Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс

class="p1">Она рассказала, что удивительным образом с первого же раза ощутила, как изменилась ее повседневная жизнь: «Это чувство тревоги, когда ты просыпаешься, буквально съедает тебя и на протяжении всего дня остается с тобой. Оно всегда в твоей голове. Даже не верится, что такое простое действие – положить руку на сердце и сказать "Я в порядке, я в безопасности, я любима" – может изменить жизнь. Как только я начала это делать, тревожность тут же покинула меня. Приступы тревоги еще случаются, но я больше не ношу ее в себе весь день».

Пока я писала эту книгу, мне довелось узнать массу историй, похожих на историю Марии, и в какой-то момент до меня дошло, что одна из причин, почему я так часто просыпаюсь в тревоге, заключается в моем детском травмирующем переживании. Я вспомнила, как во время ночевки у подруги меня домогался подросток старше меня. Это произошло, когда я спала, а значит, была полностью беззащитна.

Вот что я имею в виду, когда говорю, что «прошлое вас настигло». Оно настигает всех, так или иначе. Иногда мы вытесняем травмирующее воспоминание, потому что оно слишком мучительно, пугающе или унизительно. Но даже будучи вытесненным, такое воспоминание продолжает вредить вашему телу, разуму и духу.

Реакцией на мою детскую травму стал посттравматический стресс, который сохранился на уровне нервной системы. Мое тело все еще помнит то ощущение пробуждения среди ночи с осознанием, что со мной происходит что-то плохое, но без понимания, как это остановить и как вообще реагировать. Эта телесная память все еще отзывается эхом в моей нервной системе, и 40 лет спустя я просыпаюсь с чувством, представляющим собой гремучую смесь ужаса, паники, смятения и стыда.

Каждое утро для меня, взрослой женщины, начинается с одной и той же мысли: «Что-то не так». Часто она перетекает в «Я сделала что-то не так» или «Кто-то злится на меня». И начинается порочный круг. Помните, я описывала свою дрожь, которая волнами поднимается по телу? Именно так мое взрослое тело вспоминает детскую травму.

Увы, я не могу изменить это с помощью позитивного мышления. Нельзя исцелить последствия травмы одними лишь мыслями. Нужны действия, чтобы изменить базовую реакцию и вычистить остатки травмы из моей нервной системы. Эта травма – не моя вина. И моя подсознательная реакция на нее, даже несколько десятилетий спустя, – тоже. Но избавиться от этого бремени – это уже МОЯ ответственность. Если я хочу жить полноценно, я должна найти в себе силы прямо взглянуть на источник своей боли. И незаменимую помощь оказала мне в этом привычка давать пять своему сердцу каждое утро.

Обратимся к исследованиям

Существует серьезная причина, по которой вам следует начинать каждое утро, не только давая пять своему отражению, но и своему сердцу. Исследования показывают, что, не успокоив свою тревогу и не приведя в порядок нервную систему, вы НИКОГДА не сможете хоть что-нибудь изменить в своей жизни.

Об этом я узнала от нейробиолога Джуди Уиллис, о которой рассказывала в главе 2. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг переходит в режим выживания. Это значит, что он не пропускает НИКАКОЙ новой позитивной информации в мозговые центры, ответственные за обучение и формирование воспоминаний. Вместо этого он будет сконцентрирован на поиске угроз. Вот почему стресс и тревога ощущаются вами по утрам как повышенная гравитация, не дающая встать с кровати.

Единственное, что поможет в такой ситуации, – это успокоить свое тело. Просто валяться в постели и прокручивать в голове пугающие мысли – значит только усилить негативные эмоции, а машинально встать и заняться делами – еще и таскать эту тревогу за собой весь день.

Хорошая новость в том, что отключить реакцию вашего тела на стресс так же легко, как положить руку на сердце и дать ему пять. Это замедлит физиологические процессы в организме и переключит нервную систему в режим покоя и расслабления.

Доказательство того, что это состояние могучего покоя можно так просто включить в любое время, укладывается в два слова: блуждающий нерв.

Блуждающий нерв – это самый длинный нерв в нашем теле, который соединяет мозг со всеми остальными органами. Он передает информацию о боли, прикосновениях, температуре и даже управляет мышцами гортани и голосовыми связками. А еще он стимулирует выработку дофамина – гормона хорошего настроения, который и делает нас спокойными и расслабленными.

Активировать блуждающий нерв легко – нужно дать пять своему сердцу. Впрочем, есть и другие способы:

● глубоко и медленно подышать;

● сходить на прогулку (особенно на природе);

● помедитировать;

● помурлыкать любимый мотив;

● прополоскать рот водой;

● спеть во всю мощь своих легких;

● принять теплую ванну или холодный душ.

Именно благодаря блуждающему нерву вы можете эффективно перенастроить свой мозг, просто положив руку на сердце. Процесс начнется даже ДО того, как вы произнесете мантру «Я в порядке. Я в безопасности. Меня любят». Когда вы кладете руку на сердце, вы сообщаете своему телу, что ему ничего не угрожает, что вы не испытываете стресса, и это позволяет вашей RAS открыть фильтр для восприятия мантры. Таким образом RAS понимает, что состояние умиротворения важно для вас.

Чем чаще вы будете говорить себе, что вы в порядке, в безопасности и любимы, тем быстрее, просыпаясь, начнете это чувствовать. Новая мантра и прикосновения раскрытой ладони к области сердца активируют блуждающий нерв и постепенно заменят на уровне тела неуверенность и тревожность ощущением уверенности в себе.

Это изменит ВАС

Наверняка кто-то сейчас подумал: «Боже мой, Мел Роббинс, мы тут говорим о психологических травмах, а ты предлагаешь лечить это возложением рук на сердце. Ты идиотка?» Кому-то могла показаться странной сама мысль, что какая-то простая привычка может изменить обстоятельства его жизни. Конечно же, нет. Я говорю не об этом.

Эта привычка изменит ВАС самих. А когда уже изменитесь ВЫ, то сумеете изменить и свою жизнь. Научившись приводить свое тело в состояние спокойствия и уверенности, вы сможете исцелить последствия застарелой травмы.

Если вам кажется, что ваше тело помнит какую-то старую травму, я советую вам узнать как можно больше об этом и пройти курс терапии. Вы заслуживаете поддержки на пути к исцелению, целостности и самодостаточности. Есть множество эффективных психотерапевтических методов лечения травм и регулировки нервной системы, например десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) и инновационная психоделическая терапия, которая находится в стадии клинических испытаний и уже показывает потрясающие результаты. Я пробовала и то и другое, и это изменило мою жизнь.

Все, о чем я рассказываю, подкрепляется данными исследований. Это простые приемы, которые дают серьезные результаты. Так что если вы упорно отказываетесь смотреться в зеркало, чтобы дать пять своему отражению, или не хотите успокаивать свое тело прикосновением руки к области сердца, это верный признак того, что предлагаемые приемы вам просто необходимы.

Истинная уверенность – это сказать себе, что вы в порядке, в безопасности, что вы любимы, и поверить в это всеми фибрами своей души. Когда у вас это получится, вы осознаете, что единственный человек, которому вы можете безраздельно доверять, что бы ни произошло у вас дома, на работе или учебе, – это ВЫ. Вы можете помочь себе исцелиться от былых травм. Вы можете успокоить свое тело и перезапустить разум, отпустить свой дух в свободный полет. Ваши возможности возрастут многократно. Вы будете знать, что, просыпаясь каждое утро, сумеете поддержать себя и справиться с любой задачей, которая встанет перед вами.

Глава 14

Возможно, это вам читать не захочется

Сначала я хотела назвать эту главу «Как манифестировать уверенность», но потом подумала, что, увидев слово «манифестировать», вы сразу решите:

«О боже, Мел ударилась в метафизику. Сейчас она прибегнет к магии Гарри Поттера, материализации, достанет магические кристаллы, разложит карты Таро. Держу пари, в первых же строчках появится слово "чудо"».