Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

Неважно, где именно враг вас прихватит и на чем конкретно. На страхе ли, на стрессе или еще на чем-то. Главное, что скоро вы получите от прокрастинации и прочие «приятные подарки». И, заметьте, получите в любом случае, даже без своего согласия.

Это жутко запутанный узел, где все перекручено и связано друг с другом и концов уже не отыскать. Проще рубить под корень, убирать все скопом и начинать заново. По-другому. Правильно. Тогда толк будет.

Если готовы, пойдемте дальше. Нужно готовиться к сражению.

Заметки на полях. Бараны не считаются

Сон ― моя любовь и слабость. Засыпание ― боль. Была. Почему была расскажу ниже. Но сначала почему боль. История пандо-бараньей борьбы. Основные вехи:

Когда я прокрастинировал, то перед сном меня вперемежку мучали мысли о потерянном времени, сорванных задачах, собственном слабоволии, ходе проектов и прочее-прочее.

Перестал прокрастинировать. Особо ничего не изменилось, разве что вместо страданий о потерянном времени прокручивал уже планы работ, варианты улучшений услуг, «эх, не так я ответил» и прочее.

Засыпание стало реальной проблемой, порой приходилось мучаться по несколько часов. Перепробовал все, от классических баранов (пересчитал все отары мира) до всяких штук вроде «тайный прием шпионов, позволяющий засыпать за две минуты даже стоя».

Проблема была одна: любой подобный способ предполагает контроль. Баранов, положения тела, расслабленности и так далее. А контроль и засыпание уже несовместимы. Начинаешь контролировать ― уходит сон.

Неувязки с засыпанием сильно мешали общей работе и контролю над прокрастинацией в частности: когда ты просыпаешься разбитым, это сразу бьет по продуктивности и настрою. Там не до креатива и мотивации, там бы день пережить.

История победы:

Из тупика меня вывела статья одного сомнолога, который как раз требовал обратного. Никакого контроля. Просто погружение в то, что вызывает положительные эмоции. Если ничего такого с ходу не находится, конструируй сам в уме. Сначала может быть сложновато, затем втягиваешься.

Сокращу. Универсально приятного для всех не бывает. У каждого свое.

Например, можно планировать будущую рыбалку с палатками или постройку баньки на участке. Вспоминать приятные моменты из путешествий или представлять, как вы купите себе собаку и воплотите мечту всей жизни.

Хотите еще больше фантазий? Легко! Кому-то приятно представлять себя супергероем, который спасает человечество от разных напастей. Кто-то попадает в любимые фантазийные миры из книг и путешествует с местными персонажами.

А можно и вовсе корректировать свое текущее состояние, внося туда положительные моменты. Если кто-то в тревоге, ему, возможно, будет приятно строить надежный подземный бункер с полным запасом продуктов, куда никто не сможет попасть. Боитесь потери работы? Конструируете ситуации, где вас хвалят, вы делаете что-то значительное, может быть даже все вам завидуют.

Вариантов миллион. У меня, например, есть затерянный остров, который я застраиваю уже много лет. Начал с запуганных голодающих туземцев, а сейчас мы космические корабли в другие галактики запускаем. Что-то вроде игровой стратегии с элементами социальной инженерии.

Детскость? Эскапизм? Возможно. Но если это помогает насладиться сном и засыпанием, то почему бы нет.

Попробуйте. Схема классная. Нужно лишь найти в себе отклик какому-нибудь сюжету, а дальше просто его развивать. Ну и поскольку часть развития сюжета идет в осознанной фазе (перед засыпанием), детали запоминаются на будущее. В следующий раз уже не приходится напрягаться, вас ждут знакомые интерьеры и «сценарные ходы».

P.S. А баранов этих я все-таки разъяснил. Подвох там есть, и огромный. В самих баранах (овцах) нет ничего снотворного. Мы стали жертвой обрезки контекста:

Есть интересная версия, что считать баранов придумали австралийские фермеры, которые их и держали. Это работало лишь в контексте конкретно их ценностей и интересов. Видимо, фермеры тоже испытывали от этого какие-то положительные эмоции. То есть тоже одна из вариаций нашей схемы.

Я не утверждаю, что версия 100 % верная, но она кажется мне правдоподобной. Потому что «чистый» процесс счета не работает. Он, наоборот, требует контроля, который и убивает сон. Какое уж там расслабление.

Признаки прокрастинации

Можно ли отследить у себя признаки прокрастинации? Вообще-то, конечно, можно. Фишка в том, что даже пойманная за руку с поличным, прокрастинация будет отнекиваться изо всех сил. А многих так и вовсе убедит в своей непричастности.

Это просто настроение такое сегодня. Это я не так подошел к задаче. Это чистая случайность, что я уже год подряд не могу нормально работать. Понимаете?

Чтобы такого точно не случилось, у нас будет шпаргалка. Здесь уже четко: нашли их у себя ― ищите прокрастинацию где-то рядом.

Главные признаки прокрастинации:

Проблемы с пунктуальностью и ответственностью. Вы регулярно срываете сроки, опаздываете, тянете до последнего, подводите людей.

Ваша продуктивность стабильно падает. Еще пару лет назад вы могли сделать (и делали) больше, чем сейчас. Чтобы хоть как-то залатать бреши, вы частенько крадете время у сна, отдыха, других задач.

Откладывания без удовольствия. В нормальном состоянии человек, откладывающий дела из-за их сложности, «туманности» и прочих причин, получает от этого удовольствие.

Например, я не хочу сейчас писать жуткий отчет, который меня доконает. Когда я понимаю, что можно отложить его без проблем до среды, накатывает приятная беспохмельная эйфория.

А вот с прокрастинацией не так. Мы вроде бы и откладываем, но долгосрочного наслаждения нет. Чувство вины нас постоянно точит, не давая сейчас получить удовольствие от откладывания.

Прячетесь от сложного, неприятного и важного. Вы стараетесь делать не то, что реально важно и нужно, а то, что делается проще и быстрее.

Человек―переключатель. Если вы начали что-то сложное, вам достаточно любого повода, чтобы отвлечься на ерунду. Вас словно кто-то подталкивает бросить сложное и заняться несрочным и неважным.

Вы ― ждун. Постоянно ждете какого-то особого настроя или «правильного времени».

И властелин воздушных замков. У вас глобальные планы, но они так и остаются планами. В запущенных формах ― число планов регулярно увеличивается.

Обманываете себя «настроями». Вы можете запросто потратить час-другой просто на то, чтобы «настроиться на задачу» (новости, соцсети, пустые дела), которая делается за 10 минут.

Начинаете врать. Чтобы скрыть свой недуг, при запущенных формах прокрастинации приходится проявлять чудеса скользкости и становиться мастером полуправд. Людям, не склонным ко лжи, это доставляет огромные внутренние проблемы.

Привыкаете оправдываться. И это тоже жутко противно, но вы уже на крючке…

Вы подсели на дедлайны. Вы обожаете то время, когда уже не откладывать просто нельзя. Это порой единственная возможность что-то начать и сделать хоть как-то.