Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни - Екатерина Андреевна Семеник
У некоторых мам прогулки тоже становятся камнем преткновения, особенно если это связано с вынужденностью таскать тяжелую коляску. И тут уже может быть ваш выбор: решить эту проблему, например, с помощью слинга или отказаться на время от прогулок вообще.
У других камнем преткновения становится необходимость постоянной уборки. Здесь тоже можно отпустить внутреннего критика и упростить быт, минимизировав действия с крайне низкой эффективностью. А уборка игрушек при постоянном их раскидывании – натуральный сизифов труд. Например, убирать игрушки, когда ребенок уже уснул. Убираться пореже, выделив один день на «генеральную» уборку с мужем, а в остальные дни делать минимальную уборку. Или подключить помощников – бабушек или, при их отсутствии, уборщицу.
После рождения пятого ребенка и переезда в город у нас появилась помощница раз в неделю. Какое же это счастье и облегчение моего быта! Это реально огромный вклад в мой ресурс и высвобождение моих сил (причем не только физических, но и душевных). Бесценная «роскошь»! В свое время я прочитала забавный, но очень правдивый анекдот: «Из трех вещей: дети, порядок в доме и психическое здоровье родителей – одновременно возможны только две». Этот анекдот помог мне более трезво оценивать свои силы.
Не сваливайте свои обязанности в кучу, выстраивайте их иерархию! Важны для малыша отзывчивый уход, контакт с мамой, в идеале – совместный сон и грудное вскармливание. Остальное второстепенно: гуляете вы раз в день или раз в неделю, гладите ли все вещи с двух сторон или вообще этим не заморачиваетесь, поддерживаете ли идеальную чистоту или позволяете быть бардаку в доме, пока малыш маленький, высаживаете его или пользуетесь подгузниками. Список можно продолжать до бесконечности. Важно только выбрать то, что подходит вам. И постараться убрать или минимизировать из неважного то, что лишает вас ресурса.
Еще одним глобальным пожирателем ресурса молодых мам являются негативные эмоции. Это и постоянная тревога, и чувство вины, и вообще недоброе отношение к себе. Когда у нас родился третий малыш и я попала в капкан выгорания, у меня часто не было сил (а иногда и банально возможности) сделать то, что я хотела. И я достаточно жестко и нещадно внутренне «пинала» себя, пытаясь «мотивировать» на свершения. «Ты не не можешь, ты не хочешь этого делать», «совсем разленилась», «вставай, хватит уже валяться!» и прочее. Разумеется, такая недобрая мотивация не приводила ни к каким свершениям, но еще больше погружала в пучину бессилия и отсутствия ресурса.
Это не значит, что нужно подавлять или затыкать свои негативные эмоции (со многими важно работать, о вине и тревожности мы будем говорить в соответствующих главах). Но необходимо не забывать о теплом и бережном обращении с собой!
Представьте, как бы вы говорили с очень любимым вами человеком, если бы вы знали, что он сильно устал и лишен сил? Наверно, ваше обращение было бы полно ласки, поддержки, понимания.
ВОТ ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ЭТОТ ВАЖНЫЙ
И ЛЮБИМЫЙ ЧЕЛОВЕК – ЭТО ВЫ САМИ!
И вам необходимо именно такое обращение от самой себя.
Социальные сети тоже часто становятся источником негативных эмоций. Это и «идеальные» картинки семей с идеальными детьми и все успевающими, красивыми и подтянутыми мамами. Это и реклама разных курсов и тренингов, рассчитанных на молодых мам (от фитнес-программ и программ развития ребенка до курсов по мотивации мужа на свершения), которые также неумолимо вкладывают нам в голову «ты должна» и задирают для нас планку недостижимой идеальности. Выходом будет или минимизация времени, проводимого за серфингом в сети, или общение в ограниченном числе групп (или просмотр страниц, каналов), которые помогают вам и наполняют, а не дают бесконечное чувство вины.
Наполнить себя ресурсом помогает и поддержка близких. Как эмоциональная, так и физическая. Выше я уже кратко упоминала это. Остановлюсь немного подробнее.
Не нужно тянуть все на себе. Это нормально – обращаться за помощью и делегировать часть обязанностей. Помощниками могут быть как родные люди (муж, бабушки и дедушки, даже подруги), так и наемные (клининг, доставка готовой еды, няня). Иногда мама считает, что хорошие мамы справляются со всем сами, да и раньше же все жили без помощников! Но как раз раньше чаще всего помощники были (это и молодые бабушки, которые чаще всего уже не работали и помогали с внуками, это и другая родня, а в больших семьях – и подросшие дети). И сейчас бывает трудно или почти невозможно справиться одной. Поэтому обращение за помощью – это не ваш проигрыш как «хорошей мамы» (вы УЖЕ такая!), это разумная позиция взрослого человека, который понимает свои силы и возможности.
Немаловажным аспектом становится и прямая коммуникация с помощниками: лучше прямо говорить и просить о помощи, которую вы ожидаете. Например, можно прямо попросить бабушку помочь с уборкой, «а с малышом я погуляю». Адекватность реакции ближних на ваши просьбы тоже играет свою роль: иногда легче пригласить наемного работника со стороны, чем после помощи от бабушки, например, выслушивать ворох жалоб и критики в свой адрес.
Взаимопомощь среди подруг – тоже ценная вещь, особенно при некотором стеснении в средствах и отсутствии рядом родных. Моя знакомая, одинокая мама, наладила хорошее взаимодействие с подругами, и они по очереди помогают друг другу, сидят с малышами и дают время другой передохнуть. Иногда стоит просто посмотреть по сторонам и «послать запрос» в мир о необходимости помощи. И быть готовой ее принять.
Врагом ресурса является кажущаяся бессмысленность материнского бытия. Представьте: вы упорно работали, трудились, и для вас наградой за труд является само завершение проекта (все получилось именно так, как вы и рассчитывали) и (или) успех проекта и одобрение, похвала со стороны.
Но в материнстве это отсутствует. Завершение проекта (взращивание ребенка) нескоро и непредсказуемо. Похвала и одобрение тоже нечасты, особенно в первые годы жизни малыша, когда достижений и нет. Иногда вообще появляются вопросы «А есть ли смысл в том, что я делаю?» и ощущение, что смысла-то и нет, только вечный
