Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

Делая первые шаги, не спешите и освойтесь в новой обстановке, прежде чем начнете переходить к более масштабным изменениям. Если вы будете торопиться, есть вероятность, что вы станете чувствовать себя лишенным чего-то важного. Торопливость и нетерпение вызовут ненужный стресс. Вам не нужно беспокоиться о том, что изменения происходят недостаточно быстро: ваше тело и разум должны приспособиться к переменам.

Вся прелесть вашего положения состоит в том, что у вас нет никаких поводов для нетерпения, потому что вы уже высвободились из силков бессонницы. Вы изменили свой образ мыслей и свои установки, как планировалось в начале книги, и вам остается лишь дождаться того, чтобы эти изменения закрепились, набрали силу и начали приносить плоды.

Вы твердо решили внести в свой образ жизни такие изменения, в результате которых ваше здоровье значительно улучшится, и вы почувствуете себя гораздо более счастливыми. Любые изменения могут вызвать тревогу и беспокойство, даже если их польза совершенно очевидна. Если вы станете действовать слишком быстро, процесс перемен может замедлится. В данном случае безусловно справедливой будет поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

Вскоре небольшие изменения, которые вы делаете на первых шагах, станут вашей второй натурой (на самом деле мы должны сказать «первой натурой», поскольку это оптимальный образ жизни, задуманный для вас самой природой). По мере того, как вы заново открываете для себя удивительный вкус здоровой пищи, наслаждаетесь естественными и приятными физическими упражнениями (даже если это будут всего лишь прогулки в быстром темпе по утрам и вечерам), чувствуете прилив сил, избавляетесь от стресса и тревоги перед сном и даете себе возможность полностью отдохнуть и восстановить силы за ночь, вы будете удивляться тому, что вообще могли жить как-то иначе.

Когда вы увидите результаты этих изменений – то есть когда вы будете быстрее засыпать, лучше спать и чувствовать себя более бодрыми в дневное время, – вы поймете, что этот метод работает. И поскольку перемены дались вам легко, вы будете уверены в том, что он будет работать и дальше. Возможно, это подвигнет вас на новые изменения, которым вы раньше противились.

Конечно, одного изменения рациона питания за ужином будет недостаточно, чтобы значительно улучшить свой сон. Но это изменение может стать искрой, которая запустит цепную реакцию перемен, поможет разорвать порочные замкнутые циклы нездорового поведения, о которых мы говорили в главе 3, и заменит их благотворными циклами, в которых полезные действия будут доставлять вам удовольствие и вызывать желание повторять их снова и снова.

Думайте о предстоящем отходе ко сну с радостным предвкушением

Величайший благотворный цикл из всех – это цикл улучшения качества сна. Благодаря повышению качества сна ваш организм лучше восстанавливается – вы набираетесь сил, а ваша голова становится более ясной; в результате ваше здоровье укрепляется, и вы становитесь более бодрыми и энергичными, поэтому меньше подвержены стрессу, тревогам и волнениям, прекращаете «заедать стресс» и начинаете более правильно питаться, что, в свою очередь, повышает качество сна.

Бессонница сама по себе является источником стресса. Вы начинаете бояться отхода ко сну, зная, что вас ждет лишь очередной приступ тревоги, внутренняя борьба и долгие часы без сна, а утром вы будете чувствовать себя усталыми и разбитыми.

Но когда вы начинаете следовать новому распорядку дня, вы не просто меняете свой образ жизни, – вы сразу же разрываете порочный круг бессонницы в нескольких точках. У вас появляется возможность лучше высыпаться по ночам. Вы сокращаете вредные воздействия на свой организм, поэтому он быстрее и лучше восстанавливается во время сна. Вы укрепляете свое здоровье и становитесь более энергичными благодаря изменению рациона питания и физическим упражнениям. Вы снижаете уровень стресса и тревоги и избавляетесь от навязчивой тяги к нездоровой пище, наркотикам и нездоровым моделям зависимого поведения.

Разрушительный цикл бессонницы разрывается, и вместо него возникает новый благотворный и оздоравливающий цикл изменений. Это естественный цикл; ему следуют все живые существа, и вы тоже созданы природой так, чтобы следовать ему с самого рождения. Это самоподдерживающийся цикл; он не требует от вас никаких усилий. Как только вы его запустите, он будет повторяться снова и снова сам по себе при условии, что вы продолжите следовать своему новому распорядку дня.

Вы будете делать это с удовольствием, потому что этот замечательный распорядок обеспечивает вам столь желанный полноценный ночной сон, а днем вы чувствуете себя здоровыми, бодрыми, энергичными и счастливыми. Оглядываясь назад и вспоминая те времена, когда вы боялись, что после изменений ваша жизнь станет унылой и безрадостной, вы будете удивляться тому, что когда-то могли так считать.

Теперь в любое время дня вы будете думать о предстоящем сне с такой же радостью, с какой думали бы о возвращении домой к любимому человеку. Это не означает, что весь день напролет вы будете мечтать о том, как ляжете в постель вечером, ведь следствием здорового сна является рост энергии и жизненных сил во время бодрствования. Просто мысль о том, как вы будете ложиться спать, станет наполнять вас радостью и уверенностью, а не тем тягостным чувством, которое вы привыкли испытывать.

Вы сможете начать радоваться предстоящему сну и предвкушать его с того самого момента, как начнете следовать вашему новому распорядку дня. И хотя для полного прекращения порочного цикла бессонницы может потребоваться некоторое время, вы сразу начнете замечать улучшения. Это признак того, что наш метод работает: порочный цикл замедляется и останавливается, и вскоре ему на смену придет новый цикл, благотворный и оздоравливающий.

Представьте, каково это будет. Вместо того чтобы бояться очередной бессонной ночи, вы сможете радоваться предстоящему отходу ко сну, зная, что страх перед бессонницей остался в прошлом, и вам больше никогда не придется беспокоиться ни о бессонных ночах, ни об их вредном влиянии на ваше здоровье.

Это замечательное ощущение. Пока вы не восстановите здоровый цикл сна и бодрствования, вы не сможете в полной мере оценить, насколько сильно давит на вас бессонница, как физически, так и психологически. Это сокрушительное давление нарастает с течением времени и медленно выжимает из вас жизненные силы. Вы знаете, что это плохо, и переживаете из-за того, что это негативно влияет на ваше здоровье, но все-таки верите, что можете продолжать жить так, как живете, и надеетесь,