Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси
Теперь вы понимаете природу зависимости и то, как работает эта ловушка. Вы понимаете, почему мы так неохотно «отказываемся» от того, что, как мы знаем, наносит нам вред. К этому моменту у вас не должно оставаться никаких сомнений в том, что вам не придется от чего-то «отказываться». Напротив, меняя свой образ жизни, вы приобретаете множество замечательных преимуществ.
Вы прекращаете наносить вред своему организму и поэтому перестаете бояться того, что этот вред может в любой момент спровоцировать возникновение серьезных проблем со здоровьем. Вы избавляетесь от ощущения рабской покорности и полной беспомощности, которое возникает, когда вы попадаете в ловушку зависимости. Когда все эти негативные факторы перестают оказывать влияние на вашу жизнь, у вас возникает замечательное ощущение свободы, и вы понимаете, что снова можете крепко спать по ночам и просыпаться свежими и отдохнувшими.
Три шага к свободе
Какой бы хитроумной ни была ловушка зависимости, у нее есть один фатальный изъян: будучи ее узником, вы, тем не менее, обладаете ключом, который поможет вам выйти из этой темницы. Чтобы выйти на свободу, нужно выполнить три условия:
1. Вы должны признать, что находитесь в ловушке зависимости.
2. Вы должны признать, что ключ к освобождению находится в ваших руках.
3. Вы должны узнать, как воспользоваться этим ключом.
Именно так работает «Легкий способ». Задача всех предыдущих глав этой книги заключалась в том, чтобы помочь вам понять, в какой ловушке вы оказались, и осознать, что ключ к свободе находится в ваших собственных руках.
Эта ловушка представляет собой хитроумную комбинацию промывания мозгов, приводящего к выбору нездорового образа жизни и неверных моделей поведения, и нездоровых привычек потребления, многие из которых приводят к формированию зависимостей. Нравится вам слово «зависимость» или нет, но именно вызывающие зависимость привычки потребления в наибольшей степени мешают вам наладить нормальный здоровый сон. Измените эти привычки, и вы сделаете большой шаг вперед в создании оптимальных условий для хорошего сна. К этому моменту вы должны чувствовать себя полностью готовыми к этому.
Ключевым моментом здесь является избавление от последствий промывания мозгов, подпитывающих вашу зависимость, – вы должны убить Большое чудовище. Вы делаете это, критически переосмысливая всё, что вам известно и что вам говорили другие люди, и выявляя истину, а также восстанавливая связь со своими органами чувств и прислушиваясь к своим ощущениям и сигналам, которые посылает вам ваш организм. Как только вы разглядите истину за иллюзиями, иллюзии больше никогда не смогут вас одурачить.
И, наконец, – это последний шаг, который можно уподобить последнему повороту ключа, – вы должны убить Маленькое чудовище и выйти на свободу. Об этом мы более подробно поговорим в следующей главе.
Таковы три шага к тому, чтобы взять жизнь в свои руки и избавиться от всего, что нарушает ваш сон. Убить Маленькое чудовище просто означает сделать другой выбор – выбор, который вы делаете с радостью и по собственной воле, отвергнув то, что навязывали вам окружающие и сама зависимость.
Момент истины
Так как же вы узнаете, что избавились от бессонницы?
В тот момент, когда вы окончательно убиваете Большое чудовище, в вашей душе прекращается внутренний конфликт. Разные люди переживают это по-разному. Некоторые описывают этот момент как некое прозрение или озарение, когда в их сознании всё окончательно встает на свои места, и они начинают ясно видеть истинное положение дел.
Мы называем это переживание моментом истины. Вы смогли увидеть вещи такими, каковы они на самом деле, и теперь можете наслаждаться этой способностью. Некоторые люди говорят, что не ощущали какого-то особенного момента откровения, но им совершенно ясна истина, и они могут сказать наверняка, что убили Большое чудовище. Они чувствуют, что взяли жизнь в свои руки.
Если вы тоже чувствуете нечто подобное, от всей души поздравляем вас! Момент смерти Большого чудовища не сопровождается фейерверками, барабанным боем или звуками фанфар. Вы просто знаете, что это произошло. Вы понимаете, что теперь иначе смотрите на вещи. Вы замечаете то, чего раньше не замечали. Вы не чувствуете растерянности. Если же вы всё еще не уверены в том, что убили Большое чудовище, пожалуйста, не волнуйтесь – вы на пути к этой цели.
Каким бы ни был ваш личный опыт избавления от Большого чудовища, вы можете отпраздновать свою победу над ним и теперь жить так, как вы действительно хотите. Вам не нужно ждать, пока умрет Маленькое чудовище. Это случится в течение нескольких дней, и вы едва ли заметите, как это произойдет.
Теперь вы можете больше не думать об этом и сосредоточиться на создании распорядка дня, соответствующего вашим потребностям и желаниям. Еще раз обдумайте и дополните список привычек, от которых вам нужно избавиться (мы начали составлять его в главе 9).
Ваш новый распорядок дня
Пришло время составить новый распорядок дня, который поможет вам быстро засыпать и крепко спать по ночам. Лучше всего записать его на бумаге, чтобы этот распорядок был у вас перед глазами каждый вечер, и корректировать его по мере необходимости, – так вы сможете отслеживать изменения и выяснить, какие из них были наиболее полезными. Помните, что вам предстоит принимать решения, связанные с выбором привычек потребления, моделей поведения и образа жизни. Теперь у вас должны быть два отдельных листа бумаги: первый – это уже знакомый вам список привычек, от которых нужно избавиться, а вторым будет ваш новый распорядок дня.
Нулевой час
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов. Давайте возьмем для начала среднее значение и начнем с 8 часов. Вы знаете, в котором часу вам нужно проснуться, чтобы собраться на работу или подготовиться к тому, что вам нужно будет сделать утром; отсчитайте 8 часов назад, – это и есть то время, когда вам нужно заснуть. Мы назовем это время нулевым часом. Помните, что это не то время, когда вы должны лечь в постель, – это время, когда вы должны заснуть.
За 30 минут до нулевого часа
За 30 минут до запланированного времени засыпания начните готовиться к отходу ко сну. Примите горячую ванну или душ и ложитесь в постель с книгой или под расслабляющую и успокаивающую музыку. В качестве альтернативы вы можете помедитировать
