Займись ничем: система долгосрочной продуктивности - Джозеф Джебелли

Крис также отметил, что не только ожидания взращивают чувство вины, но и ошибочное понимание продуктивности. В наше время людям следует концентрироваться на ежедневных достижениях, а не на том, сколько часов они работают. «Некоторые люди заняты весь день, но ничего не добиваются, — сказал он. — Другие добиваются значимых результатов, а со стороны кажется, что они ничем не заняты». Крис утверждает, что ключ к балансу продуктивности и никсен — а это две стороны одной медали, — каждый день формулировать три намерения. Делать всего три дела, но делать их хорошо.

Конечно, не каждый может ограничить количество дел до трех. Профессиональные требования и личные обязательства могут добавить пунктов в список, но смысл неизменен: сосредоточьтесь на нескольких избранных задачах и отбросьте остальные. Это повысит продуктивность, улучшит психическое здоровье и позволит вновь обрести бесценные моменты покоя — а это и есть суть никсен.

Когда во время нашего разговора я упомянул, что хочу основать общественное движение по пропаганде отдыха, ничегонеделания и активизации сети оперативного покоя с целью освободить умы современных людей от тирании трудоголизма, Крис поддержал меня.

— Да, — ответил он, — нам нужно такое движение.

Никсен — не всегда весело и приятно; иногда ничего не делать очень скучно. Современные люди стремятся избежать скуки во что бы то ни стало, а ведь это одно из самых недооцененных психических состояний, которое подвергается незаслуженной критике.

Впервые скуку начали изучать в конце XIX века, и тогда она считалась нормальным, хоть и не слишком приятным состоянием. Некоторые ученые считали, что таким образом мозг сигнализирует, что отчаянно нуждается в активности; другие рассматривали скуку как разновидность недовольства жизнью и даже предвестник депрессии. Но оба лагеря предполагали, что скука — это отсутствие чего-то и стремление заполнить эту пустоту. Говоря о скуке, я вспоминаю слова Толстого из «Анны Карениной»: «желание желания». Но ученые ошибались.

Иногда скука может стать катализатором для ума. Когда людей заставляют выполнять монотонные задачи, например, в течение пятнадцати минут переписывать номера из телефонного справочника, а затем дают креативную задачу, их креативность повышается. Как отмечает профессор психиатрии Анна Лембке, «смысл скуки не просто в скучании… она побуждает ум открывать и изобретать. Создает пространство, необходимое для формирования новой мысли, без которого мы бесконечно реагируем на окружающие раздражители и не позволяем себе осмыслить проживаемый опыт».

Оказывается, в состоянии «скучания» активируется височно-теменное соединение, которое управляет мыслями об окружающих и моральным выбором. В 2018 году исследователи Королевского колледжа в Лондоне и Университета Лимерика обнаружили, что скучающие люди более милосердны. Сначала они заставили студентов скучать, попросив их выполнить скучное задание (нужно было угадать вероятность выбора цветного шарика). Контрольная группа не выполняла скучного задания. После этого всем студентам рассказали о благотворительной образовательной программе в Замбии. Студентов спросили, сколько денег те готовы пожертвовать на эту программу. И что же вы думаете? Студенты, которые скучали, гораздо охотнее делали пожертвования, чем контрольная группа. Мало того, чем сильнее было чувство скуки, то есть чем больше человек мучился от чувства бессмысленности, тем охотнее он жертвовал деньги, осознавая, что таким образом сделает что-то полезное. Другими словами, когда люди скучают, они стремятся к осмысленным действиям, а помощь окружающим удовлетворяет эту потребность.

Когда лучше практиковать никсен? Ответ, разумеется, зависит от обстоятельств — рабочих и семейных обязательств и в целом от того, сколько у вас сил. Но я рекомендую практиковать понемногу в течения дня, 10–20-минутными отрезками. Хотя даже короткие 5-минутные перерывы в работе за компьютером — уже хорошо. Со временем у вас сформируется привычка к ничегонеделанию, а мозг подтянет за ней нейронную архитектуру. Помните: мы теряем те нейронные связи, которые не используем, еще Хебб это доказал.

Если у вас несносный босс и вы не представляете, как можно бездельничать на работе, всегда можно притвориться, что вы работаете. Как ни парадоксально, иногда лучшее, что можно сделать, чтобы повысить долгосрочную продуктивность, — притвориться занятым. Именно так поступили более десятка сотрудников американского банка Wells Fargo в 2024 году: они так отчаянно нуждались в отдыхе, что имитировали работу за клавиатурой (к сожалению, их потом уволили, я считаю, совершенно незаслуженно). Не отвергайте сразу эту идею: подумайте о бесконечных требованиях, которые к нам предъявляют на работе. Мы прикованы к рабочему столу и не можем отвлечься ни на минутку из-за бесконечных электронных писем, совещаний и дедлайнов. Так что если вы просто притворитесь, что работаете — назовем это «стратегическим бездействием», — это не будет означать, что вы ленитесь или обманываете начальство. Причин сколько угодно: повышение креативности, развитие навыка решения задач, эмоциональное благополучие, физическое здоровье, выживание, наконец. По сути, это акт самосохранения.

Еще важнее отдыхать подолгу — я имею в виду отпуск. Многие ученые говорят, что регулярные и длительные отпуска — лучший способ избежать проблем со здоровьем, вызванных переработкой, улучшить психическое здоровье и даже продлить жизнь. Под «регулярными» имеется в виду не менее трех раз в год. Частые отпуска снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола и облегчают симптомы депрессии. Качество сна в отпуске улучшается, причем эффект сохраняется длительное время. И это особенно важно, учитывая, что существует так называемый эффект угасания отпуска: период, когда положительные эффекты отпуска начинают сходить на нет. Он длится от трех дней до нескольких недель, то есть положительных эффектов отпуска хватает совсем ненадолго. Именно поэтому я предлагаю длинный отпуск минимум три раза в год — и то потому, что я реалист и понимаю, в какой экономической системе мы живем. А для поддержания оптимального психического и физического здоровья следует стремиться к пяти-шести отпускам в год. (Кто-то скажет: мечтай! Но ради психического благополучия и здоровья можно и помечтать.)

Отпуск должен длиться не менее двух недель, в идеале — месяц или больше. Чем дольше отпуск, тем меньше вероятность профессионального выгорания. Пусть вас это не удивляет — взгляните на продолжительность академических отпусков и длительных перерывов в работе, часто от нескольких месяцев до года. Такие отпуска приводят к значительному личностному и профессиональному росту, новому ощущению смысла, снижению выгорания и стресса. Тем не менее многие из нас идут на невыгодные компромиссы, когда речь заходит о ежегодном отпуске: мы или разбиваем один большой отпуск на несколько длинных уик-эндов и пытаемся выжать из них максимум, либо берем меньше отпусков, но длинных. Длинный уик-энд — это неплохо, но целью должно быть несколько продолжительных отпусков в течение года. Мне прекрасно