Осознанное питание. 14 шагов к новой жизни - Юлия Евгеньевна Гусева
Если бы Дарья была единственной женщиной, которая так думает! Но таких женщин даже не тысячи, а миллионы.
Приведу диалог с Дарьей.
– Дарья, подумайте, откуда у вас взялась эта идея, что эгоистично заботиться сначала о себе? Кто вам ее «подарил»?
– Юлия, это мамина идея, она всегда называла папу эгоистом.
– Хотите ли вы взять это себе?
– Брать не хочу, а хочу быть здоровой эгоисткой, но у меня не получается быть эгоисткой и не испытывать чувства вины.
– А расскажите, пожалуйста, немного о вашем отце. Каким он был?
– Ну он был таким… эгоистом. Приходил с работы и ложился на диван. Все. Я не помню, чтобы он что-то делал дома. Я помню отца на диване.
– Вы похожи на него?
– Нет. Совсем нет. (Дарья смеется.)
– Ваша мама назвала отца эгоистом. Какое это имеет отношение к вам?
– Да никакого.
– Вы страдали от эгоизма отца?
– Я – нет, а маме было тяжело, думаю.
– А ваши близкие будут страдать, если вы начнете больше заботиться о себе?
– Не думаю, я же не собираюсь делать так, как отец. Это уже перебор.
– А что случится с вашими домочадцами, если вы о себе позаботитесь? Попробуйте ответить на этот вопрос. Ваш основной фокус – это забота о себе. Как вы можете о себе заботиться? Что делать для себя?
– Да ничего, наверное, с ними не случится. Это, видимо, я так оправдываю свое нежелание заняться собой. Оказывается, это сложный вопрос: что я могу сделать для себя? Потому что все, о чем я сейчас думаю, перечисляю мысленно, я не смогла представить без них. Сходить в баню, например, прогуляться перед сном, принять витамины, выпить какой-нибудь ромашковый чай с медом… А если с ними, то фокус смещается у меня на заботу не о себе. Как-то так.
– Обратите внимание на то, что из всех удовольствий вам остается только еда. Как тогда не есть? Хорошо, что вы сейчас немного сместили фокус. Баня, ромашковый чай – это же прекрасно! А что изменится у ваших близких, если вы начнете больше заботиться о себе?
– Что изменится? Наверное, я буду более позитивная. Это будет их радовать.
– А теперь задание: представляйте себе какие-то активности и удовольствия, но без семьи, только для себя. И это не эгоизм, а забота о себе.
– Хорошо, я попробую.
Попробуйте ответить на эти вопросы. Представьте себе, что вы могли бы сделать, как могли бы позаботиться о себе.
И еще. Вы хотите жить рядом с человеком, который жертвует собой ради вас? Многие ответят, что не хотели бы такого самопожертвования. Однако вы сами это часто практикуете. В заботе о других женщины часто забывают о себе. Самопожертвование – типично женская история.
Вот, например, Татьяна пишет: «Да, жалею на себя время и даже воду… Раньше могла час сидеть в горячей ванне, а сейчас легкий душ. Мне холодно под душем. И вроде часа у меня нет, чтобы валяться в ванне. Как же там семья без меня?»
Ей вторит Анна: «Последний год я жалею на себя время и деньги… Перестала выбираться куда-то одна без семьи. Разучилась хотеть что-то для себя, покупать себе вещи. Сейчас вроде и на работу вышла, и деньги появились, а не могу заставить себя пойти и купить что-то, только если мелочи дешевенькие (лак для ногтей, карандашик). Даже в магазин не хочется, вторая зарплата на детей и дом уходит».
А иногда получается так, что как будто бы вы и не жалеете, но при этом о себе не заботитесь. Как говорит Мария: «Я вроде бы ничего не жалею на себя. Просто откладываю на потом. Красивые вещи буду покупать, когда похудею, в спортзал пойду, когда младший подрастет, в отпуск поеду, когда ремонт доделаем. И только мороженое лежит в холодильнике… Получается, что это сейчас – самая доступная радость!»
Есть у вас что-то похожее? Это напоминает «синдром отложенной жизни». Опасная вещь. Это, например, «платье на выход», «сервиз для гостей», «красная икра на праздник». И тогда мы не живем «здесь и сейчас», мы живем где-то в будущем, которое, как известно, никогда не наступает. Потому что каждый миг нашей жизни – это «сейчас». Что вы можете сделать для себя «здесь и сейчас»?
Еда – моя награда
Очень многие из нас рассматривают еду как награду. Сделал(а) что-то хорошо – «возьми пирожок на полочке». И берем. И очень часто это именно пирожок, конфеты, печенье. В общем, то, от чего потом возникают чувство вины, лишний вес и тяжесть в желудке.
А вот и пример Регины: «Часто хочется вкусненького, сладкого, особенно когда чувствую, что я молодец и мне нужна награда. Например, в конце дня, когда я много всего сделала. Вот с наградой себе вообще все сложно. «Сахарок», как дрессированной собачке, отлично работает, но мне хочется какую-то другую награду, которую никак не придумаю».
Откуда же «ноги растут» у этой награды себя сладостями? Откуда эта история – «заслужил вкусненькое»? Чаще всего из детства. Детство современных взрослых не было таким, как детство современных детей. Нас вырастили мамы и папы, дедушки и бабушки, которые знали и лишения, и голод. Поэтому для них было обычным делом порадовать своих детей и внуков конфеткой. И к тому же не было такого изобилия, дефицит продуктов приводил к тому, что «вкусненькое» воспринималось как большой праздник. Кулечек конфет на Новый год – большой праздник, правда? Небольшая шоколадка или мороженое за хорошие отметки, другие поощрения в виде еды. Вот и сложилось так, что мы привыкли поощрять себя именно едой, причем не самой полезной.
Есть ли выход из этого лабиринта гастрономических удовольствий? Есть, но его нелегко найти. Как в любом лабиринте, иногда мы натолкнемся на стену, иногда придется вернуться назад. Но пройти его можно. И выйти.
Выход в том, чтобы найти для себя другие формы поощрения и заботы о себе.
Подумайте о том, как еще вы могли бы поощрить себя, доставить радость и удовольствие, кроме как съесть конфетку.
И, кстати, «срыв» после диеты тоже часто история про награду. Жесткие диеты – это серьезные ограничения, и после того как человек получает определенный результат, он хочет себя поощрить. И снова это еда!
Еда и вода: история не взаимозаменяемости, а понимания своих желаний
Надеюсь, за эти 3 дня вы стали немного больше пить воды. И, возможно,
