Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни - Екатерина Андреевна Семеник

– влияет на развитие ребенка (кортизол отрицательно влияет на развитие мозга);

– вызывает чувство вины и стресс у родителей.

Несмотря на то что тренинги часто заявляют о своей «толерантности к грудному вскармливанию», а некоторые авторы в качестве преимущества уверяют, что у них получилось сохранить кормление грудью, важно понимать, что большинство «классических» методик так или иначе повлияют на ГВ, а то, что кто-то смог сохранить при этом молоко, скорее говорит об особенностях лактации у этих женщин.

Почти все методики строятся на том, что противоположно здоровым потребностям и здоровому развитию ребенка, разрушает связь родителя и ребенка, мешает здоровой привязанности.

Можно еще раз повторить, что младенцы НЕ умеют спать всю ночь (как бы нам этого ни хотелось)! И возрастные кризисы сна также нормальны!

Все эти «тренинги сна» не более чем дрессировка. Причем нездоровая.

Правда, в море услуг по данной животрепещущей теме все же есть хорошие исключения. Это тренинги так называемого холистического, или целостного, подхода. Которые не «натаскивают» и не дрессируют ребенка, а учитывают его потребности и возрастные особенности, они благожелательны к отношениям привязанности между родителем и ребенком, не мешают полноценному грудному вскармливанию. Эти тренинги работают с тем, чтобы убрать некоторые факторы, которые мешают сну, при этом не затрагивая важных основ и потребностей.

Не буду приводить тут список важных критериев, которые помогут отличить полезные тренинги от вредных. Найти их можно в группах поддержки грудного вскармливания (иногда лучше делать поиск на стене группы), в группе «Семейный сон. Группа поддержки для неспящих родителей». Важно помнить, что выигрыш в коротком забеге (быстрый результат в классических методиках) не равен выигрышу в долгосрочном забеге (возможные дальнейшие проблемы со сном, проблемы привязанности и прочее), а ведь родительство – это именно долгосрочный забег…

Итак. «Бессонный» период при уходе за малышом в первые годы – тяжелый и непростой этап жизни, я знаю это и по своему опыту с «неспящими» детьми.

ПОЭТОМУ ХОЧУ ОБНЯТЬ ВАС,

ДОРОГИЕ МАМЫ, И ПОДДЕРЖАТЬ ВАС.

Я надеюсь, что этот период у вас будет не таким долгим, а рядом будет качественная поддержка от близких людей, которая тоже поможет все это пережить. Не забывайте заботиться о себе по возможности. И помните: это не навсегда!

Техники расслабления

Дыхательная техника 4–7–8

Одна из самых эффективных практик дыхания, помогает быстро успокоить мозг перед сном. Выполняйте лежа в кровати.

Устройтесь поудобнее. Постарайтесь расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите.

Медленно сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, а потом медленно выдохните на 8 счетов. Повторите несколько раз, пока не почувствуете сонливость.

Прогрессивная мышечная релаксация

Выполняется лежа. Устройтесь поудобнее и начните последовательно напрягать, а затем расслаблять группы мышц. Сначала те, что на лице: мышцы лба, мышцы вокруг глаз, мышцы рта. Потом шеи, плеч, предплечий, кистей и так далее, пока не доберетесь до ступней.

Чередование сильного напряжения с расслаблением способствует снятию перенапряжения мышц, помогает снятию хронических блоков, стимулирующих стрессовое состояние.

Упражнение «Фонарик»

Это упражнение похоже на предыдущее, но отличие состоит в том, что мы не напрягаем и расслабляем мышцы, а просто дарим нашему телу внимание и тепло.

Представьте, что у вас в руках фонарик. И теперь вы медленно подсвечиваете им свое тело, сосредотачиваясь на каждом отдельном участке, исследуя свои ощущения в этой части тела. Представьте, что свет фонарика согревает и наполняет теплом и расслабленностью каждый участок тела, отпускает все неприятные ощущения из него, уходит напряженность мышц. Начните с пальцев ног и двигайтесь постепенно вверх, медленно и неторопливо.

При этом упражнении могут возникать разные ощущения в теле, это нормально. Цель – дать внимание своему телу, наполнить его светом и покоем.

Также можно использовать упражнения «Самое лучшее место» из главы про восстановление ресурса, это упражнение способствует созданию покоя и умиротворения.

«Мне кажется, я не люблю своего ребенка»

Я не люблю своего ребенка. Каждый день как каторга. Не испытываю к ней никаких положительных эмоций. Раздражает буквально все. Через силу выкладываю ее на коврик, чтобы ползала, через силу гуляю с ней, вожу в бассейн. Не понимаю, почему многие женщины умиляются своим детям. Меня ребенок не раздражает, только когда спит. Не могу дождаться выхода из декрета.

Из интернета

Мы долго шли к этой беременности, и вот наконец получилось: заветные две полоски, беременность, роды. А сейчас ребенку полгода, и мне кажется, что я чувствую что-то не то. Не как надо. Люблю ли я своего ребенка?

Один из рабочих случаев

Подобные истории не редкость. Приходят с такими запросами и на консультацию к психологам. Причем речь может идти о любом возрасте ребенка – и грудничке, и школьнике, и подростке. За всеми подобными историями – огромная боль, терзающее душу чувство вины, чувство собственной неполноценности. А еще ощущение отверженности, ведь признаться в таком значит попасть под самую жестокую социальную критику.

У этой проблемы огромное количество истоков. Каждая ситуация уникальна, за каждым таким обращением – своя травма, своя проблема (а иногда и не одна). Рассмотрим некоторые из них.

Проблема первая. Чувство привязанности не возникло после родов

Иногда в паре мама – малыш происходит какой-то сбой, и чувство привязанности не возникает сразу после родов. И для мамы ее ребенок – как незнакомец. А ведь незнакомого человека трудно вдруг сразу взять и полюбить, правильно?

Поэтому для начала нужно дать себе время. Время, чтобы узнать этого нового человечка, принять его. Впустить в свое сердце. И полюбить. Помощниками в этом деле станут кормление грудью, частый контакт кожа к коже – все это запускает сильную гормональную реакцию и помогает выработке и усилению чувства привязанности.

Однако, если время идет, а ничего не меняется, стоит обратиться к специалисту, чтобы понять подлинные истоки проблемы.

Проблема вторая. Запрет на эмоции

Еще в детстве будущая мама могла получить негласный запрет на выражение негативных эмоций. Гнев, раздражение, ярость и прочее – все признавалось исключительно отрицательным, проявлять такие эмоции нельзя. И произошло вытеснение таких эмоций из своей жизни. Но, к сожалению, чаще всего такие действия несут за собой и другие последствия – вытесняются и положительные чувства.

Иногда и в самой семье уже стоит запрет на выражение «слишком» теплых чувств. Объятия, поцелуи, ласки по отношению к ребенку воспринимаются родителями как проявление дикости или нездоровья. И ребенок впитывает в себя это, а потом страдает уже в своем материнстве, особенно глядя на других мам, ласкающих и целующих своих детей…

Тут нужна работа со специалистом, чтобы проработать этот опыт, дать себе