Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс

со своим отражением. Эта привычка станет началом новых удивительных отношений с самим собой. Среди суеты жизни вы потеряли эту внутреннюю связь. Я знаю, потому что так произошло и со мной. Давать себе пять по утрам – самый быстрый способ восстановить эту связь с собой, со своими потребностями, целями, мечтами и могущественными силами, которыми наполнена реальность.

Почему давать себе пять должно стать привычкой?

Привычка – это то же самое, что шаблон. Привычку легко выработать, если разбить какое-то действие на несколько меньших и повторять их каждый день. Однако давать пять – и без того проще некуда, да к тому же приятно, так что вам будет легко повторять это регулярно.

Я говорю не просто «давать пять», а использую слово «привычка», потому что привычку нужно сознательно закреплять, чтобы она стала второй натурой. Не ждите, пока почувствуете, что достойны любви к себе и признания. Сделайте это своей привычкой.

На самом деле давать себе пять быстро станет неотъемлемой частью вашей натуры, как это случилось с Домиником: «Я проснулся ночью, чтобы выпустить собаку во двор. Проходя мимо зеркала, я машинально дал себе пять и пошел спать дальше. Эта привычка стала частью моей жизни, даже в полусне!» Чем чаще вы будете давать себе пять, тем больше вам будет нравиться это делать, а значит, учиться любить себя будет все приятнее!

Это работает с каждым?

Абсолютно.

Но это нужно делать. Ничего не выйдет, если вы попробуете давать себе пять пару дней, а потом скажете всем, что это какая-то ерунда. Любая привычка требует повторения (я вам уже все уши об этом прожужжала). Поначалу новое действие может показаться сложным, поскольку вы еще не привыкли к нему. Вам будет хотеться бросить прежде, чем привычка приживется. В переменах нет ничего мудреного, но порой бывает нелегко заставить себя повторять каждое утро одно и то же действие перед зеркалом.

Лиза и ее дочь сразу почувствовали эффект: «Я начала делать это со своей девятилетней дочерью. Она говорит, что от этого ей очень хорошо и при этом улыбается до ушей. Я тоже в восторге, так много позитива от такого простого действия!» Повторяйте это снова и снова, и у вас появится уверенность в себе, необходимая, чтобы сделать свою жизнь более позитивной.

А можно давать пять не себе, а кому-нибудь?

Но вы и так даете пять другим.

Вы слишком много времени и внимания уделяете другим людям, их желаниям, их потребностям, их ожиданиям. Вот почему в своем списке сами вы на последнем месте. Вот почему вы тщательно следите за своей внешностью, своим выражением лица и своими действиями – чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. Вам кажется, что ваша самооценка и самоуважение зависят от того, что думают о вас другие. Вы считаете себя умным, достойным и в достаточной мере хорошим, только если так считают другие.

Но вы смотритесь не в то зеркало. Чувство собственного достоинства нужно искать не в одобрении окружающих. Миллионы лайков в соцсетях ничего не значат, если сами себе вы не нравитесь. Переключите фокус внимания с внешнего одобрения (лайки, фолловеры, просмотры, похвалы) на внутреннее, наградите сами себя признанием уже за то, что вы живы и готовы прожить этот день на полную.

У меня слишком сильная эмоциональная реакция. Это нормально?

Да, это абсолютно нормально. Многие из тех, кто уже попробовал, были удивлены своими эмоциями. Возможно, какая-то из историй, которые я приведу ниже, покажется вам знакомой.

Вот что пишет Алисса: «Вчера я дала себе пять перед зеркалом. Не думала, что хоть что-то произойдет, но ни с того ни с сего я разревелась. Моя душа ждала этого целую вечность. #INeededThat».

Венди, начав следовать новой привычке, первое время продолжала чувствовать себя измотанной. Как-то она пораньше легла спать, переполненная эмоциями, накопившимися за день, но на следующее утро почувствовала необычный прилив сил и переделала кучу дел, которые давно откладывала. «Я думаю, что смогла избавиться от нескольких внутренних блоков. Словно камень с души упал», – говорит Венди. Если с вами произошло что-то похожее, это нормально.

Иногда эмоциональная разрядка может сопровождаться чрезвычайно приятными ощущениями. Мишель поделилась со мной: «Я дала пять отражению и была поражена своей реакцией… Я даже зарумянилась от смущения!», а Джаннетт призналась, что не может удержаться, чтобы не подпрыгнуть после того, как даст себе пять. Какой бы ни была ваша реакция, позвольте ее себе и прочувствуйте.

Как что-то настолько простое может работать?

Сила этой привычки кроется в ее простоте.

Конечно, можно отмахнуться, решив, что это какая-то чушь и не более того. Но в простоте и заключается секрет – дать себе пять может каждый. Любой метод приносит результат только тогда, когда вы его используете. Есть только один способ интегрировать в свое поведение новое действие – многократно повторить его. Исследования показывают, что закрепление нужной привычки происходит легче, если встроить ее в уже имеющуюся схему действий. Поскольку давать пять – очень простое и приятное действие, вы легко будете выполнять его каждый день и тем самым докажете себе, что можете справиться с этой задачей. Именно так появляется уверенность в себе.

С чего бы мне тебе верить?

Верить мне не нужно. Моя задача – научить вас доверять себе. Не нужно оглядываться на меня, просто смотрите на свое отражение в зеркале.

Мел, у меня реальные проблемы. Как это поможет мне в трудные времена?

В предыдущей главе вы уже познакомились с Дженн. Она дает себе пять не для того, чтобы вылечить этим рак, но чтобы почувствовать поддержку и укрепить свои силы в борьбе с тяжелой болезнью. То же самое можно сказать и о других трудностях, с которыми вы сталкиваетесь: привычка «Дай пять!» поможет вам преодолеть их.

Вот что пишет мне Лорин: «Я мать-одиночка. В прошлом году моя лучшая подруга покончила с собой, а я разорвала отношения, которые висели на мне тяжким грузом. Мне было очень плохо, я чувствовала себя неудачницей. Теперь, каждый раз проходя мимо зеркала, я даю себе пять. Я делаю это, чтобы напомнить себе, что еще жива, что достойна того, чтобы мои мечты осуществились… В основном я мечтаю о том, чтобы вдохновить своих дочерей жить счастливо, быть искренними и самодостаточными в любой житейской ситуации».

Возможно, у вас не ладится на работе. Кендра говорит: «У моей компании проблемы с продажами, но я все равно каждый день даю себе пять, чтобы сохранять боевой настрой». А Бриен делится ситуацией: «Сегодня я закончила проект, над которым билась целый месяц. Глядя на результат, я ужасно гордилась своей работой! Я сдавала его с высоко поднятой головой и широкой улыбкой, а в ответ услышала: "Ну, неплохо, для начала сойдет". Раньше я бы весь день корила себя, терзала сомнениями, без конца прокручивала бы ситуацию, замкнувшись в себе, но только не в этот раз. Что-то заставило меня подойти к зеркалу, дать отражению пять и вознаградить себя за тяжелый труд – сегодня я устроила себе выходной».

Перед лицом трудностей и испытаний вы нуждаетесь в дружеской поддержке от самого себя не меньше, чем дети, которые участвовали в описанном выше исследовании. Привычка «Дай пять!» напоминает вам, что вы справитесь с обстоятельствами. Она вновь и вновь сообщает, что у вас достаточно сил, стойкости, отваги и выносливости, чтобы пройти через любые испытания. Она служит признанием ваших трудов и стараний. Словно партнер по команде в самой главной игре вашей жизни, вы поддерживаете себя простой ежедневной привычкой, доверительно сообщая: «Ты справишься, я точно это знаю».

Что, если мне не хочется?

Делайте в любом случае. Вы не имеете того, о чем мечтаете, во многом потому,