Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда
Что угодно, главное ― у вас есть дело, которое не дает почивать на лаврах и скатываться. Важно: дело должно быть «экологичным», то есть не перетягивать на себя ваше основное время. Следите за балансом.
Совет дня. Стыдно быть мартышкой
Дешевый дофамин подсадил нас на быстрые реакции. Новое уведомление ― клац, мы там. Письмо? Бежим срочно читать. Мы годами учились быстро реагировать за вкусняшку-дофамин, а теперь вдруг надо отучиться. Сложно. И даже когда знаем, что нельзя, и когда уже и контролируем себя ― все равно сложно. Значит, пора брать в союзники психологию.
Задача первая. Вспомните эксперименты, где мартышкам за нужные действия (например, кнопочку нажать) давали бананы. Тупые же, верно? Хотя, стоп… Вот именно. Ловясь на такую ерунду, мы становимся такими же мартышками. Только вместо бананов ― дофамин. А так ― идентично.
Задача вторая. Вот этот факт про кнопочку нам нужно четко сейчас осознать. Осознали? Чудесно, теперь берем его на вооружение.
Решение: когда вы снова побежите жать на кнопочки за дофамин, вспомните про мартышку. И постоянно крутите в голове это сравнение. У меня, например, со временем выработалась ассоциация: бегу как дурак превращаться в мартышку. А потом, внутренне, быстрые реакции стали ассоциироваться с чем-то глупым и постыдным. Вот и готов отличный помощник самоконтролю!
День 23
Полезное на день: «Пойманы Сетью»
Социальные сети ― честное название для тех ловушек, в которые попадают миллионы. Да, под словом «сети» имелось в виду другое, но попали в точку. Сегодня ― мой личный Топ-3 ловушек.
Золотая классика. Ловушка откладываний
Работать? Это долго и сложно. Смотреть фоточки и мемы? Быстро и просто! Работа ― дофамин дозирован. Лайки за пост ― дешевый дофамин сразу. В итоге стойкая зависимость от дешевого дофамина и откладываний. Регресс и отчаяние.
Для полного отрезвления простой факт:
В Силиконовой (Кремниевой) долине, откуда по всему миру и шагает все самое новаторское программистское, IT-сервисы и т. п., есть целая философия о воспитании детей, которой придерживается большинство местных семей. Там чадам вообще не дают в руки смартфоны.
Или дают под присмотром, буквально на 10−30 минут в неделю. Да и среди взрослых считается дурным тоном быть слишком активным в соцсетях.
Первое правило дилера ― никогда не употребляй свою дурь. Люди, живущие ближе всех к жерлу вулкана, прекрасно знают и видят его реальную опасность. Они-то давно поняли, насколько его миазмы ядовиты.
Вас нет в соцсетях, но вы посещаете профильные форумы, каналы в мессенджере и т. п.? Разница невелика. Веб-серфинг априори легче честной работы и дает более дешевый дофамин. Если вы уже привыкли его получать, это и ваша ловушка тоже.
Ловушка циклов
Опасна тем, что приводит к волевой, творческой, эмоциональной импотенции. Как туда попадают? Эту схему я уже частично упоминал:
Вы размещаете пост, фото, историю, комментарий ― не важно и, конечно, ждете на него реакций. А пока ждете, особо не работается, поэтому бездумно серфите по Сети или регулярно обновляете ленту, попадая в «циклы обновлений».
А дальше вот что: во время ожидания реакций вы совершенно «забиваете» мозги, как спортсмены-бегуны «забивают» ноги. Клик. Клик. Клик. Обновить. Клик. Обновить.
Это именно тот период, когда вы усиленно сжигаете все самое важное: креатив, мотивацию, хорошее настроение, силы для работы. И вот почему:
Факт 1. Ученые давно доказали, что неосмысленные монотонные действия приводят к апатии и потери мотивации. Это функция организма, ее достаточно просто принять.
Факт 2. В результате монотонности мозг, настроенный на работу, на активность, на действие, вынужден искусственно сбавлять обороты.
Это сильно бьет по человеку, его эмоциональному и физическому состоянию. Простой пример:
Представьте себе бегуна, который вышел на старт. Внутренне он мобилизован, готов рвать со старта, у него пик психологической и рабочей активности.
И вот, все вышли на старт… Зубы сведены, максимальная готовность, все на пределе, выстрел! И… фальстарт.
Хорошо, ладно. Всякое бывает. Человек снова мобилизуется и настраивается. Снова загоняет себя в это состояние максимального пика эмоций, сил и возможностей. Готов. Судья поднимает руку и… фальстарт.
Опять. Уже сложнее, уже нервы и начинает раздражать. Ну ладно, все заново, снова на старт и снова… фальстарт. Представляете?
Даже у зрителей порой не выдерживают нервы, что уж говорить о спортсменах. Для них это серьезная катастрофа, атлеты ненавидят такие моменты.
А почему фальстарты? Почему я вообще допустил такую аналогию?
Факт 3. Да потому что у нас то же самое, но только гораздо чаще. Внутренне вы настроены на работу, на дела, ваш мозг до этого уже получил другие задачи и готов к ним. А вы раз за разом даете отбой. Обрываете на взлете. И это разбалансирует его работу.
Последний штрих: противное ощущение внутренней вины, которое увеличивается с каждым кликом. В моменты просветления, выходя на время из морока, вы чувствуете, что делаете не то. И снова кликаете… И снова вина. И так по нарастающей. И дискомфорт все больше. Цикл.
Ловушка социального одобрения
Опаснейшая молотилка характеров и карьер. Работает так:
Вот, скажем, человек завел аккаунт в соцсети. К нему добавляются друзья, подписчики, заходят коллеги. Постепенно он втягивается, входит во вкус и все чаще демонстрирует себя через контент.
А дальше черная магия. Человек уже распробовал дешевый дофамин, который куда проще и приятней сложной работы. Проблема только в том, что даже дешевый дофамин нужно зарабатывать. Больше всего его дают за социальное одобрение. Но чтобы собирать рекордные урожаи лайков и купаться в дофамине, важно понимать, чего хотят «покупатели»:
• «Ого, пост не лакайют, почему?! Наверное, я что-то не так сказал. Надо срочно править».
• «Ну какие могут быть дела? Мне на дозу дофамина не хватает, нужно написать так, чтобы угодить всем и репостами завалило».
• «Они не оценили мои фото, у меня траур, не до работы».
Вот и сказочке конец. Через какое-то время мы получаем:
• Зависимость от Сети.
• Зависимость от чужих мнений.
• Зависимость от активности других людей.
• Зависимость от того, сумели ли вы угодить «покупателям».
И бонусы, конечно:
• Эмоциональная нестабильность (легко вывести из равновесия, повышение токсичности, срывы из-за неудач).
• Появление подленьких черт угодничества,
