Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

Если вам кажется иначе, вслушайтесь: гарантирую, кое-какая наша общая знакомая нашептывает вам эту «ошеломляющую» идею на ушко, выдавая за вашу собственную.

А теперь время следующего нашего союзника. Его зовут Процесс. Или «Пахота», если по-простому.

Основа 3

Процесс

Хотите результат? Полюбите процесс!

Вы говорите:

1. Я хочу жить полноценной жизнью без прокрастинации, поэтому я ставлю себе цель ее победить.

2. Мне надоело стыдиться себя на пляже, я ставлю цель похудеть к лету на двенадцать килограммов.

3. Я устал мямлить перед людьми, я ставлю себе цель вырабатывать характер, анализируя ситуации и закрепляя правильные модели.

Вы реагируете:

1. Я уже пятнадцать дней живу как проклятый, шпионя за собой каждую минуту. Я устал, потому что срывы все равно случаются, потому что я еще мыслю как прокрастинатор. Я, видимо, не из той породы.

2. Разве двадцать дней без тортиков стоят этих жалких 700 грамм сброшенного веса? Это бред, так я похудею только к лету 3000-го года.

3. Я снова мямлю. Я знаю, как правильно, но внутренняя мямля постоянно откуда-то вылазит и мямлит за меня. Я ничтожество.

Вы решаете:

1. Нафиг, хватит, у меня не получится!

2. Нафиг, хватит, у меня не получится!

3. Нафиг, хватит, у меня не получится! (*мямлит по-мямлински)

Одна и та же ошибка в миллионах случаев. Цель встает на место процесса. И тогда все начинает валиться.

Вы не победите, если будете жаждать цели, а не самого процесса достижения. Вы всегда будете видеть свою сегодняшнюю никчемность по сравнению с идеальной картинкой цели. И это всегда будет не в вашу пользу.

В итоге сосредоточение на цели без процесса заставит вас оступиться. А все потому, что вы ждете леса, но не замечаете деревьев.

Цель – классная. Процесс – скучный. Цель – сразу джек-пот. Процесс требует трудных действий и часто малозаметен. Понятно, что цель выглядит круче. Но это вообще не так.

Помните про «глаза боятся, а руки делают»? Так вот у нас «глаза боятся» – это про цель. Если вы поставите цель во главу угла и будете смотреть только на нее, то быстро разочаруетесь.

Цели очень важны. Очень. Но важны они больше как мощный мотиватор и как главная магистраль, как основной вектор пути. Цели – это больше про планирование и конечный итог, процесс – это про действия каждый день и рутину.

Для действий нам нужны не испуганные глаза, а делающие руки. И посему…

Его величество Процесс

Начнем с задачки. Вводная: вы хотите победить прокрастинацию.

Требование: для этого сегодня вам придется восемь часов провести без Сети и с постоянным самоанализом.

А далее возможны два вида реакций:

«В своей достигнутой цели я вижу себя успешным и счастливым человеком, но в реальности изо дня в день одни мучения и лишения. Мне плохо без Сети. Мне не нравится такой диссонанс между сегодня и «вообще». У меня опускаются руки».

Выше – реакция, если смотреть только на цель.

«В своем прогрессе я буду постоянно бросать себе вызов. Мне будет сложно. Я знаю. Каждый день я буду пахать, порой проигрывать и терять терпение, но ведь и каждый день я буду привыкать, меняться и становиться сильнее. Дело стоит того».

Это – реакция, если смотреть на процесс.

Смысл процесса в том, чтобы начать двигаться так, словно есть только сегодняшний день, в котором вы должны выиграть. И так – каждый день.

Если же только грезить призрачными картинками пока еще не достигнутой цели, пренебрегая собой в ежедневной пахоте, эти картинки так и останутся миражом. Пахать нужно обязательно.

Как полюбить процесс? 3 этапа

Если у вас совсем нет опыта регулярного погружения в процесс работы, это будет сначала сложно, но вполне реально. Для понимания этапов погружения нам важны основные вехи, а дальше все станет проясняться само.

Итак, вы сели работать, перед вами свеженький день. Начинаем готовиться.

Этап 1. Общение с собой

Важный этап, на котором вам стоит привести все мысли в порядок и немного с собой поболтать. Получить первый настрой, избавиться от суеты и лишних мыслей.

Я оперирую примерно таким монологом (не дословно и не одинаково для каждого дня, вычеркнута или заменена ненормативная лексика):

Так, ну ты же понимаешь, что сегодня будет всякое. Будет хотеться и отвлечься, и приятное поделать, возможны и авралы, и негатив, что угодно. Давай не будем меня позорить, не будем сливать этот день. План как всегда: сделал – делай следующее. Без всего этого «нравится больше», «это интересней», «пойдем котеек полайкаем» и всего вот этого вот.

У тебя есть большие цели. Если скатиться в прокрастинацию, они провалятся, будет плохо. Да это ты и сам все знаешь. Давай делать как надо.

Суть не в словах и не в их объеме. Суть в том, чтобы из состояния разброда мыслей переключить себя на четкий ритм. На готовность к процессу. Важно получить первый импульс.

• Нужно 10 минут на настрой? Тратьте 10. Нужно 20–30? Без проблем.

• Терзают какие-то лишние мысли? Выпишите их на бумажку, чтобы не занимали место в голове и не дергали.

• Нет понимания, с чего начинать? Трезво проанализируйте с позиции «как нужно правильно, а не как попало».

Нам с вами не учесть все нюансы настроя, у каждого выработается какой-то свой подход. Здесь главное держать направление и сразу разложить себя эмоционально по полочкам.

Прокрастинация приучает нас делать все хаотично, скакать между задачами, отвлекаться и творить сумбур. И подхватить эту суету проще всего именно на старте. Наша задача – изначально настроиться так, чтобы первый настрой задавал тон всему дню.

По опыту знаю, эффективность нового дня задается где-то в первые двадцать минут – полтора часа. От того, как вы их проведете, зависит судьба всей будущей работы.

Начнете день правильно – быстро загоните себя в рабочее состояние, тогда сегодня прокрастинации будет уже куда сложнее сломать вашу волю. Вы уже на пьедестале, оттуда вас достать труднее.

Сольете начало дня – дальше будет только хуже, сразу привяжутся самобичевание, разочарование, лишние циклы, из которых непросто выбраться.

И даже если затем переломить ситуацию, с головой уйдя в работу, вы еще долго будете ощущать неприятное послевкусие. Не будет легкости, ощущения «этот день я держу за жабры».

Этап 2. Свыкнуться с процессом

Процесс затягивает – это хорошая новость.