Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда

Мы ― это то, что мы потребляем. От внешних источников зависит внутреннее состояние. Всегда.

Решение:

Заметили, что явно перебрали с негативом, что тревожность зашкаливает? Аккуратно, но настойчиво поворачиваем мысли в позитивное или рабочее русло. Буквально подкидываем себе иные, более позитивные или отвлеченные идеи, заставляя перестать обдумывать плохое. Раз за разом. С тысячами попыток. Настойчиво. Постоянно. Без обедов и выходных.

Если заметили, что в последнее время больше негатива, корректируйте, добавляйте позитивных моментов. Чем больше практики, тем меньше в вас хаотичных и негативных мыслей и больше светлого.

Неизвестность пугает. Неизвестность с негативным шлейфом пугает вдвойне.

Решение:

Будьте готовы внутренне к любому развитию событий даже при плохих исходах, которые и вызывают тревожность. Составьте список вероятностей в формате: «Если будет так, то я сделаю так…». Сядьте и обдумайте все варианты «Если», которые вас тревожат. А затем пропишите все варианты действий с вашей стороны:

• Если начнутся увольнения, то я…

• Если ситуация ухудшится, то я…

• Если нужные лекарства пропадут, то я…

Я не говорю, что список будет идеален, но он будет. Смекаете?

Теперь вы уже не бессильны перед будущим, а готовы к разным его форматам. Если заметили, что начинаете снова переживать по какому-то поводу, то не разгоняете стресс, а спокойненько идете по своему списку.

Если там уже есть решение ― чудно. Успокаиваетесь и возвращаетесь к жизни. Если нет, то обдумываете и создаете. Бонусы: это даст и порядок в действиях, и будет дополнительной психологической разгрузкой вроде дневника.

Любой негативный цикл можно закончить, если знать ― как. Решение:

Перестаньте безостановочно потреблять тревожащий контент. Установите для себя четкие лимиты и сроки. Не попадайте в циклы поедания новостей и другой тревожащей информации. Стрессы и прокрастинация не дадут вам работать.

Если без информации никак, договоритесь, что вы будете читать новости (смотреть репортажи и т. п.) в конкретное время. Скажем, «Я читаю только вечером и в обед по тридцать минут». Понятно, что потом вы начнете с собой передоговариваться, ведь тревожность требует нового и нового топлива.

Ваша задача ― такие договоры не допускать. Для укрепления можно дать публичное обещание близким, коллегам или постом в соцсети.

Если тревожащая информация поступает по другим источникам (от коллег, например, или от близких), то все то же самое. Выявляйте источники, ограничивайте их влияние на вас или вовсе исключайте.

Совет дня. Пригодится любая помощь

То, что расслабляющая музыка, ароматерапия, правильное дыхание и прочие способы борьбы с тревожностью или стрессом вам когда-то не помогли, не значит, что они не работают. И уж точно не стоит от них отказываться. У них просто несколько иной калибр: они отлично помогают, но именно как дополнение.

Да, если внутри все клокочет (или, наоборот, замирает), внешнее воздействие часто не решает проблемы. Но если вы сначала начали работать с собой внутренне, исключили источники тревог, подключили внутренний диалог и настраиваетесь на позитивный лад, тогда внешнее чудно усиливает внутреннее. Крепкий и проверенный тандем.

День 22

Полезное на день: «Отставших догонят. И съедят»

«Мне интересен ваш подход к работе, Петр, но у вас слишком высокая планка. Я, например, не хочу звезд с неба, мне не нужен этот карьерный рост и огромные деньжищи. Я хочу так, по-серенькому, только чтобы прокрастинация меня больше не терзала. Дойду до какого-то уровня и хватит. А в идеале ― лучше чтобы уметь и откладывать, и работать, и настроение хорошее».

У вас были похожие мысли? Отлично! Нет, на самом деле классно, когда человек определяет уровень для жизни и роста, не оглядываясь по сторонам. Трезво смотрит на цели, выбирая «как хочу я», а не «как принято везде».

Плохая новость в том, что все мы покусаны прокрастинацией. И теперь каждый день нам нужно противоядие в виде прогресса. Если его не принимать, все снова уйдет в регресс.

Как бывает у людей без прокрастинации?

Хочу остановиться на одном уровне или даже снизить планку? Сделано! Теперь можно себя контролировать и оставаться «в нужной поре» годами. Если начались искажения, хватит сил самому их откорректировать.

Как бывает у бывших прокрастинаторов?

Этап 1. Вы решили, что вам хватает того объемы работы, клиентов, ответственности, который вы набрали, чтобы чудно с ним управляться и быть довольным жизнью. Волки сыты, овцы целы.

Этап 2. Поскольку прокрастинация всегда где-то рядом, она начинает поднимать голову. Это неизбежно, такова ее суть: при нашем попустительстве она ширится.

Она начинает потихоньку «отжимать» тот объем сил, времени и дел, который вы сумели когда-то себе отвоевать. А поскольку вверх вы уже не карабкаетесь, новым запасам взяться неоткуда.

Этап 3. В итоге вам становится уже сложно справляться даже с тем небольшим объемом работы, который раньше казался вам нормальным.

Пример:

На момент, когда вы решили больше не расти и замереть, вы за день запросто писали статью в 7 000 символов. Со временем вы уже прилагаете к этому усилия. Затем ― большие усилия. Затем вы для этой некогда обычной задачи снова вынуждены брать время взаймы у отдыха, развлечений, семьи.

А почему так? Да потому что пока вы не росли, прокрастинация восстанавливала силы, ведь вы уже не давите ее ростом и развитием. Она снова отобрала у вас часть сил, настроя, возможностей, времени.

Этап 4. Вы решаете, что 7000 символов в день ― многовато, хватит и 5000. При этом уровень стресса растет (вы опять не успеваете же), опять нужно снижать планку, чтобы оставаться на комфортном уровне.

И снова провалы по всем пунктам. Меньше денег, меньше клиентов из-за отсутствия креатива во время стресса, меньше времени на семью. Больше проблем, самокопания, сомнений, страхов.

Нужно говорить, что будет с 5000 символами через какое-то время? Правильно, то же самое.

Компромиссов не получится, прокрастинация снова вас захватит. Договориться с ней нельзя в принципе. И замереть нельзя. Это тот случай, когда если не карабкаешься, то скатываешься. Только так.

Я лично встречал людей (и среди коллег-копирайтеров, и в других профессиях, да и сам таким был), которые вот из-за таких вот «мирных пактов», причем регулярно обновляемых, в итоге скатывались куда-то совсем вниз. А ведь среди них было немало по-настоящему светлых, умных и талантливых.

Как бороться? Дойти до какого-то уровня ― вполне нормально. Не всем быть главами корпораций. Но, поскольку развиваться все равно придется (иначе регресс), нам нужно продолжать вкладываться в рост и развитие.

Как? Ищите себе новые цели,