Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Но нездоровый образ жизни не проходит сам по себе. Напротив, он становится всё более разрушительным и причиняет вам все больше и больше вреда, пока вы его не измените.

Только когда вы разорвете этот порочный круг и почувствуете, что заменили его новым, благотворным и оздоравливающим циклом, вы в полной мере поймете, каким тяжелым бременем была для вас бессонница. Благодаря совокупному положительному эффекту от улучшения всех аспектов вашей жизни вы почувствуете легкость и бодрость – вы словно выйдете из мрака на яркий солнечный свет.

Оглядываясь назад и анализируя естественные предупреждающие сигналы, о которых мы говорили в главе 13, вы заметите следующие изменения:

• Если раньше вы были мрачными и угрюмыми, то теперь с оптимизмом смотрите в будущее и позитивно относитесь к новым идеям и предложениям.

• Если раньше вы часто были раздражительными, то теперь в полной мере радуетесь жизни и готовы делиться этой радостью с другими людьми.

• Если раньше вам было трудно сконцентрироваться, то теперь вы подходите к любой работе сосредоточенно и с интересом.

• Если раньше вас тянуло к нездоровой еде, и вы считали ее источником удовольствия и утешения, то теперь вы с нетерпением ждете очередной возможности поесть здоровую пищу, а тяга к нездоровой еде возникает у вас всё реже и реже.

• Если раньше вы постоянно чувствовали тревогу и беспокойство, то теперь волнуетесь гораздо реже, можете проследить причины возникновения своего беспокойства, определить стоящие за ними реальные проблемы и найти в себе силы справиться с ними.

Просыпайтесь счастливыми

Когда вы страдаете от бессонницы или других расстройств сна, каждое пробуждение по утрам часто сопровождается тревожными мыслями. «Который час?» «Я снова не выспался». «У меня нет сил, чтобы вылезти из постели». «У меня столько дел».

По мере адаптации к новому образу жизни вы можете заметить, что подобные тревожные мысли по-прежнему посещают вас по утрам, и это может навести вас на мысль, что вы всё еще не решили свои проблемы со сном. Это не так. Даже после восстановления полноценного ночного сна при пробуждении вам в голову могут по-прежнему приходить тревожные мысли, но это всего лишь привычка, и вы можете избавиться от нее.

Подобно тому, как вы подготовились к предсмертной агонии Маленького чудовища, вы должны подготовиться и к возникновению тревожных мыслей в момент пробуждения. Вспомните, что накануне вечером вы спланировали предстоящий день и не упустили из виду ничего такого, что могло бы обернуться для вас неприятностями.

Заранее заготовьте позитивные мысли. Подумайте о том, чтό вас радует и делает вас поистине счастливыми, и вспомните об этом, как только проснетесь. Представьте, что вы занимаетесь тем, что вам больше всего нравится. Вы можете заранее подобрать подходящие мысли и образы, чтобы они были у вас наготове, когда вы проснетесь.

Если в вашей голове крутятся тревожные мысли, просто позвольте им пройти мимо и мысленно вернитесь к тому, что вас радует. Некоторые люди говорят, что им очень помогают мысли о трех вещах, за которые они благодарны.

Всё это позволит вам избавиться от тревожных мыслей, перейти к позитивному мышлению и подумать о том, что доставляет вам радость и удовольствие. Очень скоро это войдет у вас в привычку и станет вашим обычным настроением при пробуждении. Вас больше не будут тревожить мнимые угрозы, которых на самом деле не существует, и вы почувствуете спокойствие и уверенность.

Если после пробуждения вы хотите помедитировать, примите удобное положение (в идеале лягте на спину) и размеренно дышите, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это поможет вам расслабиться, что, в свою очередь, позволит успокоить свой разум и мысли.

Ни в коем случае не заглядывайте в телефон и не пользуйтесь другими электронными устройствами. Если вы следовали нашим рекомендациям, в этот момент они должны находиться вне досягаемости в другой комнате. Как только вы их включаете и подключаетесь к Интернету, вы открываете двери для всего мира и его проблем, которые потоком хлынут в ваше сознание. Если вам обязательно нужно заглянуть в телефон, немного повремените с этим.

Если вы просыпаетесь по будильнику, постарайтесь обзавестись таким будильником, который будет издавать не слишком резкий сигнал. Конечно, смысл будильника именно в том, чтобы разбудить вас, но вы не должны просыпаться с мыслью, что в доме начался пожар. Вам нужно просыпаться мягко, а не с бешено колотящимся сердцем и резким приливом адреналина.

Подобно тому, как вы подготовили новый порядок отхода ко сну, подготовьте и утренний распорядок – такой, которому вы охотно будете следовать. Не лежите слишком долго в постели после пробуждения. Вы можете немного поболтать с близким человеком, но через некоторое непродолжительное время лучше встать и начать следовать утреннему распорядку. Он может включать освежающий душ, вкусный завтрак и несколько легких физических упражнений – они должны быть не слишком интенсивными, чтобы вы не сильно утомлялись и делали их с неохотой, но достаточно энергичными, чтобы ускорить сердцебиение и увеличить выброс эндорфинов. Энергичный танец под любимую музыку – отличный способ начать день и привести тело в тонус.

Чем лучше вы подготовились к пробуждению с вечера, тем более расслабленным будет ваше утро. А чем более расслабленным будет ваше утро, тем больше вас будут радовать мысли о предстоящем отходе ко сну вечером. Поэтому, помимо планирования завтрашних дел, перед отходом ко сну приготовьте одежду, которую вы наденете утром, посмотрите прогноз погоды, подготовьте все необходимое для завтрака и сделайте все возможное, чтобы облегчить себе утренние дела.

Утро может быть довольно напряженным, особенно если у вас есть маленькие дети, но вы можете снизить этот стресс, подготовившись заранее. Сознательная подготовка и планирование помогут вам сделать каждое утро замечательным временем, когда вы с нетерпением ждете нового дня, новых поводов для радости и новых возможностей для самореализации, которые он приносит, и используете эти возможности с удвоенной энергией и энтузиазмом.

19

Счастливая жизнь без бессонницы

• Бессонные ночи • Здоровье и физические упражнения • Сбалансированная жизнь • Притча о двух дровосеках

В главе 4 мы цитировали фрагмент Декларации независимости США, в котором говорилось, что право на счастье является таким же неотъемлемым правом каждого человека, как право на жизнь и свободу. Главная цель этой книги – помочь вам жить счастливой и полноценной жизнью. И именно в этом состоит главная цель «Легкого способа».

Когда-то мы сами были заядлыми курильщиками и