В 50 лет жизнь только начинается - Александр Леонидович Мясников

человека должно быть хобби, увлечение, постоянное занятие, которое занимает полностью его внимание: чтение, рисование, шитье, вязание. Моя мама, например, всю жизнь вязала. Даже когда активно работала, все равно постоянно вязала салфетки, шали, кофточки, скатерти… И крючком, и спицами. А начала вязать, кстати, когда разошлась с моим отцом. Алиментов не было, надо было одевать и кормить троих: меня, бабушку и себя. Потом, когда она работала главным врачом в деревне, ей подарили немецкую швейную машинку «Зингер». Вот на ней она и шила. Мама могла только один раз посмотреть на картинку или на модель на ком-то или в журнале, и сразу эту вещь сшить. Любой узор вязала по памяти! Это занимало все ее время вне работы.

Почему для человека так важна ручная работа? Это мелкая моторика рук, которая хорошо поддерживает речь, мыслительные процессы, воображение, память, творческие способности. А также на руках имеются биологически активные точки, связанные с работой мозга, поэтому, массируя ручки ребенку в детстве, мы стимулируем работу его мозга и всех систем организма.

Ведь раньше, когда еще не было столько техники, пожилые люди много вязали, вышивали, шили и т. д. И мало кто из них страдал старческим слабоумием, склерозом и другими расстройствами. Так что мелкую моторику рук лучше продолжать развивать всю жизнь, тогда в пожилом возрасте у вас будет молодой ум, и вы не будете страдать старческим маразмом. Можно выбрать что-то по душе, например, играть на музыкальных инструментах, собирать различные мелкие модели, заниматься рукоделием. Эти занятия принесут вам не только пользу, но и позитивное настроение.

Не секрет, что с возрастом мы многое забываем. Бываем рассеянны. Долгое время считалось, что с ухудшением памяти у пожилых людей ничего нельзя поделать. Но вспомним кардиологов и нейрохирургов, оперирующих до глубокой старости, академиков, совершающих открытия, будучи в преклонном возрасте. Их обошла стороной общая доля? Вовсе нет. Просто мозг поддается тренировкам, как и мышцы. Соответственно, если не расслабляться, стараться давать мозгу нагрузку, то симптомы ухудшения памяти у пожилых людей можно значительно сократить. Улучшение памяти у пожилых людей требует постоянной работы мозга. Процесс получения новых знаний, запоминание незнакомых слов и терминов – прекрасная тренировка мозга. Чтобы не заучивать бессмысленные сведения, стоит попробовать взяться за изучение иностранных языков, тем более что в преклонном возрасте появляется свободное время для путешествий.

Мозг поддается тренировкам, как и мышцы. И его можно и нужно тренировать.

Итак, как уже было сказано, мы можем сами организовать свою жизнь так, чтобы все время пробовать что-то новое, а значит – развиваться.

Это может быть все что угодно!

Например, полностью меняем свой привычный маршрут. Ходим другой дорогой в магазин, аптеку, на прогулку. Если раньше это был короткий маршрут, то теперь намеренно удлиняем его.

Заводим себе новые привычки. Например, чистим зубы только левой рукой. Или после обеда делаем круг вокруг дома. Сначала слева направо, потом справа налево. Или каждый день выучиваем новую песню и поем перед своими близкими.

Учимся чему-нибудь новому и это превращаем в хобби. Например, вяжем спицами или крючком, лепим из глины, собираем различные модели или учимся играть на гитаре. Ну, а почему нет? Все на пользу для здоровой жизни.

И, как говорила моя мама, злость разрушает организм, в то время как доброта действует созидательно.

А еще очень хороши интеллектуальные упражнения, они так же тренируют наш мозг, как физические. Поэтому будем относиться к ним серьезно и со всей ответственностью.

1. Пишем числа от 1 до 20 и одновременно называем их в обратном порядке.

2. Пишем синхронно двумя руками. Берем два листа бумаги и на каждом пишем или рисуем как левой, так и правой рукой.

3. Смотрим на предмет в течение 3–5 секунд и стараемся запомнить его. Закрываем глаза и стараемся представить предмет во всех его подробностях. Затем открываем глаза на несколько секунд, смотрим на предмет и снова закрываем глаза, и пытаемся воспроизвести его облик по памяти. И так несколько раз.

4. Бросаем на стол 4–5 спичек. В течение 2–3 секунд запоминаем их расположение. Закрываем глаза и стараемся представить, в каком положении спички лежат на столе. Ежедневно увеличиваем количество спичек на одну.

5. Читаем справа налево.

6. Вспоминаем прожитый день в мельчайших деталях и подробностях (что делали, с кем разговаривали, что чувствовали при этом, какие улавливали запахи и т. д.). И стараемся все подробно записать.

7. Каждый день учим по 1–2 четверостишия. Например, из поэмы «Руслан и Людмила» или из пьесы «Горе от ума».

8. «Мнимая слепота». Пробуем на ощупь распознать предмет. В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств.

А теперь разучим несколько упражнений – легких и эффективных. Каждое упражнение выполняем по несколько раз.

1. Хорошенько растираем руки и разминаем суставы. Все движения выполняем обеими кистями.

2. «Колечко». Поочередно и как можно быстрее перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем последовательно указательный, средний и т. д. Сначала переберем все пальцы от мизинца к указательному, а затем – в обратную сторону. Упражнение выполняется каждой рукой отдельно, затем одновременно двумя руками.

3. Сжимаем пальцы в кулак, а затем растопыриваем в разные стороны.

4. Соединим большой палец правой руки и указательный палец левой руки, а также большой палец левой руки с указательным пальцем правой руки. Поочередно меняем положение пальцев и рук, чтобы оно оказывалось противоположным.

6. «Сдаюсь – добро пожаловать». Левой рукой показываем «добро пожаловать» (рука вытянута вперед ладошкой вверх). Правой рукой показываем «сдаюсь» (рука поднята вверх). Поочередно меняем руки.

7. «Ленивые восьмерки». Рисуем в воздухе восьмерку правой рукой, а левой – восьмерку в перевернутом виде («бесконечность»). Поочередно меняем руки.

8. «Кулак – ребро – ладонь». Три положения руки на поверхности стола последовательно сменяют друг друга. Сначала кладем ладонь, сжатую в кулак, затем – ребро ладони, после чего – раскрытую ладонь. Выполняется сначала правой рукой, затем левой.

9. Соединяем пальцы указательный и средний, затем соединяем пальцы средний и безымянный. Остальные пальцы разводим. Выполняем упражнение сначала одной рукой, потом другой. Затем руки соединяем и пытаемся выполнить упражнение со сложенными руками одновременно.

10. Ладонь правой руки касается кончика носа. Ладонь левой руки касается мочки правого уха. Руки скрещены. Ладонь левой руки касается кончика носа. Ладонь правой руки касается мочки левого уха.

11. Раскатываем шарик (из пластилина, теста, глины), сжимаем его и передаем из одной руки в другую.

Глава 11

Простые упражнения для бодрости

1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево, подобно маятнику.

2. Делаем повороты головой к левому