботинки. Ну не знаю. Представление о подарках у каждого своё. Один дарит себе новый автомобиль на каждый день рождения. А кому-то довольно и пары новых перчаток. Лично я делаю подарки тем, кого я люблю. Сделать подарок любимому человеку – всё равно что себе, и даже лучше. Алкоголик вы или не алкоголик, вашу любовь к близким никто не отменял. Вы любите свою жену, своего мужа, своих детей, своих родителей, своих друзей – в любом состоянии, пьяный, трезвый, какой угодно. Когда