Все получится! Осознанное материнство в первые годы жизни - Екатерина Андреевна Семеник
В планировании лучшим выходом будет составление списков дел на неделю. Это поможет более гибкому планированию: если сегодня вы ничего из запланированного не успели – не беда, возможно, завтра или послезавтра будут лучшими днями. Подумайте: что вы хотели бы успеть? Для малыша, для вас, для вас с мужем, для достижения ваших глобальных целей?
При написании такого списка дел не старайтесь впихнуть невпихуемое! Это только будет способствовать вашему огорчению, если желаемое и записанное не будет сделано. Будьте реалистичнее. Не планируйте больше 50 % времени на дела, особенно пока малыш маленький. Ведь даже привычные и легкие (раньше) обязанности могут занять гораздо более времени и стать ресурсозатратнее, когда вы стали мамой. Пусть вас это не расстраивает, помните про искусство маленьких шагов! Важно не сделать много сегодня, а просто делать некую вашу индивидуальную норму дел регулярно.
Обязательно пишите списки дел, покупок и прочего! Можно в специальном блокноте, можно и в телефоне. Можете даже приклеивать стикеры с картинками и надписями на самых видных местах – ищите удобный для вас вариант! Когда вы пишете, вы освобождаете свою голову, исчезает утомительная необходимость прокручивать список дел в голове и отмечать сделанное или несделанное.
Заглядывайте в ваш список дел и проводите ревизию. Можете смело вычеркивать то, что уже не так актуально, или то, чем вы жертвуете, чтобы успеть что-то другое. Помните, что список дел – для вас, а не вы для списка дел. Лучше сделать меньше, но сохранить ресурс, чем сделать все, а потом выпасть в черную дыру бессилия и апатии.
И обязательно включайте в список дел отдых и ресурсные вещи для себя!
Делегируем обязанности
Более подробно мы поговорим об этом в следующих главах. А пока помните, что вы не обязаны справляться со всем самостоятельно. Это нормально – обращаться за помощью и принимать помощь.
Упрощаем быт
Про это мы тоже поговорим чуть позже. Упрощение быта – это не только про собственно быт, но и про многие другие вещи, в том числе уход за ребенком и не только. Это очень близко к самому первому пункту – про выявление приоритетов и следование им. Не всегда стоит выполнять все то, что мы привыкли или якобы должны, иногда нужно остановиться и взвесить все это. И что-то безжалостно откинуть в мусор. Это высвободит не только время, но и ваш драгоценный ресурс. И станет хорошим помощником в дальнейшей жизни.
Я должна все делать сама?
Нет, не должна! Разные в жизни бывают ситуации, но при наличии хотя бы гипотетических возможностей старайтесь разделить свою ношу с другими людьми. Это называется «делегирование». Проистекает делегирование из здоровой любви к себе, из правильного приоритета ценностей, на худой конец – из элементарного реализма: ну не сможете вы все-все-все сделать сами.
Казалось бы, «было бы кому делегировать – я бы делегировала». Но на практике не все так просто.
Нередко женщине тяжело просить о помощи и говорить о своих потребностях. Особенно если она раньше со всем справлялась и гордилась тем, что никогда не просила о помощи. Некоторые даже думают, что гораздо проще и лучше все сделать самой, чем просить и ждать помощи. «Если сама, то точно все сделаю правильно, а как сделают другие – вопрос».
Передать часть своих функций другим часто мешает и чувство вины, которое исходит из все того же ошибочного принципа: должна все делать сама, чтобы быть хорошей мамой/женой/хозяйкой и прочее.
Все это может привести к чувству выгорания, подавленности, уходу ресурса. Ведь дела так и не заканчиваются, а только прибавляются! И все это как дамоклов меч висит над бедной мамой, которая и так постоянно всем и всегда все ДОЛЖНА.
Единственным выходом из этой ситуации может быть разрешение себе принимать помощь. Принять мысли, что:
Не всегда возможно все и вся делать самой.
Просить и принимать помощь – абсолютно нормально и естественно.
Заботу о ребенке можно и нужно разделять с другими людьми.
Кому и как делегировать
Первый кандидат на разделение забот по уходу за малышом – это, конечно же, отец ребенка. В соответствующем разделе мы подробно говорили об участии молодого папы в уходе за малышом, о том, как правильно просить о помощи и говорить о своих потребностях. Напомню самое главное – просьбы должны быть озвучены не намеками, не молчаливыми ожиданиями, а четко и вслух, без обвинений и нападок: «Помоги, пожалуйста, с тем-то и тем-то», например.
С мужем возможны разговоры о чувствах, потребностях: что нет материнского инстинкта, что вам тоже тяжело, непонятно, а иногда и страшно – и вам нужна помощь и поддержка на этом пути.
Но помощь можно получить не только со стороны отца ребенка!
Для начала сядьте и подумайте, помощь в каких делах вам необходима. Это могут быть и дела, которые вас напрягают и которые вы не любите делать. Запишите список этих дел в колонку.
Во вторую колонку запишите тех, кто мог бы помочь с этими делами. Это могут быть как родные и близкие, так и профессиональные помощники (клининговые услуги, например), всевозможные сервисы помощи (доставка готовой еды или продуктов) и даже техника (всевозможные роботы-пылесосы, сушильные машины для одежды, комбайны и прочее).
Иногда на этом этапе появляются мысли, что все это дорого и вы не можете это себе позволить. Но выход всегда есть, если не загонять себя в тупик! В случае клининга – не всегда нужна ежедневная уборка, даже приход помощницы раз в неделю-две творит чудеса и здорово снимает нагрузку с мамы, при этом не делая большой дыры в семейном бюджете. Не обязательно обзаводиться всей техникой для дома, можно подумать о самой основной и искать возможность ее купить. Для меня, например, самый главный помощник после стиральной и посудомоечной машины – небольшой комбайн с насадками, который шинкует овощи. Это существенно экономит время и силы на готовку.
Иногда достаточно просто выйти за рамки своих установок, что это невозможно и точно не наш вариант, и начать искать помощь. Можно
