Больше хорошего секса! Как научить мозг получать удовольствие от секса и не только - Нэн Вайз
Эти уроки или размышления предлагают вам исследовать себя и партнера в совершенно новом измерении сексуального удовольствия.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА: ПРИКОСНОВЕНИЯ ПЛЮС ВООБРАЖЕНИЕ
Помните, нейроны, которые загораются вместе, связываются между собой. Мы можем увеличить мощность наших ощущений от прикосновения к гениталиям, если будем укреплять эти пути снова и снова.
Именно на это и направленно приведенное ниже упражнение. Оно было разработано мною после изучения разницы между воображаемым и реальным физическим прикосновением к гениталиям.
1. Выберите место, где вас не будут беспокоить. Наденьте удобную одежду, дающую полный доступ к интимным частям тела. Включите приятную музыку и, может быть, зажгите свечу. Помните, что пришло время просто испытать ощущения — цель не в оргазме.
2. Если вы женщина, начните с ритмичного поглаживания/ласкания клитора. Сконцентрируйтесь на том, что ощущают пальцы, когда дотрагиваетесь до тела, а затем расширьте сенсорное осознание, чтобы также уловить ощущения от того, как ваш клитор воспринимает прикосновения.
3. Если вы мужчина, то можете ритмично погладить и простимулировать любое место на пенисе и также сосредоточиться на том, что ощущают пальцы, когда дотрагиваетесь до себя, а затем расширьте сенсорное осознание, чтобы уловить ощущения от того, как ваш пенис воспринимает прикосновения.
4. При ритмичном поглаживании или прикосновении к гениталиям возникают приятные ощущения, это не должно быть эротичным.
5. После пяти минут мягкой стимуляции отдохните пару минут и обратите внимание на ощущения, которые сохраняются после прикосновений. Мы, как правило, не уделяем пристального внимания всему спектру наших ощущений — тому, как они проявляются: повышаются или снижаются. Действительно, настраиваться на самые тонкие ощущения, когда они накапливаются или высвобождаются, хорошая практика, чтобы развить способность замечать ощущения.
6. Пришло время задействовать воображение. В следующую минуту или две просто подумайте о прикосновении к гениталиям: представьте то, что вы уже сделали в первой части упражнения. Настраивайтесь и не волнуйтесь, если не удастся на самом деле почувствовать ощущения от гениталий, просто думая о них. Сосредоточьтесь на воображаемом опыте.
7. Продолжайте чередовать реальную сенсорную стимуляцию с воображаемой и обращайте внимание на все ощущения. Ключевой момент здесь — повторение. Чем больше раундов вы проведете, тем лучше будете использовать силу воображения для получения ощущений.
Опять же, это упражнение не должно привести к оргазму или даже возбудить вас. Оно предназначено для того, чтобы научить фокусироваться на ощущениях тела как от реальных прикосновений, так и от воображаемых. Вы можете проделать эту практику с соском (будь вы мужчиной или женщиной). Согласно моим исследованиям, сосок также прокладывает путь к месту, где собираются «генитальные» ощущения! Вы можете потрогать любую часть тела (губы, шею, внутреннюю поверхность бедер), прикосновения к которой вызывают приятные и чувственные ощущения.
МЕТОДИКА ХОРОШЕГО СЕКСА. ЧУВСТВЕННОЕ ФОКУСИРОВАНИЕ: ЗДОРОВАЯ ВЕРСИЯ ГЕДОНИЗМА
Мастерс и Джонсон разработали упражнение на чувственное фокусирование для людей, которые испытывают сексуальные трудности чаще всего из-за того, что слишком застенчивы, встревожены, сосредоточены на процессе и нацелены на то, чтобы природа все сделала сама. Суть — заставить людей забыть обо всем и окунуться в чувственный опыт, который они получают с партнером, и избавиться от привычки оценивать свое «выступление» в постели. Мастерс и Джонсон назвали это спектаклем: когда мы слишком заняты, наблюдая за собой, чтобы понять, встанет ли пенис и останется ли твердым или достигнем ли мы оргазма с партнером. Чувственное фокусирование — это скорее забота о наших чувствах, чем фокус на том, как «заниматься сексом». Фактически при освоении этой методики на первых порах предлагается вообще воздержаться от секса и начинать с едва заметного прикосновения и поглаживания, держаться подальше от гениталий и избегать любого сексуального «поведения», постепенно позволяя сенсорному исследованию расширяться с течением времени.
В Интернете множество замечательных ресурсов о чувственном фокусировании, и пользователи уже добавили свои версии упражнения. В нашем случае мы не будем ничего усложнять: смысл в том, чтобы вернуться к собственным ощущениям, а не сосредотачиваться на доставлении удовольствия партнеру. И это критический момент. Мы хотим вернуться к тем приятным ощущениям, которые получаем от прикосновений и с помощью них.
Как терапевт я обратила внимание на одну вещь: когда я даю домашнее задание клиентам, они часто не выполняют его, не потому что пренебрегают лечением или не хотят перемен. Думаю, это происходит по другой причине. Люди чувствуют, что обязаны его сделать и в конечном счете не ощущают желания этим заниматься. Поэтому я рекомендую своим клиентам (а теперь и вам) использовать базовую форму, а затем даю свободу добавить то, что они посчитают забавным.
1. Решите со своим партнером, когда и как вы хотели бы исследовать ощущения. Отнеситесь к этому как к игре в песочнице. Определите, кто будет первым, и установите некоторые границы. Например, вы можете согласиться, что сфокусируетесь на том, чтобы начать с любой части тела, не относящейся к гениталиям или груди. Возможно, вы захотите надеть одежду, чтобы вас не отвлекал вид голого тела. Выберите такую, в которой вам будет удобно, она не стеснит ваших движений.
2. Первый партнер, изучающий ощущения, может начать с мыслей о воображаемой генитальной стимуляции как способа доступа к собственному воображению. Тогда второй партнер просто прикасается к изучающему (к любой части тела, с которой вы решили начать), а первый следит за ощущениями от прикосновений, которые он получает.
3. Можно воспользоваться маслами, например кокосовым, в качестве смазки для рук, или взбитыми сливками — чем угодно, чтобы вам было приятно.
4. Настраивайтесь на ощущения, которые испытываете, касаясь партнера. Исследуйте его тело кончиками пальцев, губами, языком. Сосредоточьтесь на собственных приятных ощущениях. Вы можете экспериментировать с дыхательными практиками и задействовать мышцы тазового дна, чтобы настроиться на чувственную и сексуальную энергию. (Мы уже изучали с вами потрясающую практику Мула Бандха.) Действуйте смелее с каждым новым подходом.
5. После того как каждый из вас испытает удовольствие, обсудите полученный опыт. Что происходило в вашем сознании? Что происходило в теле? Какие вы испытывали эмоции? Поделитесь опытом друг с другом и поговорите о том, что бы вы еще хотели попробовать и исследовать в этой тактильной игре. Представьте новые игры. В следующий раз выберите
