Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему - Мел Роббинс

эта картина явилась доказательством того, что вы сами можете творить чудеса, просто позволив себе желать действительно ценные и важные для вас вещи. Легко представить, чем закончилась бы эта история, будь мой разум заблокирован негативными мыслями. Я бы сказала себе что-нибудь вроде: «Тебе это не по карману. Ты просто теряешь время. Какого черта ты тут делаешь?» Эти негативные мысли запустили бы негативные действия, и я никогда не вернулась бы в тот ресторан.

Эффект Зейгарник

И вот что интересно. Помните, когда вы сообщаете своей RAS, что вам что-то нравится, она воспринимает это как команду? Именно поэтому вы никогда не забудете, о чем мечтаете. Ваш мозг просто не допустит этого. Весь секрет заключается в том, чтобы всегда оставаться открытым для возможности осуществить мечту.

Несомненно, благодаря этой второй поездке что-то переключилось в моем сознании. Я вышла из ресторана с молчаливой решимостью. В моей душе поселилась спокойная уверенность. Я чувствовала вдохновение, и оно подпитывало мою веру. В глубине души я точно знала: однажды эта картина станет моей. Без вариантов.

И конечно, я об этом не забыла. Такое ментальное кодирование называется эффектом Зейгарник (я о нем уже упоминала в главе 10). Когда вы намеренно визуализируете что-то, ваш мозг принимает это к сведению, помещает в список «Важное» и хранит в подсознании. Ну, разве это не магия?

Таким образом, ваши мечты и цели всегда хранятся в подсознании с пометкой «незавершенное дело», и мозг при любой возможности напоминает вам о них. Ваша RAS сканирует мир вокруг, как раз подбрасывая мозгу такие возможности.

Вот почему, даже когда вы говорите себе «Уже слишком поздно», ваши мечты и цели продолжают преследовать вас. Вот почему Эдуардо всегда будет думать о Калифорнии. Вот почему я всегда буду думать о том, как бы мне попасть в список бестселлеров по версии The New York Times. Вот почему вам везде будут попадаться красные «Хонды», если вы соберетесь купить себе такую. Сами вы, может быть, и хотели бы забыть, но благодаря эффекту Зейгарник мозг будет хранить наготове эти воспоминания. Когда речь идет о мечте, у вас только два варианта: или осуществить ее, или смириться с тем, что она будет преследовать вас всю жизнь.

В рамках истории с картиной я постоянно испытывала на себе эффект Зейгарник. Если кто-то произносил слово «Вермонт» или на глаза мне попадалось изделие из стекла ручной выдувки, RAS тут же отправляла эту информацию прямиком в мое сознание. А когда я думала о картине, то просчитывала шаги, которые нужно будет предпринять, чтобы завладеть ею.

Я представляла себе, как буду упорно работать, взрослеть и понемногу откладывать деньги. Я представляла себе конверт с наличкой в ящике своего стола. Я представляла себе свой восторг и рукопожатие прежнего владельца, когда наконец куплю ее. Я даже чувствовала, как расползется моя улыбка – знаете, такая, от которой натягиваются щеки, когда картина станет моей. Я представляла себе, как вбиваю гвоздь в стену, как трудно поднять такую тяжелую картину и повесить ее ровно, даже с тем, кто будет помогать мне в этом.

Манифестируйте уверенность правильно

Тогда я еще не знала этого, но, чтобы приблизить момент обладания картиной, я использовала технику визуализации. Визуализация и манифестация уверенности имеют под собой серьезное научное обоснование: они эффективно меняют настройки вашей RAS, но только если все сделать правильно. К счастью, я интуитивно именно так и делала, представляя себе последовательные шаги, которые нужно будет предпринять, чтобы картина стала моей. Давайте остановимся на этом подробнее.

Большинство людей ошибочно понимают манифестацию уверенности, пытаясь представить некий конечный результат: победу в лыжной гонке, получение «Оскара», потерю лишних килограммов или миллион долларов на счете. Такая ошибочная манифестация заставляет вас топтаться на месте, потому что, как бы ни были прекрасны сами мечты и сильно ваше желание, попытка представить конечный результат вряд ли поможет реально достичь его. В отличие от этого правильная манифестация действительно помогает осуществить мечты или как минимум облегчает работу по их осуществлению.

Исследования в области нейробиологии показывают, что визуализация помогает достигать цели, потому что обучает вашу RAS находить возможности, которые соответствуют детально представленной вами картине. Однако исследование, проведенное в Калифорнийском университете, выявило, что визуализация работает на достижение вами целей только в том случае, если вы представляете себе, как последовательно совершаете множество трудных и зачастую малоприятных шагов на пути к осуществлению мечты.

Исследования мозговой активности показывают, что визуализация действий вызывает всплеск активности в тех же областях мозга, которые задействованы и в процессе реальной деятельности. Поэтому можно мысленно репетировать свое будущее поведение. Визуализируя свои действия, вы повышаете вероятность того, что сможете их выполнить. Помните: именно наши действия приводят к результатам. Манифестация уверенности подразумевает, что вы представляете, как шаг за шагом преодолеваете путь к своей цели, а не просто наслаждаетесь победой на финише.

Вы должны подготовить свою нервную систему и фильтр сознания к предстоящим действиям. Визуализируя шаги, которые необходимо предпринять, вы адаптируете свой разум и тело к новым чувствам и передаете для RAS сообщение: «Усердная работа – это важно».

Представьте, как вы бежите под дождем

Вот как это работает:

Если вы хотите, чтобы ваша мечта пробежать Бостонский марафон осуществилась, то, да, каждый день записывайте знаки, указывающие вам направление. Однако не нужно представлять себя пересекающим финишную черту под гром аплодисментов. Закройте глаза и представьте себе другое. Как зашнуровываете ранним утром кроссовки, когда за окном +10 градусов. Каково это будет, бежать последний километр дистанции без звуковой поддержки, потому что в плеере сели батарейки. Ощутите всем телом, как в 5 утра срабатывает будильник, вы неохотно выбираетесь из постели, подходите к окну, а снаружи льет. Представьте, как вы начинаете забег под дождем.

Если вы мечтаете построить бизнес, который будет приносить вам шестизначный доход ежемесячно, не нужно представлять выписку со своего банковского счета. Визуализируйте другое: как, уложив детей спать и валясь с ног от усталости, вы полночи строчите пост для своего блога. Закройте глаза и прочувствуйте каждой клеточкой тела, как кладете трубку после очередного отказа. А потом представьте, как снова берете в руки телефон и набираете следующий номер.

Если ваша мечта – здоровые любовные отношения, то лучше визуализировать, как вы заполняете профиль на сайте знакомств, как возвращаетесь домой после нескольких неудачных свиданий. Представьте, как вы проходите курс психотерапии, работаете над собой, чтобы избавиться от поведенческих паттернов, которые в прошлом завели ваши отношения в тупик.

Именно ТАК вы сможете воплотить свои самые невероятные мечты. Когда придет время, вы будете полностью готовы. В день вашего тренировочного 20-километрового забега в 5 утра при +10 градусах за окном вы будете стоять перед зеркалом в ванной и не станете себя отговаривать. Потому что все это вы уже представляли и подготовили свой разум к этому моменту. Вы просто поднимете руку навстречу своему отражению: «Пять утра? Двадцать километров? Десять градусов? Легко! Дай пять!»

Хотите манифестировать намерение купить картину? Делайте то же, что сделала я. Представьте себе, как вы упорно трудитесь, чтобы заработать на нее. Заранее покупаете для нее раму. Продвигаетесь к своей цели по чуть-чуть. В моем случае я закодировала реализацию этой возможности в своем сознании, думая и представляя себе те шаги, которые буду делать.

История длиной в 10 лет

Шли годы, образ картины все глубже погружался в мое подсознание, и жизнь взяла свое. После университета я переехала в Вашингтон, потом в Бостон, чтобы учиться на юридическом, и, наконец, в Нью-Йорк, где начала работать как юрист, а вскоре встретила Криса. Мы поженились и вернулись в Бостон, где у него была работа. Однажды Крис предложил как-нибудь съездить