Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Мы уже говорили о том, что современные цифровые устройства – это удивительные инструменты, которые могут сделать вашу жизнь намного более легкой и радостной, но привычка лихорадочно листать новостную ленту перед сном из-за страха пропустить что-нибудь важное говорит о том, что вы не вполне контролируете свое поведение.

Критически проанализируйте свой образ жизни

Самая распространенная причина, побуждающая человека переосмыслить свой образ жизни, – это внезапная болезнь. Сердечный приступ, инсульт, развитие диабета 2-го типа, гипертония, рак – все это может подтолкнуть нас к изменению своих установок и менталитета. Пришло время добавить к этому списку бессонницу.

Бессонница – это не просто угроза вашему здоровью или плохое самочувствие утром или в течение дня; доказано, что это предвестник серьезных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, которые развиваются значительно позже.

Нам очень повезло: мать-природа дает нам этот предупреждающий сигнал. Разве это не безумие – игнорировать его?

Поэтому внимательно изучите те аспекты вашего образа жизни, которые могут спровоцировать нарушения сна. Перечитайте главу 3 – там содержатся указания на возможные факторы и обстоятельства вашей жизни, приводящие к бессоннице. Когда вы будете тщательно анализировать свои решения, которые принимаете в повседневной жизни, как вы сделали это в упражнении «Осознанное питание», вы станете ясно понимать, чтó для вас полезно, а чтó вредно, в чём вы можете себя контролировать и в чём не можете.

Как только вы выявите модели навязчивого поведения, от которых не можете избавиться и которые могут провоцировать бессонницу, составьте план их изменения. Если вам нужна помощь в избавлении от какой-нибудь конкретной зависимости, прочитайте соответствующую книгу Аллена Карра.

Суть этой работы состоит в том, чтобы критически проанализировать во всех деталях свои убеждения и установки, которые в данный момент вы считаете истинными и адекватными. Предположим, вы часто употребляете алкоголь, потому что считаете, что выпивка помогает вам расслабиться, делает вас более раскрепощенным и привлекательным человеком и в целом позволяет вам хорошо провести время. Спросите себя:

• Действительно ли алкоголь помогает мне расслабиться, или же он делает меня немного скованным и раздражительным, особенно на следующий день?

• Действительно ли алкоголь делает меня более раскрепощенным и привлекательным человеком, или же он мешает мне адекватно оценивать собственное поведение и совершать постыдные поступки?

• Действительно ли алкоголь помогает мне хорошо провести время, или же все зависит от обстоятельств и от компании, в которой я нахожусь?

Критически относитесь ко всем своим убеждениям и обращайте внимание на то, как начинают меняться ваши установки и ваш образ мыслей. Так вы убиваете Большое чудовище. Как только Большое чудовище умрет, изменить образ жизни будет легко, потому что у вас исчезают навязчивые желания, с которыми нужно бороться. Вам не нужно прикладывать волевые усилия, чтобы бороться с самим собой, вам не кажется, что вы чего-то лишаетесь или жертвуете чем-то важным, и вы не чувствуете себя несчастными – вы приходите в восторг от того, что возвращаетесь в прекрасное естественное состояние, в котором должны жить в соответствии с замыслом матери-природы.

7

Удивительный механизм

• Замысел матери-природы и естественные предупреждающие сигналы • Слабое место • Как нам промывают мозги • Избавляемся от иллюзий

Давайте подытожим то, о чем мы говорили в предыдущих главах. Сон – это жизненно важный процесс, во время которого весь наш организм очищается от токсинов, происходит рост новых клеток и восстановление старых, а наш мозг анализирует, перерабатывает и сохраняет полученную за день информацию от органов чувств.

Недостаток сна незамедлительно сказывается на работоспособности, когнитивных способностях и настроении и является предвестником серьезных проблем со здоровьем, которые возникнут через много лет.

Мы не предрасположены к бессоннице. Она является следствием выбранного нами образа жизни, в результате которого в нашем организме оказываются химические вещества, препятствующие естественному процессу засыпания и сна.

Это наш личный выбор, но мы не делаем его свободно и сознательно. На наши решения влияют кумиры, которым мы подражаем, а также реклама и зависимости, – влияют таким образом, что наши решения кажутся нам вполне естественными и логичными. Но если вы задумаетесь и критически посмотрите на них, то увидите, что выбранный вами образ жизни и принятые решения неестественны и нелогичны.

Именно на этом этапе у большинства читателей обычно начинают закрадываться сомнения.

«Вы хотите сказать, что я должен отказаться от всех своих маленьких слабостей, удовольствий и радостей жизни?»

«Я не хочу менять свой образ жизни, я просто хочу высыпаться!»

Будьте уверены: мы не будем предлагать вам от чего-то «отказываться» или жертвовать какими-нибудь радостями жизни. Напротив, цель «Легкого способа» – помочь людям сделать свою жизнь более счастливой и здоровой, а не заставлять их страдать.

Спросите себя: если бы врач сказал вам, что у вас серьезное заболевание сердца, вы бы отреагировали на это известие подобным же образом? Да, некоторые люди реагируют именно так: они продолжают пить, курить и есть нездоровую пищу, потому что говорят себе и другим, что лучше будут жить «полноценной жизнью» с риском для здоровья, чем до конца жизни в чём-нибудь себя ограничивать. Когда у них случается сердечный приступ, они жалеют, что не могут повернуть время вспять. Но в своих рассуждениях они упускают главное. Жизнь с серьезным заболеванием не является полноценной, а мы уже установили, что бессонница является серьезным заболеванием. Если вы всё еще в этом сомневаетесь, вернитесь назад и перечитайте главу 2.

Более разумные пациенты с сердечными заболеваниями действительно прислушиваются к советам врача и меняют образ жизни. И тогда они обнаруживают, что в этой новой жизни им не приходится страдать и тосковать по вредным привычкам; вместо этого у них появляются силы, энергия, ясность ума и более позитивный взгляд на мир, благодаря чему они могут в полной мере наслаждаться жизнью – особенно если для достижения такого состояния они используют «Легкий способ». Именно такое состояние является для нас естественным.

Из-за промывания мозгов мы отвергаем образ жизни, предназначенный нам природой. Вместо этого мы начинаем вести себя саморазрушительно и убеждаем себя, что такое поведение доставляет нам удовольствие, даже если в глубине души знаем, что с нами происходит нечто противоположное.

Замысел матери-природы и естественные предупреждающие сигналы

Автомобиль – это очень сложный механизм, состоящий из множества движущихся частей и электрических схем, и за их состоянием нужно следить, поэтому производители оснащают автомобили специальными индикаторами. Если уровень