Терапия реальностью. Как убрать то, что тянет вниз, и усилить то, что делает тебя собой - Илья Ахмедов

• Многие думают, что у психологов есть универсальные методики, которые срабатывают всегда. На самом деле, «волшебного средства» не существует. Каждый человек уникален, и именно поэтому важно подобрать подход, который будет работать именно для него. Задача психолога — услышать, понять и вместе с клиентом найти путь, который поможет справиться с трудностями и двигаться дальше.

• Считается, что психологи решают все проблемы. На самом деле, никто не может обещать, что после одного сеанса жизнь радикально изменится. Эффективность терапии зависит не только от специалиста, но и от самого клиента. Как отметила Джоджо Мойес[6]: «Помочь можно только тому, кто готов принять помощь».

Задача психолога — создать пространство понимания и поддержки, помочь увидеть ситуацию по-новому и научить находить решения. Если человек готов идти навстречу изменениям, психолог обязательно поможет. Да, путь может быть разным — кому-то нужно больше времени, кому-то меньше, — но результат приходит всегда.

Работа с психологом — это уверенность, что вы не останетесь наедине со своей болью. Рядом есть специалист, который поддержит, подскажет и поможет шаг за шагом строить жизнь, в которой становится легче, спокойнее и свободнее.

• Терапия необходима только слабакам. На самом деле, обращение за помощью не свидетельствует о слабости. Напротив: запись на прием к специалисту — признак силы, стремления к самосовершенствованию и заботы о собственном психическом здоровье.

• Психологи всегда позитивны. На самом деле, специалисты обучены работать с эмоциями. Задача психолога — не раздавать позитив, а быть опорой клиента в трудной жизненной ситуации.

• Сессия длится целую вечность. Многие терапевтические программы ограничены сроками и сосредоточены на конкретных целях.

• Психология — антинаучная дисциплина. На самом деле, нелепо представлять, что слова специалиста — лично его выдумка. Психология основывается на научных методах и исследованиях и является серьезной областью знаний.

• Все психологи — теоретики. На самом деле, практикующие психологи сочетают теорию с реальным опытом.

Рука помощи

В чем же реально помогает психолог?

Во-первых, осознать и понять внутренние конфликты — причины дискомфорта и страхов. Психологическое консультирование позволяет лучше справляться с повседневными стрессами, способствует развитию у клиента навыков саморегуляции и управления эмоциями.

Во-вторых, выявить и изменить негативные паттерны мышления, мешающие достигать целей или строить здоровые отношения.

В-третьих, психолог обучает методам эффективной коммуникации.

В-четвертых, психология предлагает инструменты для повышения самооценки и укрепления уверенности в себе — это особо важно для страдающих от комплексов и неуверенности.

Пора!

Когда надо обращаться к специалисту?

• При постоянном чувстве тревоги или подавленности, которые мешают жить. Если эмоции стали непереносимыми, а привычные методы самопомощи не помогают — настало время обратиться за помощью.

• В случаях утраты. Печаль и горе — естественные чувства, но, продолжаясь слишком долго, они мешают восстановлению.

• При проблемах в отношениях (конфликтах, недопонимании, потере близости), которые причиняют страдания.

• Стремясь к личностному росту — психолог поможет лучше понять себя, открыть новые горизонты и развить необходимые навыки.

В психологии есть инструменты для разрешения подобных вопросов и восстановления гармонии. Однако написанное подразумевает обращение к настоящему профессионалу. Как его найти?

Десять главных рекомендаций по подбору психолога

1. Определитесь со своими потребностями. Сформулируйте, с чем именно вы хотите поработать: стресс, тревога, депрессия, проблемы в отношениях.

2. Проверьте квалификацию специалиста. Убедитесь, что у психолога есть должное образование и лицензии. Важен также опыт работы.

3. Изучите направления, по которым работает специалист. Узнайте, какие методы и подходы использует психолог — когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия и др.

4. Прочтите отзывы. Поищите мнения других клиентов о выбранном специалисте.

5. Обратите внимание на подход. Важно, чтобы специалист был внимателен к вашим потребностям и устраивал вас по стилю общения.

6. Проверьте географию. Решите, удобно ли вам будет добираться до кабинета психолога? Рассмотрите вариант онлайн-консультаций.

7. Узнайте стоимость услуг. Убедитесь, что цена вам подходит; уточните вероятность ее повышения и получения скидки.

8. Запишитесь на консультацию. Первая встреча поможет оценить, насколько вам комфортно с этим психологом.

9. Не бойтесь поменять психолога. Если поняли, что найденный специалист вам не подходит, — ищите дальше.

10. Доверяйте своим чувствам. Важно во время сеансов ощущать себя в безопасности.

Доверительная атмосфера

Когда поиск специалиста успешно завершен, пора сделать следующий шаг. Но открыться незнакомому человеку, выложить ему все секреты и поведать о переживаниях не так-то просто.

Вот что поможет вам раскрыться.

• Понимание своей тревоги. Признайте свои страхи: составьте список и проанализируйте их.

• Изучение сути профессии психолога. Понимание их методов и подходов позволит разглядеть в специалисте поддержку, а не угрозу.

• Постепенное доверие. Не спешите поделиться всеми переживаниями в первую встречу: начните с простых тем, переходя к более глубоким постепенно.

• Подготовка вопросов. Заранее запишите, что вас беспокоит. Это структурирует мысли, поможет не забыть спросить о важном и создаст ощущение контролируемости беседы.

• Осознание своих действий. Все, что вы делаете, — абсолютно нормально и не подлежит осуждению.

Психологи привыкли к страху или смущению клиентов и помогают им преодолевать эти чувства. Забота о психоэмоциональном здоровье — ответственность перед собой и вклад в благополучие окружающих. Цицерон[7] говорил: «Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума»[8].

Глава 2. Сбитый режим питания и сна: девять шагов, чтобы просыпаться с энергией

Жизнь непредсказуема, и не всегда все идет по намеченному плану. То случается лечь спать пораньше — то приходится бодрствовать до утра; то объедаешься на банкете, не в силах оторваться от разной вкуснятины, — то, замотавшись, забываешь пообедать или поужинать. Это все, конечно, мелочи. Но наступает момент, когда вдруг складывается большой пазл под названием «сбитый режим».

Режим — это стабильность, и организму в нем существовать комфортно. Нервной системе спокойно, когда все предсказуемо: в одно и то же время проснуться и уснуть; завтрак, обед, ужин — по расписанию; в заранее известное, привычное время чашка кофе, просмотр новостей, звонок родителям. Привычный уклад и нерушимый порядок снижает уровень стресса и тревожности.

Режим формируется еще в младенчестве: новорожденного обычно кормят и укладывают спать по расписанию. Некоторые родители, правда, считают, что «режимные» дети вырастают негибкими: не могут принимать спонтанных решений, быстро перестраивать планы, реагировать на изменившуюся ситуацию. Однако без режима дети становятся нервными и тревожными, а повзрослев, испытывают трудности.

День: бодрствование по распорядку

Каждый день активной жизни переполнен событиями и заботами, и мы должны с ними справляться. Для этого необходим распорядок. Сбитый режим дня порождает множество проблем, в том числе с физическим и психическим здоровьем. Непродуманный график нарушает естественные биоритмы и приводит к чрезмерной усталости, потере концентрации и снижению качества сна.

Многих противников формального