Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни - Екатерина Андреевна Семеник
Существуют следующие стадии прихода к этому состоянию выгорания.
1‐я стадия. Мама в силах, она с радостью все выполняет, все успевает и набирает множество новых обязанностей. Это могут быть как дополнительные условия по уходу за малышом (какие-то развивалки, высаживание и т. п.), так и какие-то вроде полезные занятия для себя (дополнительная учеба или курс фитнеса).
2‐я стадия. Мама уже чувствует усталость от множества обязанностей, но пока еще терпит. Усталость и раздражение получается преодолевать, но постепенно это дается сложнее.
3‐я стадия. Мама устала. Это может сопровождаться и физическими симптомами: ощущением бесконечной усталости («только встала и уже устала»), иногда трудно даже подняться с кровати, ощущением внутреннего бессилия. Даже простейшие дела даются с огромным трудом. В таком состоянии может быть трудно даже общаться с людьми, а поиск помощников, чтобы облегчить ситуацию, может быть почти нереальной задачей, потому что требует немалого количества ресурсов, которых просто нет.
4‐я стадия. Полное выгорание. Уходят теплота, доброта, любовь, появляются жестокость и циничность. Мама превращается в «злодея».
Все стадии, кроме четвертой, вполне обратимы. Поэтому не поздно все исправить и помочь себе!
Почему бывает так, что мы, зная о проблеме эмоционального выгорания, игнорируем его симптомы и не замечаем, что погружаемся все глубже и глубже в болото?
Причина в том, что мы часто не имеем склонности к рефлексии, отслеживанию своего внутреннего состояния. А уж в материнской круговерти, когда часто забываешь даже вовремя поесть, тем более легко забыть о своем внутреннем состоянии. Поэтому одно из важных умений материнства – это уметь отслеживать, сканировать свое состояние. Хотя бы пару раз в день (подробнее об этом будет в конце главы).
Для меня важным фактором, показывающим, что я уже на пороге выгорания, является моя реакция на небольшие, но раздражающие ситуации. Не только какие-то шалости детей или их забывание о чем-то, но и другие факторы: неприятный разговор, неудачная покупка, свои какие-то просчеты. Когда понимаешь, что в обычном, ресурсном состоянии ты бы почувствовала максимум раздражение, а скорее всего, и просто пожала бы плечами, а сейчас эта ситуация или ситуации выбивают тебя из колеи, иногда даже доводят до слез – для меня это верный сигнал, что ресурса у меня осталось на донышке и лучше позаботиться о себе, чем доводить ситуацию до дна.
Но довелось мне побывать и на третьей стадии эмоционального выгорания. Тогда родился наш третий малыш, остальные дети тоже были еще совсем маленькими (старшей было 6, третьему – год и десять месяцев). Да еще и сам младший был весьма непростым ребенком, не отпускал меня от себя и просыпался от звука падающей пылинки. А я после непростой беременности, обрадованная благополучным завершением истории и умножением наших прекрасных детей, радостно набрала на себя много обязанностей, но через какое-то время поняла, что совсем не справляюсь. А потом и вовсе – что мне уже тяжело встать с кровати…
Эти обстоятельства подтолкнули меня к узнаванию себя, к умению позаботиться о себе, к более бережному обращению с собой.
Одна из важных вещей, что я поняла, – это то, что у нас у всех от природы разный ресурс. Ведь ресурс включает как физический компонент (силы тела), так и внутренний (силы души), поэтому мы изначально разные. У кого-то этого ресурса много – таких женщин видно сразу: они активны, деятельны, могут совмещать большое количество дел, и кажется, что они никогда не устают. А есть люди с малым количеством ресурса (я как раз из таких): сил физических не так много, усталость наступает быстрее, и носиться электровеником для таких людей – путь в быстрое и неизбежное выгорание.
Поэтому запомните (я буду повторять об этом часто): не сравнивайте себя с другими! Большой ресурс – это своего рода талант, иногда он дается от рождения. Конечно, это не значит, что, если у вас маленький ресурс, он так и останется таким маленьким. Нет, сравнивая себя сейчас и себя прошлую, я понимаю, что могу немного больше, чем раньше. Но радикальных изменений ждать не стоит.
Для того чтобы вам хватало вашего ресурса, необходимо заботиться о себе и в психологическом, и в физиологическом плане.
Первое психологическое условие появления ресурса – это наличие у вас привлекательной для вас, значимой и достижимой цели. Так устроен человек: если у него есть цель, то даются и силы на ее достижение. Цели нет – нет и сил, ведь они вам не нужны. Часто мамы теряют силы, потому что во всей этой рутине они теряют цель. А ведь цели тут очень понятные! Вы можете сами выбрать себе цель, и цели могут быть разными на разных этапах. Например, вырастить психологически здорового, а значит, счастливого человека. И тогда вы будете понимать, что вы, скажем, преодолеваете трудности на первых этапах грудного вскармливания или терпите недосып не просто так, не потому, что «угораздило родить», а для прекрасной, действительно великой цели. Это если у вас еще все относительно неплохо. Если уже совсем плохо, то может быть цель – сохранить свое физическое и психическое здоровье. Или пережить время декрета. Или сохранить здоровый брак, несмотря на…
Поэтому прежде всего выберите цель и в трудные моменты напоминайте себе о ней. Вам обязательно станет легче, и силы прибавится!
Бывает такое, что мамы говорят, что им стыдно заботиться о себе. Что они ощущают это как что-то неправильное, эгоистичное. Чаще всего такое ощущение наносное, исходит из наших неверных или искаженных представлений о материнстве. Например, «не убилась вусмерть – не мать». Важно бороться внутри себя с этими установками.
Известное правило авиакомпаний звучит «сначала кислородную маску на себя, затем на ребенка». Так и в жизни. Если мама не заботится о себе, она забывает себя и не слышит, то она не сможет качественно позаботиться и о малыше. Даже больше: иногда такая забота может привести к гиперопеке и состоянию «Я тебя растила, я ночей не спала, а ты… Неблагодарный!».
Чтобы легче было переломить эту неправильную установку и разрешить себе заботиться и о себе тоже, можно представить, что внутри вас тоже живет маленький ребенок, маленькая девочка. И важно иногда слушать ее, заботиться о ней и не обижать…
Но неверно думать, что забота о себе – это слушать и делать все, что говорит маленькая девочка внутри нас. Иногда, как парадоксально это ни звучит, нужно давать себе не то, что хочется, а то, что необходимо. Например, не питаться сплошь сладостями и фастфудом, но не забывать и о здоровой пище.
Так в чем же состоит борьба с выгоранием? В чем мы можем искать ресурс, чтобы поддержать себя?
