Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе - Галина Бобрякова

Когда вы встречаете нового человека или получаете информацию от знакомого, ваш мозг тут же обращается к этому хранилищу данных, чтобы понять, какой эмоцией этот человек нагружен. Если ваш информационный фильтр говорит, что перед вами кто-то, с кем вас связывает неприятный опыт, вам уже не будет легко воспринимать его нейтрально. Даже если он совершенно невиновен в произошедшем. Итак, ассоциативная теменная кора и теменно-височный угол помогают вам решать, как будет выглядеть ваш фильтр восприятия.

СКАЗКА-МЕТАФОРА «МОЗГОВОЙ ГОРОДОК И ФИЛЬТР ВОСПРИЯТИЯ»

В далеком Мозговом Городке жил-был молодой волшебник по имени Братислав – мастер фильтров. Его работа заключалась в том, чтобы настраивать фильтры восприятия для всех жителей города. Каждый раз, когда кто-то встречал нового человека или получал информацию, его фильтр решал, как будет воспринимать собеседника.

Однажды в город пришел таинственный путник с седыми волосами и задумчивым взглядом. Братислав поспешил настроить его фильтр, залез в свою сокровищницу, где хранились письмена обо всем на свете и вся информация о прошлом. Он искал информацию о неизвестном госте.

Не найдя ничего, Братислав задумался: «Этот путник седовлас, как наш старый пройдоха Эпис, который не прочь обмануть ближнего своего».

«Значит, и этот обманет!» – решил Братислав, и фильтр тут же окрасил лицо путника в темные оттенки.

Но что странно – путник все же отличался от Эписа. Его глаза были голубые, как у Рании – самой доброй из всех, кого знал Братислав. А еще путник держал в руках посох, похожий на тот, что носят сказочные мудрецы. И все это не давало покоя Братиславу.

Он решил обратиться к другим волшебникам, мудрым старейшинам. «Эй, Братислав, не будь таким недальновидным! – проговорил один из них. – Это просто совсем другой человек!» Братислав задумался. Он понял, что его фильтры нуждаются в обновлении, ведь восприятие мира – это не только старые карты, но и способность видеть людей такими, какие они есть.

Он отказался от фильтров. Вместо этого он стал познавать новую заморскую науку – нейробиологию под руководством самого мудрого из волшебников. Но это совсем другая история…

Префронтальная кора: от мыслей до действий

Однако есть еще один важный центр, который стоит отдельно упомянуть, – префронтальная кора. Это участок мозга, ответственный за принятие решений, контроль импульсов и долгосрочное планирование. Когда вы реагируете на действия другого человека, префронтальная кора участвует в анализе того, что происходит. Простой пример: если кто-то высказывает критику, ваша префронтальная кора может остановить импульс, который вызывает реакцию «бей» или «беги», и дать вам возможность подумать: «А это действительно так важно?» Но и здесь скрыт подвох. Когда вы в стрессе, префронтальная кора может не успеть обработать информацию в нужное время, и ваша реакция окажется менее рациональной, чем хотелось бы.

Когда мозг воспринимает внешнюю угрозу – будь то физическая или социальная, – он часто запускает реакцию «бей или беги», активируя лимбическую систему и снимая контроль с префронтальной коры. Это одна из причин, почему мы, получив критику, иногда не можем сразу трезво оценить ситуацию. В такие моменты мозг просто выключает логику в пользу сохранения статуса и защитных реакций.

СКАЗКА-МЕТАФОРА «КАК МОРСКОЙ КОНЕК С БУРЕЙ СПРАВЛЯЛСЯ»

В глубинах синего океана, среди пестрых кораллов жил морской конек по имени Гиша. Он был маленьким, но очень решительным. Иногда его стремление сделать все идеально доводило его до нервозности. Однажды, в самом центре океанских просторов, Гиша встретил мудрого Моржа, который, увидев его морской домик, решил его раскритиковать.

«Ну что ты за строитель такой? Все тут не так!» – громко ворчал Морж.

Гиша, обиженный и растерянный, уже готов был ответить ему резко. Но вдруг вспомнил, что у него есть особенная ракушка, которую он носил на шее. Это была волшебная ракушка, которая помогала ему не поддаваться первому импульсу и подумать, прежде чем действовать. «Не спеши, Гиша, – шептала ракушка, – сделай паузу».

Но вот на горизонте вдруг поднялась буря, и Гиша почувствовал, как его эмоции начинают бушевать, как волны, готовые смыть все на своем пути. Лимбическая система – та самая мощная сила, что заставляет нас действовать по принципу «бей или беги», – готова была взять верх. В тот момент Гиша почувствовал, как это желание просто убежать становится сильным. Но он собрал всю свою силу, глядя на ракушку, и сказал спокойно: «Ты прав, Морж. Наверное, я где-то ошибся».

В этот момент мимо проскользнула медленная Черепаха, которая заметила, как Гиша взял себя в руки. «Не переживай, Гиша, – сказала она с улыбкой. – В следующий раз просто выслушай, не спеши и потом решай».

Гиша улыбнулся в ответ и понял важную вещь: даже в бурю важно сохранять спокойствие. В конце концов, быть умным – это не всегда значит отвечать сразу. Иногда достаточно просто остановиться, подумать и потом сделать правильный шаг.

Нейропсихология и биохимия: как наш организм реагирует на критику

Однако на этом все не заканчивается. Наши реакции на окружающих напрямую связаны с биохимией организма. Когда мы сталкиваемся с социальной угрозой, например получаем критику, мозг вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол, который активирует весь организм, готовя его к действию. Это может проявляться не только в головной боли или учащенном пульсе, но и в физиологических реакциях, таких как повышение потоотделения или изменения в дыхании.

Особенно важно понимать, что наше физическое состояние играет огромную роль в том, как мы воспринимаем других людей. Если вы устали, голодны или не выспались, то реакция на критику может быть значительно более сильной, чем если бы вы были в хорошем настроении и физически здоровы.

СКАЗКА-МЕТАФОРА «ЛУГОВЫЕ БАБОЧКИ И ЛЕГКИЙ ПОЛЕТ»

В далеком Луговом королевстве, где травка мягкая, а цветы пахнут сладко, жили бабочки Лула и Соля. Лула была очень храброй и веселой бабочкой. Но вот беда – каждый раз, когда кто-то на лугу начинал ее критиковать, ее крылышки вдруг становились тяжелыми, а тело начинало трястись. Почему? Потому что внутри нее начинал бурлить особый сок – сок стресса!

Однажды подружка Лулы, бабочка Соля, объяснила: «Ты, наверное, не знаешь, но каждый раз, когда ты переживаешь, твои крылышки из-за гормонов стресса становятся как камень. Это твой организм так реагирует, чтобы подготовиться к бою!» Лула нахмурилась и поняла, что это было похоже на то, как если бы она собиралась лететь в бурю.

Но была еще одна вещь, которую Соля