Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни - Екатерина Андреевна Семеник
Это правило тоже применялось в нашей семье, когда после определенного количества моих бессонных ночей муж брал самого младшего к себе, возился с ним, носил на ручках или играл (когда малыш был постарше), пока я могла немного поспать. А потом приносил мне, уже засыпающего, чтобы я могла в полусне докормить его и окончательно усыпить (и поспать вместе с ним еще). Такое участие полезно и в установлении отношений между папой и малышом.
Третье правило. Спать вместе с малышом.
В главе про совместный сон мы говорили об этом подробно, поэтому сейчас остановимся кратко. Совместный сон помогает тем, что вам не приходится полноценно просыпаться и бодрствовать ночью, пока вы укачиваете или кормите малыша. Нередко с опытом приходит привычка кормить малыша в состоянии дремы, не просыпаясь (важно: научитесь кормить лежа и не включайте свет при кормлении!). Хотя может казаться, что спать с малышом сложнее, но по факту на «длинной» дистанции это проще. Поэтому даже те, кто предпочитают раздельный сон, все же с определенного времени (с определенного возраста ребенка или после определенной фазы ночи, когда сил на хождение уже окончательно нет) берут ребенка к себе в кровать, чтобы хотя бы часть ночи не ходить туда-сюда.
Правило четвертое. Малыш уснул – спите и вы.
Иногда хотя бы перед сном мы пытаемся наверстать упущенное за день: сделать что-то из дел, уделить время себе, побыть с мужем вдвоем. Ребенок спит, мама занимается делами, а в тот момент, когда и она уже готова уснуть, ребенок просыпается, и ей приходится тратить время на то, чтобы его опять усыпить.
Но в самые тяжелые времена недосыпа лучше отложить это чуть на потом. Не секрет, что первые 3–4 часа своего сна ребенок спит крепче всего, нередко без просыпаний. Это совпадает и с тем, что именно в начале ночи сон взрослых более полноценный и более способствует восстановлению. Поэтому «выпадение» этого периода сна дается тяжелее для организма с уже имеющимся дефицитом сна. Отсюда же проистекает и другое важное правило: старайтесь укладывать малыша (и сама ложиться спать) пораньше, в идеале не позднее 22 часов, потому что сон в это время наиболее продуктивен.
Иногда молодые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – бессонницей.
С четвертым и пятым малышом у меня были такие периоды. Вот ребенок наконец уснул, я чувствую, что ужасно устала за этот день, организм просто требует сна, но… Голова ведет себя как зависший компьютер и просто не может отключиться и погрузиться в такой желанный сон. И чем дольше заснуть не получается, тем более подступают раздражение, обида и жалость к себе. Ведь время возможного полноценного сна стремительно утекает, а я так до сих пор и не заснула…
Проблема бессонницы на фоне депривации сна (депривацией сна называют недостаток или отсутствие сна), как я потом узнала, не такая уж и редкая. И тут тоже есть с чем работать.
Самое первое. Иногда бессонница (и не только она) связана с дефицитом некоторых витаминов и микроэлементов. Обычно во время беременности мама пьет витамины, но после родов перестает это делать, ведь вроде бы уже не надо! Но это не так. Пить мультивитамины или сдавать кровь на дефицит элементов и пить уже каждый нужный витамин в отдельности – тема дискуссионная, мнений тут много. Делайте так, как вам удобнее. Важно, чтобы ваши витаминные комплексы содержали железо, витамин В6, магний, витамин D3. Иногда проблемы со сном – это сигнал о нехватке витаминов в нашем организме, и с восполнением дефицита налаживается и сон, и самочувствие.
Второе. Умеренные физические нагрузки днем помогают сделать сон более полноценным. Не нужны изнуряющие тренировки (тем более не всегда легко найти на них время), достаточно небольшой дневной активности – те же дневные прогулки с малышом, особенно в парке или лесу, благотворно скажутся на вашем сне.
Третье. Сама организация сна. Если возникли проблемы с выработкой мелатонина, гормона сна, то надо помочь организму. Спите в проветренной комнате. По возможности пусть доступ свежего воздуха будет и ночью. Постарайтесь отказаться от использования телефона и других гаджетов за час до сна, потому что это тоже мешает выработке мелатонина. Также за час до сна постарайтесь создать расслабленную полутемную атмосферу дома, приглушив свет. Примите расслабляющую ванну (можно вместе с малышом). Обеспечьте достаточную затемненность ночью (используйте шторы блэкаут, чтобы в комнате было темно), не оставляйте включенным ночник (ребенка еще не пугает темнота, поэтому у него нет потребности в источнике света, включайте ночник, только если вам надо поменять ночью подгузник). Не используйте алкоголь, чтобы заснуть, – это делает невозможным совместный сон и сильно влияет на качество сна.
Четвертое. Качественное расслабление. Если заснуть все равно не удается, то постарайтесь переключиться и расслабиться. Чрезмерные попытки непременно поскорее заснуть, особенно иногда всплывающие при этом негативные эмоции, вызывают, скорее, напряжение, что ведет в итоге к обратному – к трудности с засыпанием. Поэтому переключаемся.
Можно попробовать почитать легкую, спокойную (и даже нудноватую) книгу (главное – не с электронного носителя), обычно 10–15 минут хватает, чтобы мозг перезагрузился и согласился наконец поспать.
Можно использовать другие способы расслабления (в конце этой главы я приведу некоторые из них).
Главное – выйти из этого состояния напряжения и «борьбы» за сон с самой собой.
Отдельно хотелось бы поговорить про такие новшества для родителей, как методики по приучению ребенка к самостоятельному засыпанию и консультанты по сну, которые продвигают свои тренинги и предлагают свои консультации.
Конечно, для уставшего от недосыпа родителя это звучит как мечта – что ребенок начинает спать сам, всю ночь! После нескольких занятий! Да это просто волшебная пилюля какая-то, решающая одним махом все проблемы! И реклама таких услуг усиленно твердит вам об этом: да-да, зачем мучиться, когда можно легко и просто все изменить? Тем более отзывы порой так впечатляющи!
Какой же недостаток большинства таких курсов и методик? Речь идет в первую очередь о «классических» тренингах по сну и базирующихся на них «авторских методах».
Это:
– вредит отношениям привязанности мамы и малыша;
– ведет к снижению количества молока, иногда происходит отказ от груди, снижается набор веса;
– возвращает проблемы со сном, иногда – в худшей форме;
– влияет в дальнейшем на самоощущение ребенка (о важности привязанности, отклика на потребности и ощущение безопасности для ребенка мы говорили в прошлых главах про
