Легкий способ улучшить сон - Джон Дайси

• Действуйте постепенно • Начните с малого • Думайте о предстоящем отходе ко сну с радостным предвкушением • Просыпайтесь счастливыми

Если до этого момента вы следовали всем инструкциям, вы изменили или начали изменять свой образ жизни так, чтобы он наилучшим образом способствовал здоровому сну. Вы полностью подготовлены к тому, чтобы начать регулярно заниматься физическими упражнениями, придерживаться здорового питания, не чувствуя, что чем-то жертвуете или чего-то лишаетесь, употреблять алкоголь только в умеренных количествах или не употреблять его вообще, не курить и не принимать никотин в любых других формах, а также не принимать любые психоактивные вещества, вызывающие привыкание.

Вы ограничите потребление кофеина и будете употреблять его только по утрам либо вообще перестанете это делать, будете выделять достаточно времени по вечерам, чтобы расслабиться перед сном, спланировать следующий день, спокойно заснуть и крепко спать от 7 до 9 часов.

Вы перестанете воспринимать себя как человека, страдающего бессонницей, и будете считать себя человеком, у которого были проблемы со сном и который сейчас решает эти проблемы и находится на пути к восстановлению здорового баланса между сном и бодрствованием, чтобы снова иметь возможность в полной мере наслаждаться жизнью. Вы будете считать свою постель убежищем, уютным гнездышком, особенным местом, комфортным и безопасным, куда вы с удовольствием приходите каждый вечер, чтобы расслабиться, отдохнуть и насладиться безмятежным освежающим сном.

Если вам кажется, что вы еще не смогли воплотить в жизнь что-нибудь из вышеперечисленного, возможно, вам нужно вернуться назад и еще раз перечитать некоторые главы, но это нужно делать только в том случае, если у вас остаются какие-либо сомнения в вашей способности создать в своей жизни соответствующие условия.

Не нужно спешить, не нужно беспокоиться. Решение вашей проблемы со сном состоит в естественном переходе к новому образу жизни, затрагивающему все аспекты периода бодрствования. Возможно, вам придется внести множество небольших изменений или же только одно фундаментальное изменение, которое радикально изменит вашу жизнь к лучшему. У вас обязательно все получится, если вы сохраняете позитивный настрой, не сомневаетесь в своей способности решить вашу проблему со сном и следуете всем инструкциям.

Действуйте постепенно

«Легкий способ бросить курить» подводит курильщиков к такому моменту, когда они выкуривают свою последнюю сигарету. В этот момент курильщик высвобождается из ловушки никотиновой зависимости и навсегда становится счастливым некурящим человеком.

Этот момент очень показателен и чрезвычайно символичен. По мере прохождения курса «Легкий способ бросить курить» некоторым его участникам настолько начинает претить сама мысль о курении, что они даже не хотят выкуривать последнюю сигарету, когда приходит время; другие выкуривают свою последнюю сигарету до самого фильтра, потому что еще не уверены в том, что действительно смогут бросить; третьи радуются тому, что этот момент настал. В любом случае все эти люди добиваются своей цели и бросают курить. Всё, о чем мы их просим, – это прочувствовать радость избавления от зависимости, когда они тушат свою последнюю сигарету, и торжественно пообещать самим себе никогда больше не курить.

Это момент окончательного избавления от зависимости. И хотя в эту минуту Маленькое чудовище еще живо, но Большое чудовище уже погибло, и дверь темницы зависимости открыта нараспашку. Переход порога и выход на свободу – это восхитительный момент, который люди, бросающие курить с помощью «Легкого способа», запоминают на всю оставшуюся жизнь.

Возможно, вы хотите знать, когда сможете насладиться подобным моментом окончательного избавления от бессонницы. Дело в том, что он у вас уже случился – это произошло в ту минуту, когда вы убили Большое чудовище.

Разница состоит в следующем: человеку, бросающему курить, важно выкурить последнюю сигарету, потому что «Легкий способ» подразумевает полное прекращение приема никотина в любой форме – навсегда. Курильщику не приходится постепенно сокращать дозу или уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Такое сокращение потребления, подобно любой диете, лишь создает ощущение потери чего-то важного, что, в свою очередь, повышает ценность следующей дозы и мешает человеку бросить. Поэтому при приеме веществ, вызывающих привыкание, таких как никотин, важно прекратить кормить Маленькое чудовище одним махом.

Однако изменять образ жизни, шаблоны поведения и привычки нужно более плавно и постепенно. Например, когда речь идет о питании, вы не можете просто прекратить есть. Пища необходима для утоления голода, и когда мы питаемся правильно, здоровая еда доставляет нам подлинное удовольствие. Зачем вычеркивать из своей жизни то, что доставляет нам подлинное удовольствие? Мы не ставим перед собой такую задачу – это бы полностью противоречило нашей цели. Мы хотим, чтобы вы в полной мере наслаждались жизнью.

Ваше превращение из несчастного человека, страдающего бессонницей, в счастливого человека, наслаждающегося безмятежным сном, будет происходить в течение определенного периода времени, но это не значит, что вы не почувствуете того волнения и восторга, которые чувствует парашютист перед парашютным прыжком и сразу после него, когда поймете, что справились с проблемой. Этот момент наступает тогда, когда вы избавляетесь от последствий промывания мозгов и видите реальность такой, какова она на самом деле.

Выйдя из порочного круга бессонницы, вы с удовольствием пристýпите к построению новой жизни, ориентированной на здоровый сон.

Девятая инструкция такова:

Инструкция № 9

Начните с малого

Переходите к новому распорядку дня плавно и мягко. Придерживайтесь нового режима сна и бодрствования, но меняйте свой рацион питания и график приемов пищи только постепенно. Например, начните по вечерам есть какую-нибудь легкую пищу и поэкспериментируйте, исключая из своего рациона продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и переработанных или крахмалистых углеводов. Вместо того чтобы делать мясо основным блюдом на ужин, вы можете либо вовсе исключить его, либо уменьшить порцию; сделайте мясо дополнением, и пусть бόльшая часть вашей трапезы состоит из свежих салатов и овощей. Откажитесь от тяжелых соусов и заправок и научитесь снова наслаждаться вкусом свежих овощей – вы удивительно быстро откроете для себя замечательный естественный вкус натуральных продуктов. Это будет несложно, поскольку именно эти продукты предназначены для нас самой природой и поэтому кажутся нам самыми вкусными. Как только вы привыкнете есть их регулярно, вы обнаружите, что они стали вашей любимой едой. Поразительно, что когда вы обращаете внимание на свои ощущения, вы обнаруживаете, что самая питательная и самая полезная пища одновременно оказывается и самой вкусной.

Конечно, это не совпадение. Мы так устроены. На самом деле так устроены все животные: они получают наибольшее удовольствие от той пищи, которая лучше всего им подходит. А иначе зачем они стали бы есть эту