Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

приходится с осторожностью относиться к некоторым фруктам, поскольку в наши дни некоторые из них, обычно помеченные как «особо сладкие», были генетически или иным образом искусственно модифицированы для увеличения сладости. Это делается потому, что сегодня слишком мало внимания уделяется правильному выращиванию фруктов – в соответствии с сезонностью, с должной заботой об их питательной ценности. Современное сельское хозяйство уделяет слишком много внимания тому, чтобы плоды имели одинаковую форму, цвет, размер и вкус независимо от степени спелости, и могли храниться как можно дольше.

Критически переосмыслить всё, что вы считали верным до этого момента в своей жизни, – это единственный способ избавиться от иллюзий, из-за которых вы не можете выйти из порочного замкнутого круга определенной модели поведения, мешающего вам нормально спать.

Вот еще одно упражнение, которое показывает, что ваши убеждения и ваш взгляд на вещи могут очень быстро измениться, если вы повнимательнее присмотритесь к ним.

Взгляните на фигуры троих мужчин разного размера, изображенные на странице справа.

Если бы вам сказали, что все они имеют одинаковые размеры, вы бы вряд ли в это поверили, не так ли? Вы уже приняли как факт, что эти фигуры имеют разные размеры, потому что мы сказали вам об этом и потому что вам самим так кажется.

Тем не менее, на самом деле все три фигуры на этой картинке имеют абсолютно одинаковые размеры. Взгляните еще раз. Вы всё еще сомневаетесь в этом? Возьмите линейку и измерьте их, и вы в этом убедитесь. Удивительно, не правда ли?

Эта оптическая иллюзия показывает, что мы легко можем изменить свои убеждения и свой взгляд на вещи, когда нас ставят перед неопровержимыми фактами. Давайте применим этот подход, рассматривая некоторые причины бессонницы.

Подлинная причина бессонницы

Для человека, страдающего от хронической бессонницы, ловушка недостатка сна может казаться глубокой ямой или темницей, из которой невозможно выбраться. Вы чувствуете себя беспомощными, и вам кажется, что вы обречены страдать до конца жизни. Вам кажется, что нет никакого смысла пытаться что-нибудь изменить. Но когда вы поймете природу ловушки, в которой оказались, вы увидите, что она искажает ваше восприятие реальности, а вместе с этим увидите и выход из нее.

Причина ваших проблем со сном заключается не в каком-то изъяне вашего характера или организма, и не в том, что такую жизнь уготовила вам судьба, – все дело в том, что вам промыли мозги и обманом заставили выбрать определенный образ жизни, который мешает вам быстро засыпать и крепко спать по ночам, и вы придерживались его вопреки здравому смыслу. Вы жили так потому, что верили, будто не сможете в полной мере наслаждаться жизнью, если вам придется что-нибудь изменить. Мы не собираемся принуждать вас к каким-либо переменам. Одно дело – действовать по принуждению, и совсем другое – с радостью изменять определенные модели поведения, зная, что получишь от этого огромную пользу.

Следующий шаг – выявить эти модели поведения и привычки и изменить их. Осознание того, что вам промыли мозги, полностью меняет вашу точку зрения на проблемы со сном. Когда вы видите, что страдаете от бессонницы не из-за какой-то слабости или недостатка, ощущение бессилия и обреченности исчезает. Вы понимаете, что в силах выбраться из порочного замкнутого круга навязчивого нездорового поведения. Всё, что от вас требуется – это сделать другой выбор.

Скажите это курильщику, и он презрительно фыркнет: «Конечно, мне просто нужно выбрать бросить курить. Это же так легко, ага».

Этот ответ раскрывает нам две важные истины:

Все зависимые люди хотят избавиться от зависимости (в частности, все курильщики хотят бросить курить).

Сделать другой выбор нелегко, когда вам мешает Большое чудовище в вашем сознании.

Курильщики постоянно пытаются бросить, но их снова и снова затягивает в ловушку зависимости. Почему? Потому что они продолжают верить в то, что курение доставляет им некое удовольствие или оказывает какую-то поддержку. Другими словами, они боятся, что не справятся со стрессом и трудностями жизни без своего наркотика.

Такое убеждение характерно для всех зависимых людей, и зависимость может сформироваться не только в результате приема общепризнанных наркотиков, таких как никотин, алкоголь, героин или кокаин. Мы можем стать зависимыми от других веществ, таких как сахар и кофеин, а также от таких видов деятельности, как азартные игры, злоупотребление социальными сетями и даже шопинг.

Какие из этих зависимостей являются частью вашей жизни? Подлинная причина бессонницы и расстройств сна заключается в том, что вы просто не позволяете себе нормально спать, потому что придерживаетесь таких моделей поведения, которые вполне могут перерасти в зависимости.

Выявите свои зависимости

Все зависимости формируются одинаково. Определенный наркотик или вид деятельности нарушает нормальную работу мозга, в результате чего жертва упускает из виду подлинные удовольствия и радости жизни и предпочитает мнимые, фиктивные удовольствия. Игромания – яркий пример поведенческой зависимости, не связанной с приемом психоактивных веществ.

В молодые годы мы можем расходовать огромное количество энергии в течение длительных периодов времени. Поместите группу подростков на ровную поверхность в любой точке мира и дайте им мяч, и они тут же начнут пинать его ногами или перекидывать друг другу. Предоставленные сами себе, подростки могут играть в футбол часами напролет просто ради удовольствия, без выигравших и проигравших, хотя это высококонкурентная игра.

Такова наша природа. Дети могут бегать наперегонки друг с другом до ближайшего столба, фонаря или забора и наслаждаться этим. А теперь посмотрите, как извращается и уродуется эта радость, когда один из детей в первый раз предлагает сделать ставки: «Ставлю один фунт! Кто первым добежит до забора, получает деньги». Чистая, неподдельная радость игры без выигравших и проигравших внезапно превращается во что-то серьезное. Ребенок сразу же начинает совершенно иначе относиться не только к победе и поражению в игре, но и к самомý участию в ней. В такой игре есть не только радость победы и горечь поражения; ощущение опасности, риск проиграть, страх потери и связанные с ними тревожность и нервозность многократно усиливаются по сравнению с обычной игрой. Все это приводит к бешеными скачкáм уровня адреналина, не возникающим в обычной игре, и из-за этого адреналиновые «качели» становятся для ребенка нормальным эмоциональным фоном и неотъемлемой частью обычной жизни – в отличие от древнего человека, который испытывал столь интенсивный стресс только при встрече с саблезубым тигром.

То, что было частью нормальной, здоровой и веселой игры, – выигрыш, проигрыш или ничья, – внезапно становится источником тревоги и уныния. Испытав