Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все - Любовь Орлова

Для эффективного занятия аутогенной тренировкой важно понимать взаимосвязь эмоций и мышечных напряжений. Мышцы сокращаются и расслабляются, повинуясь сигналам, поступающим из головного мозга. Любые психические процессы вызывают отклик мышц в форме сокращения, и так как человек постоянно испытывает эмоции, его мышцы все время находятся в состоянии некоторого напряжения, вызванного этими эмоциями. В норме различные эмоции свободно сменяют друг друга, и мышечные напряжения исчезают. Но если человек склонен длительное время испытывать одни и те же отрицательные эмоции, его мышечные напряжения «застревают» на месяцы и годы, отзываясь болями в шее, спине, руках, ногах, голове и искривлениями позвоночника.

Если вы научитесь произвольно расслаблять свою мускулатуру, то разорвете порочный круг связи между настроением и мышечными зажимами и сможете формировать настроение по своему желанию. Все мы знаем, как по желанию можно напрячь мышцы, но с трудом представляем себе, как их можно расслабить. Вероятно поэтому мышечная релаксация является основополагающим упражнением аутогенной тренировки. Основным условием для достижения успеха является концентрация внимания на мышцах и на идее их расслабления.

Отметим два момента: внимание должно быть пассивным, то есть не надо пытаться что-то сделать со своими мышцами, как-то изменить их состояние; следует просто наблюдать за ними, чувствовать те изменения, которые происходят в мышцах как бы сами собой. Кроме наблюдения за собственными мышцами ничто другое не должно занимать ваше сознание, любые другие идеи должны «проходить мимо».

Теперь перейдем к практике, а именно к вводному упражнению «Спокойствие».

Спокойствие

Приняв одну из поз, расслабьте лицо; создайте «маску релаксации», закройте глаза. Дышите ровно, через нос. Не пытайтесь намеренно вызвать у себя спокойствие, постарайтесь уловить и оценить те зачатки нужного состояния, которые у вас уже есть. Побудьте в этом состоянии некоторое время.

Теперь выполним основное упражнение нашей аутогенной тренировки «Тяжесть». Поскольку расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести в них, для расслабления мышц следует пассивно сконцентрировать внимание на реальной тяжести тела. Прочувствовать тяжесть тела можно с помощью следующих опытов: положить руку на воздушный шар и почувствовать, как он сминается под ее тяжестью; лежа в ванне с теплой водой приподнять вытянутые расслабленные руки, и когда руки поднимутся над водой, ощущение тяжести в них заметно нарастет.

Тяжесть

Само упражнение заключается в следующем: продолжая чувствовать спокойствие, сосредоточьте внимание на реальной тяжести правой руки, при этом мысленно проговорите медленно и спокойно: «Моя правая рука становится тяжелой». Созерцайте спокойствие и тяжесть до тех пор, пока не закончится время занятия или вы не начнете отвлекаться от выполнения задания. По окончании проделайте процедуру выхода из аутогенного состояния.

По мере расслабления будет ощущаться тяжесть и в других частях тела, созерцайте ее также и проговаривайте мысленно: «Мое тело становится тяжелым». В дальнейшем вслед за ощущением тяжести в мышцах возникает ощущение легкости, а затем тело вообще перестает ощущаться. Пугаться этого не надо, так как это признаки еще более глубокого расслабления и нарастания аутогенного состояния. Посвятите этому упражнению несколько занятий до тех пор, пока уверенно его не освоите. Только после этого можно двигаться дальше.

Многие люди знают, что для принятия правильного решения необходимо сконцентрироваться, однако не всегда имеют правильное представление о том, как это сделать. Между тем это совсем нетрудно, особенно будучи погруженным в деятельность, приносящую удовольствие. Научиться концентрации можно, для этого требуются не сверхчеловеческие усилия, а обычная несложная практика. Способность концентрироваться и фокусировать свой мозг на какой-то определенной идее или мысли является условием успешного использования силы мозга.

Всякая мысль имеет силу над человеком. Обучаясь концентрации, вы устанавливаете контроль над своими мыслями. Укрепление мозга с помощью различных приемов концентрации дисциплинирует его. А это, в свою очередь, позволяет вам проявлять разборчивость в отношении своих мыслей.

Чтобы научиться концентрироваться, следует научиться общаться со своим подсознанием. Для осуществления общения с подсознанием необходимо прежде всего разработать простейшую сигнальную систему обмена информацией, которая позволит осуществлять обратную связь.

В настоящее время известно много способов создания таких сигнальных систем, причем чаще всего сигнальная система строится на основе идеомоторных реакций, под которыми понимается любое движение любой части тела, неконтролируемое сознанием.

Наиболее удобным и приемлемым для большинства людей является многократно описанный разными авторами так называемый пальцевой метод, суть которого сводится к следующему.

Условимся, что сигналом будет движение (приподнимание) указательного (или иного) пальца правой руки или указательного пальца левой руки. Подготовившись к работе с подсознанием так, как описано ранее, обратитесь как бы внутрь самого себя примерно с такими словами:

«Уважаемое подсознание! Я хочу принимать от тебя сигналы в виде движения указательных пальцев моих рук. Пожалуйста, сообщи мне сигнал “Да”».

Теперь надо набраться терпения и просто подождать некоторое время, поскольку подсознательные реакции иногда бывают очень медленными. Через некоторое время в одном из пальцев вы почувствуете тепло, зуд, покалывание, онемение или нечто иное, что укажет на то, что мышцы этого пальца приняли сигнал подсознания и палец начинает движение. Довольно часто подсознательные движения происходят не равномерно, а как бы рывками, и это вполне нормально. При этом палец может изогнуться до болезненного состояния, а может лишь слегка шелохнуться – это несущественно, ибо информация в любом случае вами получена.

Получив ответ подсознания, следует поблагодарить его: «Уважаемое подсознание, я понял твой ответ и я благодарю тебя за твой ответ». Выждав некоторое время, можно повторить это упражнение еще несколько раз с целью закрепления, однако очень важно, чтобы в обращении к подсознанию это не проявилось как сомнение в том, что вы правильно поняли его ответ, поэтому в повторном обращении к подсознанию надо использовать такую формулировку:

«Уважаемое подсознание! Пожалуйста, сообщи мне еще раз сигнал «Да» для того, чтобы я его лучше запомнил».

В достаточной степени отработав сигнал «Да», аналогичным образом отрабатывайте сигнал «Нет». При проведении этого упражнения очень важно отбросить всякие сомнения вообще и, в частности, сомнения в том, что движение пальца осуществлено именно подсознанием и оно не является результатом вашего сознательного действия. Не менее важно дать подсознанию достаточно времени, не торопить его и не думать ни о чем другом в ожидании реакции. Как показывает практика, несоблюдение этих условий зачастую является единственной причиной того, что кто-то не воспринял ответ подсознания.

Весьма эффективным является и метод маятникового движения тела. В этом случае вам необходимо