Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Заменители

Существует одна ошибочная теория, которая предлагает использовать заменители, чтобы помочь зависимому человеку побороть зависимость. Очень важно, чтобы вы не поддавались на эту уловку и не использовали такой подход.

Эта теория широко пропагандируется так называемыми экспертами и на первый взгляд кажется вполне разумной: например, чтобы бросить курить, курильщикам предлагают заменить сигареты другими, более «чистыми» источниками никотина – например, никотиновыми пластырями, жевательной резинкой с никотином или электронными сигаретами, чтобы курильщики прекратили вдыхать вредный табачный дым и могли сконцентрироваться на отвыкании от привычки курить. Затем курильщик должен постепенно уменьшать дозу никотина в заменителях до тех пор, пока не сможет легко отказаться от них полностью. И хотя переход с обычных сигарет на электронные действительно несколько снижает вред от курения, становится все более очевидным, что сама идея, лежащая в основе такой замены, предполагает сохранение никотиновой зависимости на всю оставшуюся жизнь, что влечет за собой огромные расходы и колоссальный ущерб для здоровья.

Заметили ли вы какой-нибудь изъян в этой теории? Заменители никак не помогают зависимым людям избавиться от зависимости по двум причинам.

1. Физиологические проявления абстиненции очень незначительны – не серьезнее легкого зуда, – поэтому зависимый человек может легко прекратить прием наркотика.

2. Пока вы продолжаете принимать наркотик, вам придется прикладывать немалые усилия, собирая всю свою волю в кулак, чтобы уменьшать дозу, потому что из-за развития толерантности (привыкания) к наркотику зависимость заставляет вас постепенно увеличивать его дозу, чтобы добиться прежнего эффекта.

Прием заменителей может на некоторое время заставить Маленькое чудовище замолчать, но никак не поможет убить Большое чудовище. На самом деле такой подход помогает сохранить Большое чудовище в живых. Двадцать лет назад на массовом рынке еще не было электронных сигарет, а сегодня на них подсели миллионы людей. Совершенно очевидно, что электронные сигареты не помогают людям «слезть» с никотина. На самом деле они лишь усугубляют никотиновую зависимость, делая процесс доставки никотина в организм более простым и доступным делом (например, зачастую электронные сигареты можно курить в тех местах, где курение табака запрещено) и внушая людям ложную уверенность в том, что вейпинг является безопасной альтернативой обычным сигаретам.

Возможно, вейпинг менее вреден по сравнению с курением табака, но он точно не безвреден. Никотин – это высокотоксичный наркотик, вызывающий сильное привыкание, и он оказывает серьезное воздействие на сон.

Мы используем никотин в качестве примера, чтобы показать, что заменители не помогают избавиться от зависимости. Подобно методам избавления от зависимостей волевыми усилиями, в сочетании с которыми часто рекомендуют заменители, они укрепляют веру в то, что вы пытаетесь от чего-то «отказаться». Независимо от того, заменяете ли вы одну форму наркотика другой, как в случае с электронными сигаретами, или заменяете одну зависимость другой зависимостью, например, едите сладости всякий раз, когда вам хочется выпить или закурить, все эти методы не избавляют вас от Большого чудовища.

Избавляемся от обоих чудовищ

Если Большое чудовище больше не убеждает вас в том, что вам нужна ваша подпорка или ваша «маленькая слабость», вы легко сможете убить Маленькое чудовище. Все, что вам нужно для этого сделать, – это перестать подкармливать Маленькое чудовище наркотиком, и через несколько дней этот мелкий паразит умрет. Мы подробнее поговорим об этом в главе 17 и объясним, почему многие люди считают период абстиненции тяжелым и мучительным и боятся его.

Вы уже вплотную подошли к тому, чтобы избавиться от Большого чудовища. Когда вы знаете правду, вам не нужны заменители или сила воли, чтобы избавиться от зависимости и изменить свой образ жизни к лучшему. Вам даже не нужно ничего делать. Все, что от вас требуется, – это не делать определенные вещи – то есть не кормить Маленькое чудовище, – и тогда очень скоро всякая тяга к наркотику исчезнет.

А пока просто позвольте жизни идти своим чередом и радуйтесь тому, что вы постепенно берете жизнь в свои руки и двигаетесь вперед к своей цели – восстановлению нормального режима сна.

16

Берем жизнь в свои руки

• Три шага к свободе • Момент истины • Ваш новый распорядок дня • Что делать, если вы просыпаетесь посреди ночи • Что делать, если вы не можете уснуть • Наслаждайтесь свободой

Если вы перешли к этой главе, не прочитав предыдущие главы или пропустив некоторые фрагменты этой книги, эта глава не поможет вам избавиться от бессонницы или решить ваши проблемы со сном.

До этого момента мы готовили почву для создания оптимальных условий для сна. Не прочитав всю книгу целиком, вы не подготовите такую почву, и план, который мы собираемся рассмотреть в этой главе, сам по себе ничем вам не поможет. Пожалуйста, вернитесь назад и внимательно прочитайте всю книгу от начала до этой главы, ничего не пропуская. Это все, что от вас требуется, и тогда остальное вы сделаете легко.

Если вы внимательно прочитали все предыдущие главы и ничего не пропустили, отлично! Возможно, вы уже чувствуете себя полностью готовыми к тому, чтобы изменить свои привычки и свой образ жизни. Если вам кажется, что вы еще не готовы к этому, не волнуйтесь: все, что вам нужно делать, – это продолжать читать и следовать инструкциям, и у вас все получится.

Полноценный сон необходим для здоровой и счастливой жизни. На самом деле, это одно из самых главных и неотъемлемых условий такой жизни. Если вы с трудом засыпаете или часто просыпаетесь по ночам и не можете снова уснуть, причина почти наверняка кроется в вашем образе жизни.

Это отличная новость, потому что она означает, что вам не нужно продолжать страдать от бессонницы и беспокоиться о вредных долгосрочных последствиях, которые она может вызвать. Вы можете решить эту проблему.

К этому моменту это должно быть вам совершенно ясно. Ваши проблемы со сном – это не приговор. Они никак не связаны с вашей наследственностью или личностными особенностями. И даже если вам кажется, что вы ничего не можете поделать с бессонницей, это не постоянное состояние, с которым вам придется жить всю оставшуюся жизнь. Вы в состоянии вернуть себе контроль над ситуацией и взять жизнь в свои руки.

Мы надеемся, что вы определили те аспекты вашего нынешнего образа жизни и те модели поведения и привычки, которые мешали вам создавать оптимальные условия для здорового сна, и уже предприняли какие-нибудь меры для их изменения.

Для этого вам нужно оставаться объективными