В 50 лет жизнь только начинается - Александр Леонидович Мясников
Никогда не жалейте себя. Занимайтесь спортом по мере сил и возможностей.
Всегда помните одну непреложную истину: времени вам на физические упражнения всегда хватает с избытком! При любых раскладах в семье и на работе! Если вам не хватает времени, значит, вы еще не всерьез решили заняться собой! По 10 минут несколько раз в день не можете найти! Не смешите меня!
Закаляйте волю: нежитесь под горячим душем – так вот на́ тебе холодную! Устали и падаете с ног, а тут скамейка… Оставайтесь стоять! Одуряюще пахнет краковская колбаса – сглотните слюну и отвернитесь! Не с целью избежать вредных жиров или закалить организм обливанием – с целью научиться преодолевать себя при любых обстоятельствах.
Будьте примером для своей семьи, друзей и сослуживцев. Они будут тянуться за вами, а вы – подпитываться их белой завистью и одобрением!
Следите за осанкой. Всегда думайте, что вы на виду и на вас смотрит красивый представитель противоположного пола! Сидите – подберите живот, идете – не горбитесь.
Любая погода – хорошая! Жара, мороз, дождь, град, метель – любая! Максимальное количество слоев одежды в повседневной жизни в плюсовую температуру – два, в мороз – три. При выполнении физических нагрузок – один и два соответственно.
Все делать с хорошим настроением. Даже если радоваться нечему. На время выполнения физических нагрузок отключитесь от проблем. Они подождут, а у вас сейчас более важное занятие!
Всегда быть чуть-чуть голодным. Аппетит – как собака: или вы подчините его, или он подчинит вас. Будьте хозяином положения. Носите с собой морковку, яблоко, редиску: станет невмоготу – погрызете, и на пару часов станет полегче!
И неправда, что бытие определяет сознание. Как раз наоборот! Сознание, сила духа и воли определяют наше поведение, быт и в итоге – судьбу.
Теперь перейдем к деталям. Что мы там назначили врагом фигуры номер 1? Да, избыточный вес.
Самое интересное, что мы все хорошо знаем, что надо делать. Поэтому я не буду сейчас повторять написанное в моих ранних книгах, да и не только у меня: сейчас много адекватной литературы по диетологии. Все мы знаем и про правильное питание, и про пользу овощей и фруктов, и про клетчатку, и про белки-жиры-углеводы, и про ограничение калорий, и про разгрузочные дни, и т. д. (Для особо интересующихся обзор всех наиболее популярных диет с их плюсами и минусами есть в моей книге «Пищеводитель».)
Спросите любого: «Как похудеть?» Ответ будет однозначен и категоричен: «Надо перестать жрать и бухать!» Все знаем, но не можем – не хватает мотивации и силы воли. Вот и пытаемся пробовать разнообразные диеты или, понимая, что силы воли надолго не хватит, резко перестаем есть, стараясь сбросить вес как можно скорее. Тут уместно процитировать М. Булгакова: «Вы, чуя неладное, бросаетесь к ученым врачам, затем к шарлатанам, а бывает, и к гадалкам. Как первое и второе, так и третье – совершенно бессмысленно, вы сами понимаете».
Сознание, сила духа и воли определяют наше поведение, быт и в итоге – судьбу.
За долгие годы врачебной практики я не знаю практически ни одного человека, который смог удержать вес, которого он достиг в результате одной из кратковременных модных диет. Сбросить можно – с потерями для здоровья, с той или иной степенью мучений, но вот удержать вес в узде без постоянных усилий невозможно! И я сейчас расскажу, в чем тут дело. Заодно поговорим и о людях, которые пытаются объяснить: «Я же ничего не ем и все равно не худею!»
Мы постоянно слышим от других и повторяем сами: закисление организма, густая кровь, обезвоживание организма и так далее. И, следуя рекламе, пытаемся лечиться содой, давимся третьим литром воды за день, усиленно принимаем аспирин, не понимая терминов «кислотно-щелочной баланс», «водно-солевой баланс», «баланс свертывающей и противосвертывающей систем» и так далее. Мы даже не слышим самого этого слова – «баланс»! Чем, вы думаете, занимается наша нейроэндокринная система? Каково предназначение этого сложнейшего механизма, суть работы которого постичь до конца люди так и не могут, хотя множество научных лабораторий по всему миру бьются уже много десятилетий, тратя колоссальные деньги? (Понимают, что могут выйти на такие открытия, по сравнению с которыми полеты в космос – детский лепет!) Так вот, предназначение нейроэндокринной системы человека – как раз обеспечение этого баланса, то есть равновесия. Чтобы кислоты было ровно столько, сколько и щелочи, чтобы соль равноценно уравновешивалась водой, чтобы свертывание крови было равно противосвертыванию, и прочь. И весь смысл нейроэндокринной системы – в обеспечении моментальной и адекватной адаптации к изменяющимся внешним обстоятельствам.
Баланс – самое главное слово в организме. Когда системы находятся в равновесии, мы ощущаем здоровье.
Что ему ваша сода, если человек здоров? Легкие тут же задержат углекислый газ, и организм ничего и не заметит! Что ему эти ваши пресловутые 2 литра воды? Организм моментально уловит изменившуюся концентрацию натрия, и почки тут же выведут излишек! (А если съедите излишек соли, то задержит воду; такие уж Природой введены параметры – важна именно концентрация натрия, а не его абсолютные цифры, в определенных рамках, конечно!)
Вот после такой тяжеловатой преамбулы перейдем к нейроэндокринной регуляции расхода и потребления энергии. Это нам только кажется, что главное, чтобы калорий, съеденных за день, было меньше, чем мы тратим за этот же день на различные физические усилия. На самом деле 70 % расходуемой нами энергии приходится на поддержание метаболизма организма: на выработку тепла для поддержания температуры тела, на транспорт ионов через клеточные мембраны, на работу сердца и других органов, на перистальтику кишечника, на работу дыхательной мускулатуры и тому подобное. Это так называемый базальный расход энергии. Вы мирно спите, а ваш организм в это время тратит в среднем 22 ккал на 1 кг тела!
Еще 10 % тратится – на что бы вы думали? На выработку тепла в ответ на прием пищи! Покушал плотно и энергию потратил! Звучит парадоксально и, конечно, все совсем не так примитивно, но практические выводы уже сделаны: определены продукты, которые резко усиливают термический ответ организма на их потребление по сравнению с другими (белки, например. Высокое их содержание в диете приводит к увеличению энергозатрат организма. Углеводы имеют низкую стимуляцию термоотдачи, и это еще одно объяснение, почему высокий уровень их потребления приводит к ожирению). И вот только оставшиеся 20 % расходуемой нами энергии приходится на нашу физическую активность.
Вот такие расклады: 70–10–20. Только не надо
