Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни - Екатерина Андреевна Семеник
Такое состояние редко развивается в один момент, обычно в такой тупик заходят постепенно и даже не замечают, что все сильнее и сильнее падают в омут.
Именно поэтому важно обращаться к специалистам при первых симптомах депрессии, не ожидая ухудшения. Тем более на ранних стадиях справиться с ней гораздо проще!
Депрессия – это болезнь. Представьте, что у вас воспаление легких. Вы будете обращаться к врачу и получать лечение или будете слушать «умные» советы со стороны: «Да ты просто ерундой маешься, просто выздороветь не хочешь!»? Вам же будет предельно ясно, что само собой это не пройдет.
С депрессией то же самое!
Обращаться к врачу, если серьезно заболел, не стыдно. Обращаться к психологу и психиатру, если чувствуешь признаки депрессии, также не стыдно. Это нормально!
Многим людям свойственно (вынесено из детства) ложное чувство вины. И они готовы легко принять все это: «Да ты просто с жиру бесишься», «Работаешь мало, вот и расклеилась», «Да выдумали всякие депрессии и носитесь теперь с ними».
Не верьте! Это не лень! Это серьезное состояние, которое требует пристального внимания.
ПОЖАЛУЙСТА, БУДЬТЕ БЕРЕЖНЫ
И ВНИМАТЕЛЬНЫ К СЕБЕ!
Ведь это будет забота не только о себе, но и о вашем малыше!
Хотелось бы, конечно, всеобщего повышения грамотности и умения разделять тот же беби-блюз и истинную ПРД, чтобы не возникало обесценивания второго состояния. А также более бережного, эмпатичного и поддерживающего отношения к мамам. Но мы не можем повлиять на весь мир, мы можем повлиять на себя и свое окружение. Это в наших руках – мы можем бережнее обращаться с окружающими мамами, оказывать им поддержку и понимание и предупреждать о таких состояниях. Так мы делаем мир немного лучше.
И еще одна небольшая личная рекомендация. Если вы подозреваете у себя ПРД, в первую очередь сдайте анализы на дефициты витаминов и микроэлементов. Самое важное – показатели анемии, а это не только гемоглобин, но и как минимум ферритин, еще будет полезно проверить уровень витамина D3, а также гормоны щитовидной железы. Не все знают, но анемия может давать симптомы, похожие на состояние депрессии! Но лечение будет, как вы понимаете, совсем иное.
В конце этой главы привожу Эдинбургский тест на послеродовую депрессию, по которому вы можете протестировать себя.
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии
Ниже перечислены некоторые утверждения, определяющие различные оттенки настроения. Сначала прочитайте все утверждения, перечисленные в одном пункте. Выберите из каждого пункта один ответ, который наилучшим образом отражает ваше настроение. Обведите кружком стоящую рядом с этим утверждением цифру. Выбрать нужно только один вариант ответа из предложенных в каждом пункте. Убедитесь, что вы ответили на все вопросы. Отвечая на вопросы, имейте в виду, что они относятся к состоянию не только на момент заполнения опросника, но и на протяжении последних 7 дней.
1. Я могла смеяться и замечать забавные стороны происходящего:
– так же часто, как всегда, – 0
– реже, чем обычно – 1
– не так часто, как обычно – 2
– нет, не могла совсем – 3
2. Я с нетерпением ожидала различных событий в моей жизни:
– так же, как я делала это всегда – 0
– скорее меньше, чем всегда – 1
– определенно меньше, чем всегда – 2
– вообще-то едва ли – 3
3. Я необоснованно обвиняла себя:
– да, чаще всего – 3
– да, иногда – 2
– не очень часто – 1
– нет, никогда – 0
4. Я тревожилась без особой причины:
– нет, нисколько – 0
– едва ли когда-либо – 1
– да, иногда – 2
– да, очень часто – 3
5. Я была испугана, паниковала:
– да, очень часто – 3
– да, иногда – 2
– нет, не часто – 1
– нет, нисколько – 0
6. Происходящее давило на меня:
– да, большую часть времени я была не в состоянии справиться с этим – 3
– да, иногда я не справлялась с происходящим, как это было обычно – 2
– нет, большую часть времени я справлялась с этим – 1
– нет, я справлялась с происходящим так же хорошо, как обычно – 0
7. Я была настолько расстроена, что у меня появились проблемы со сном (не связанные с малышом или другими объективными обстоятельствами):
– да, большую часть времени – 3
– да, иногда – 2
– не очень часто – 1
– нет, никогда – 0
8. Я чувствовала себя несчастной:
– да, большую часть времени – 3
– да, достаточно часто – 2
– не очень часто – 1
– нет, нисколько – 0
9. Я была несчастной и часто плакала:
– да, большую часть времени – 3
– да, достаточно часто – 2
– только иногда – 1
– нет, никогда – 0
10. Мысли о нанесении себе телесного вреда посещали меня:
– да, очень часто – 3
– иногда – 2
– едва ли когда-либо – 1
– никогда – 0
Сложите все полученные баллы.
– До 8 баллов включительно – признаков ПРД нет. Если подозрения остаются, лучше все же проконсультироваться у специалиста.
– От 9 до 13 баллов – есть признаки депрессии. Вероятность ПРД – 86 %. Рекомендовано обращение к психотерапевту.
– Более 13 баллов – вероятность ПРД – 100 %. Обязательно обращение к психотерапевту или психиатру.
Понять своего ребенка
Как не сойти с ума, когда ребенок плачет?
Молодые мамы по-разному описывают свои ощущения при плаче ребенка. Кто-то говорит, что внутри начинает вибрировать струна, которая вот-вот лопнет. Кто-то говорит о том, что внутри ком из непереносимых чувств, который грозит разорваться и поглотить тебя целиком. Кто-то, пряча глаза, признается, что иногда хочется заткнуть ребенка любым способом или сбежать поскорее из этого места, чтобы не слышать, не ощущать…
Но всегда ли это проблема?
Начнем с того, что да, это нормально – когда крик малыша вызывает в нас не самые приятные чувства: беспокойство, желание бросить свои дела и бежать к ребенку, чтобы утешить, помочь, убедиться, что он в порядке. Такая реакция заложена в нас изначально, ведь, если бы мы не реагировали на крик малыша, человечество бы не выжило! Наша внутренняя реакция на плач – это как реакция автолюбителя на писк автомобильной сигнализации: надо бежать и убедиться, все ли в порядке.
Поэтому здоровое беспокойство
