Теплая кружка, мягкий плед: Как простые вещи помогают справиться с депрессией - Наталья Олеговна Керре
3. Некоторые книги, фильмы, песни, вызывающие сильные эмоции, вам может захотеться спрятать от себя самого, не делиться ими ни с кем, не читать, не смотреть, не слушать прилюдно. Это нормально. Вы не обязаны делиться своими чувствами с окружающими, даже если они настаивают.
4. Конечно, и фильмы, и книги, и музыка – это ваша терапия, как и вся ваша жизнь. Но не забывайте, что основная, и серьезная, задача при прослушивании, просмотре, чтении – получить удовольствие, заново научиться кайфовать от жизни. Сосредоточьтесь на этом, не ищите специально то, что пересекается с вашими проблемами. Поверьте, такие вещи сами вас со временем найдут (либо вы поймете, что больше не хотите ни думать, ни вспоминать о своей проблеме. И это тоже будет хорошо). Ваша основная цель – наслаждаться.
А теперь я расскажу тебе сказку.
Жили в одном селе старик да старуха, бедные-пребедные, и был у них сын Иванушка. С малых лет любил он на дудочке играть. И так-то он хорошо играл, что все слушали – наслушаться не могли. Заиграет Иванушка грустную песню – все пригорюнятся, у всех слезы катятся. Заиграет плясовую – все в пляс идут, удержаться не могут.
Подрос Иванушка и говорит отцу да матери:
– Пойду я, батюшка и матушка, в работники наниматься. Сколько заработаю – все вам принесу.
Попрощался и пошел.
Пришел в одну деревню – никто не нанимает. В другую пришел – и там работники не нужны.
ПАСТУШЬЯ ДУДОЧКА. Русская народная сказка[20]
* * *
Важный момент: сейчас для вас важны абсолютно любые привлекательные стимулы (помните, как важно после депрессии идти за своим «хочу»). Не надо выбирать по рекомендациям, полезное, ценное, если это вас не цепляет. Вполне достойный повод купить книгу – то, что она красивая, скачать фильм, потому что в восьмом классе хранили под подушкой фото актера, играющего в нем, или послушать альбом исполнителя, который похож на вашего дедушку. Не бойтесь показаться несерьезным, невзрослым (тем более что вы не обязаны никому объяснять критерии выбора). Сейчас эмоции, а порой – пойманные ассоциации важнее, чем соображения полезности. Помните: польза без эмоций – одна из самых верных дорожек обратно к депрессии.
Концерты, спектакли, кино – массовое мероприятие как сеанс психотерапии
Рано или поздно после пережитого депрессивного эпизода у вас появится желание выбраться на какое-нибудь массовое мероприятие – возможно, друзья подарят билет или уговорят выбраться вместе с ними за компанию. И вы поймете, что в целом вы не против.
Намерение вылезти из раковины возникает у разных людей в разное время и с разной периодичностью. Кто-то после депрессии выходит в свет достаточно активно, кто-то не чаще раза в месяц, а то и реже.
Независимо от того, как это выглядит в вашем случае, если такое желание появилось – мысленно поздравьте и поблагодарите себя за проделанную работу: вы стали на шаг дальше от депрессии, сил явно прибавляется, вы возвращаетесь к обычной жизни.
Постарайтесь, насколько возможно, не жалеть времени и средств на то, чтобы выгуливать себя в свет – хотя бы иногда. Конечно, можно найти 1001 причину, чтобы отказаться, объяснив, что все это баловство, нерациональный расход времени и денег. Но вы ведь уже пробовали быть суперсерьезным – и ничем хорошим это не закончилось. В вашей жизни обязательно должны быть моменты чего-то красивого, нового и ни к чему не обязывающего.
Кроме того, вспомните, что эта часть книги посвящена восстановлению когнитивных функций. Помимо того, о чем мы говорили выше, есть смысл для познания чего-то нового иногда перемещать себя в новую обстановку – концертный зал, клуб, театр, кинотеатр; от этого ваши нейронные связи будут нарастать еще быстрее. Так что поддержите свой порыв к активности.
Только, пожалуйста, не посещайте массовые мероприятия, рассуждая так: «Я давно нигде не был, надо заставить себя выйти». Стимулом должен быть выраженный эмоциональный позыв с позитивной окраской – как говорится, из глубины сердца. Никакого причинения себе добра быть не должно, даже из лучших побуждений. Начав себя вытаскивать до того, как окажетесь по-настоящему к этому готовы, вы только затянете процесс восстановления. Если последний выход в люди имел место давно, будьте готовы к не очень приятным сюрпризам со стороны нервной системы – от слишком быстрого перенасыщения (внезапная усталость, потеря концентрации внимания, раздражительность) до панических атак.
Что делать, если посещенное после длительного перерыва мероприятие не оправдало ваших ожиданий и вы вернулись с него, кажется, еще более выжатым, чем уходили? Запереться дома, ни в коем случае не нагружать себя и навсегда отказаться от подобных посещений? Нет. Возвращаться к нормальной социальной жизни, когда будете к этому готовы, необходимо; и хорошо, если она сочетается с интеллектуальной нагрузкой (таковы как раз массовые мероприятия).
Помните, что, на каком бы этапе ни настигло утомление, вы совсем не обязаны досиживать до конца. Если ощущаете, что силы подходят к концу, спокойно отправляйтесь домой, а в следующий раз попробуйте задержаться чуть подольше – ведите себя так, как будто вы восстанавливаетесь после длительной ОРВИ: как только чувствуем, что уже пора лечь и отдохнуть, направляемся в эту сторону. Не забывайте, что депрессия – тоже болезнь и принципы восстановления будут похожи на принципы восстановления после любой другой болезни.
С чем могут быть связаны неожиданные для вас реакции на массовое мероприятие?
Оно чересчур сложное. Да, такое вполне может быть, надо признать. Даже если раньше вы легко преодолевали эту планку, сейчас можете ее не взять. И модная артхаусная постановка вызовет только скуку и глухое раздражение, хотя раньше вы бы с восторгом досмотрели ее до конца и долго потом обсуждали бы с друзьями. Теперь же вы едва высидели до середины, а всю вторую половину мечтали оказаться дома под одеялом с пакетом чипсов и погрузиться в ленту соцсетей. Это не значит, что прежние способности не вернутся. Наберитесь терпения, работайте над восстановлением когнитивных функций – и постепенно все придет. Помните про магическую установку «не сейчас». Это совсем не то же самое, что «никогда». Пока берем уровень пониже, особенно если это доставляет удовольствие.
Неподходящая обстановка. Вполне может быть, что именно сейчас вы не готовы к большому залу и количеству людей в нем. Ощущения могут быть самыми разными: паническая атака, раздражение, головная боль. Ничего страшного – значит, пока ограничиваемся меньшей площадью либо выбираем места, где вы сможете чувствовать себя вне толпы: ложа в театре (или, например, место возле стены сбоку, чтобы люди ощущались только с одной стороны), сидячее место за столиком на клубном концерте, задний ряд в кинотеатре. Возможно, со временем вы начнете легче переносить толпу, а может, откроете для себя прелесть камерных мероприятий. В любом случае это точно не повод огорчаться – все мы меняемся, меняются наши вкусы, но это не значит, что качество нашей жизни становится хуже.
Вы можете оказаться не готовы к дресс-коду в театре или консерватории, либо, наоборот, вас будет раздражать лаконичность и демократичность обстановки на рок-концерте и в кинотеатре. Перед тем как взять билет по старой памяти, подумайте: действительно ли хочется именно этого? Или сейчас вас больше поддержит что-то другое? Готовы ли вы долго собираться или этого не хочется совсем?
